Tonificar transverso abdomen
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Puede que no haya oído hablar del músculo transverso del abdomen (TVA), pero es un músculo extremadamente importante que actúa como estabilizador de toda la zona lumbar y los músculos centrales. Es uno de los principales músculos estabilizadores del núcleo de la columna lumbar.
Un TVA débil es a menudo una de las muchas razones por las que las personas pueden experimentar dolor lumbar. Si desea aliviar el dolor lumbar, puede resultarle útil añadir algunos ejercicios específicos para fortalecer el músculo TVA.
El transverso abdominal es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis, horizontalmente de delante hacia atrás. Cuando se activan, los músculos TVA crean un profundo "corsé" natural alrededor de los órganos internos y la columna lumbar. Estos músculos estabilizan toda la parte baja de la espalda y los músculos centrales y son los principales músculos estabilizadores de la columna lumbar.
¿Cómo se tensa el transverso abdominal?
Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca. Al exhalar, contraiga los abdominales inferiores y los músculos del suelo pélvico. Notará que el transverso abdominal se contrae bajo los dedos. Siga respirando con normalidad mientras mantiene el abdomen contraído.
¿Cómo se arregla un transverso abdominal débil?
Respiración Pilates
Como ya sabemos que el transverso abdominal se activa con la respiración, no es de extrañar que la respiración sea la mejor forma de activar este importante músculo. En mi opinión, la respiración Pilates es la mejor manera de fortalecer este músculo profundo.
Ejercicios isométricos del transverso abdominal
Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar de Real Simple, con siete años de experiencia en la redacción de contenidos sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, la forma física, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.
Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria Tusitala del Lake Forest College durante dos años.
Ejercicios para el recto abdominal
Cuando se pregunta a la gente por sus abdominales, piensan principalmente en un músculo abdominal. Ya sabe cuál es. Es el que da a la gente esos bonitos abdominales six-pack que tienen todas las modelos populares. Se llama recto abdominal.
Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que este músculo no es la clave de su fuerza central. En cambio, es un músculo abdominal mucho más profundo llamado transverso abdominal el que es crucial si quieres tener fuerza. Si el recto abdominal es como Marcia Brady (porque es muy bonito y popular), el transverso abdominal es como la ama de llaves de los Brady, Alicia: lleva las riendas.
Aquí encontrarás más información sobre la función del transverso abdominal, cómo localizarlo y cómo saber si está débil. A continuación, aprenderás tres sencillos ejercicios de fortalecimiento. De este modo, incluso si descubres que tu AT no es débil en este momento, conocerás algunos ejercicios sencillos que puedes hacer para mantenerlo fuerte.
Relacionado: Si tienes dolor de espalda, fortalecer el transverso abdominal es sólo una parte de la ecuación para despedirte del dolor. Puedes aprender gratis la segunda parte (y la más importante) de la receta para aliviar el dolor aquí mismo.
Tonificar transverso abdomen 2022
En la tercera parte de nuestra serie sobre los músculos "centrales" del tronco y el dolor de espalda, analizaremos el músculo transverso del abdomen. El transverso abdominal es el músculo "cumberbun" del abdomen. Es el más profundo de todos los músculos abdominales y está orientado de lado a lado en lugar de los músculos abdominales que solemos ver que van de arriba a abajo. Este músculo se considera uno de los músculos abdominales más importantes para prevenir el dolor de espalda.
Un grupo de fisioterapeutas de Australia que estudian el dolor de espalda descubrieron que cada vez que pensamos en mover los músculos de los brazos o las piernas, el transverso abdominal se contrae y estabiliza la zona lumbar. El transverso abdominal se contrae y estabiliza la columna vertebral proporcionando un "apoyo de compresión para la espalda". De forma parecida a cuando se aprieta un extremo de un tubo de pasta de dientes y se ve que el otro extremo del tubo se endereza, el transverso abdominal aprieta la columna vertebral y el abdomen y "empuja hacia arriba" el tronco.Estos investigadores fisioterapeutas descubrieron que en las personas que tienen dolor de espalda el transverso abdominal pierde su capacidad de contraerse y quitar presión de la columna vertebral. Esta es una de las razones por las que el músculo transverso del abdomen es importante en el tratamiento del dolor de espalda.