Vitaminas para tonificar el cuerpo

Cómo tonificar el cuerpo

Un buen y duro régimen de entrenamiento es la única forma de conseguir un cuerpo perfectamente esbelto, y libera todas esas endorfinas que te hacen sentir genial después. Pero, según todas las estimaciones, un buen programa nutricional es responsable del 80% de los resultados. Lo que no se tiene en cuenta es el poder de los suplementos.

Lo que hace: La principal característica del suero de leche es su digestibilidad. Una vez en el cuerpo, se descompone rápidamente, enviando rápidamente sus aminoácidos al tejido muscular. Esto es beneficioso porque hay ciertos momentos del día (a primera hora de la mañana, antes y después de los entrenamientos) cuando las proteínas magras de alimentos integrales que normalmente recomendamos (huevos, pechuga de pollo, filete magro, pescado) se digieren demasiado lentamente para ser eficaces. Pero el suero de leche no sólo aporta proteínas. Contiene péptidos (fragmentos de proteínas) que se ha sugerido que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que resulta especialmente útil antes de los entrenamientos, para que los músculos puedan recibir más oxígeno, nutrientes y hormonas justo cuando los necesitan.

Cómo tomarlo: Tome 20 gramos de proteína de suero de leche (mezclados en agua) a primera hora al despertarse, en los 30 minutos anteriores a los entrenamientos y otros 20 g en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Y siempre puedes tomar un cacito como tentempié entre comidas.

Lo que desarrolla los músculos

¿Un cuerpo delgado y esbelto se desarrolla en el gimnasio o en la cocina? Pues en ambos sitios. Conseguir un cuerpo delgado y esbelto implica una combinación de pérdida del exceso de grasa y aumento de la masa muscular, por lo que, en función de tu estado físico, esto puede llevar algún tiempo.

Cuerpo delgado y rasgado significa que la grasa corporal se reduce a porcentajes más bajos, manteniendo una mayor masa muscular. Esto hace que tus músculos sean significativamente visibles a través de la piel debido a la cantidad extremadamente baja de grasa en el cuerpo.

El porcentaje de grasa corporal debe estar entre el 6% y el 10% para conseguir ripped. La grasa es importante para la proyección de los órganos principales; por lo tanto, un porcentaje de grasa inferior al 6% no es aconsejable durante mucho tiempo. Puede someterse a la prueba de análisis de la composición corporal para conocer el porcentaje de grasa y músculos del cuerpo junto con el porcentaje de agua y el peso óseo.

Los indios tienen un mayor porcentaje de grasa y una menor masa muscular debido a diferentes factores como el deterioro del estilo de vida, los hábitos alimentarios, la composición genética, etc. Usted necesita pasar por dos etapas principales y algunos suplementos esenciales y algunos otros pasos para ganar músculo y arrojar la grasa corporal no deseada al mismo tiempo.

Los mejores suplementos

Existen miles de suplementos en el mercado, desde simples proteínas en polvo hasta nombres que sonarían más propios de una clase de ciencias. Por lo tanto, podemos entender por qué puede ser difícil para un principiante o para aquellos con un presupuesto limitado ponerse manos a la obra. El gran objetivo de muchos principiantes es ganar músculo y perder un poco de grasa. Pero, ¿cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo?

La proteína de suero es lo más parecido a un suplemento "obligatorio" en un programa de entrenamiento y dieta. Y con razón, ya que el suero de leche es una fuente excelente de los aminoácidos más importantes para el desarrollo muscular (aminoácidos de cadena ramificada): leucina, isoleucina y valina. Estas son las señales clave para desencadenar la síntesis de proteínas musculares¹, es decir, el crecimiento de nuevo músculo.

También se ha demostrado que la proteína de suero de leche quema grasas. Se ha encontrado que con sólo añadir proteína de suero en la dieta sin ninguna otra modificación de la dieta, los sujetos perdieron grasa y construyeron nuevo tejido muscular².

La creatina ayuda a aquellos que desean aumentar su tamaño, fuerza y rendimiento. Actúa como fuente de energía para el trabajo anaeróbico, como el levantamiento de pesas, el sprint y todo lo que requiera ráfagas rápidas de movimiento. También se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas musculares, lo que le permite levantar durante más tiempo y aumentar sus reservas de creatina.

Suplementos de creatina

Aunque usted tenga sobrepeso, es posible que no obtenga todos los nutrientes que necesita. El Dr. Ahmed y nuestro equipo de expertos en Weight No More en Newport Beach, California, determinan qué vitaminas y suplementos ayudan a llenar estos vacíos en su nutrición. También recomendamos ciertos suplementos para acelerar su metabolismo, que puede ser lento debido a una variedad de problemas de salud, mala alimentación o ejercicio insuficiente.

Cúrcuma. La curcumina, un compuesto de la cúrcuma, es un antioxidante famoso por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para acelerar el metabolismo. La cúrcuma también ayuda a mantener la función cerebral, a combatir enfermedades crónicas, desde el cáncer a las cardiopatías, y mucho más.

Un estudio de 2011 demostró que los adultos con sobrepeso que tomaron vitamina D y calcio perdieron más grasa del abdomen que los que no lo hicieron. La vitamina D, que es una hormona, ayuda al organismo a absorber el calcio. Para aumentar tus niveles, exponte al sol a diario. También puedes obtener vitamina D de un suplemento o de alimentos, como el salmón, el atún, las yemas de huevo y la leche, el yogur y los cereales enriquecidos.