Tonificar piernas y gluteos en un mes

Desafío de 30 días para piernas masculinas

Es cierto: quieres un trasero más grande. Es una de las principales peticiones de entrenamiento que recibimos de nuestros lectores. Pero sabemos que no es sólo el tamaño lo que importa: lo que buscas es un trasero firme, tonificado y redondeado, no uno plano o flácido. Y nuestra guía centrada en los glúteos le ayudará a conseguirlo en sólo un mes. Nuestro Reto de 30 días para los glúteos se ha diseñado para trabajar los glúteos con gran frecuencia y volumen, con tres días de entrenamiento seguidos de un día de descanso. Cada sesión de entrenamiento incluye al menos un ejercicio dirigido a los glúteos inferiores y otro dirigido a los glúteos superiores.

Realizará nueve series de moderada a alta repetición en cada entrenamiento para optimizar la activación de los glúteos, el estrés metabólico y el tiempo bajo tensión, al tiempo que permite una rápida recuperación para poder reanudar el entrenamiento al día siguiente. Además, intente hacer entre una y dos horas de cardio a la semana. En lugar de correr, elija caminar en una cinta con inclinación, utilizar la elíptica o montar en una bicicleta estática. Durante las próximas semanas, aumente el peso y/o las repeticiones de cada ejercicio. Y prepárate para lucir trasero, como nuestra modelo de fitness Anna Starodubtseva, profesional del bikini de la IFBB.

Reto de 30 días para las piernas antes y después

Esta aplicación es muy buena y realmente se centra en todas las partes de los glúteos. Yo estaba leyendo otros comentarios y dice que la aplicación se estrelló para ellos, pero no se estrelló en absoluto para mí. Me encanta que hay niveles y el perfecto para usted. Se lo recomiendo a cualquiera que quiera empezar a hacer ejercicio o si ya lo está haciendo, esta aplicación será perfecta para usted. Por supuesto que tengo esta aplicación. Me siento mucho más ligero en mucho más fácil el uso de esta aplicación.

Funciona. Buena motivación. No me gusta hacer ejercicio, pero se siente más como un juego, u puede completar los niveles, tienen un porcentaje de los entrenamientos que quedan por nivel, mientras que u obtener un botín más grande. Lo tengo hace un par de semanas. He estado haciendo varios entrenamientos al día. Diferencia definitiva. Botín es cada vez más grande y sólo estoy a mitad de camino hecho con el nivel principiante. Sólo se estrelló en mí una vez. Me gustaría que no hubiera un anuncio antes de cada entrenamiento sin embargo. Estoy listo en posición para comenzar mi entrenamiento y tengo que levantarme para pulsar saltar anuncio. Pero al menos es una aplicación gratuita.

Estoy en la mitad de mi 3er desafío de 30 días y definitivamente está mejorando mis piernas y trasero. Los entrenamientos no son intensos pero van progresando y puedo sentir un reto al final de cada breve sesión. He leído quejas sobre la suscripción, pero sólo tienes que completar el nivel en el que estás y el siguiente se abre, de forma gratuita. Más allá de las mejoras notables en mi parte inferior, lo que realmente ha hecho es establecer una necesidad diaria de HACER ALGO. Muchas gracias a los creadores.

Entrenamiento para piernas delgadas

Natalia LubomirskiNatalia es una periodista especializada en salud y forma física que ha escrito para revistas como Woman & Home y Marie Claire, y a la que le gusta practicar lo que predica cuando se trata de mantenerse en forma. Le encanta el aire libre y cambiaría la cinta de correr por el sendero en cualquier momento. Por eso, en su tiempo libre es probable encontrarla en alguna montaña. Ha escalado ocho de las cordilleras más importantes de cuatro continentes: los Apalaches, los Smokies, Sierra Nevada (donde subió a la cima de Half Dome durante su luna de miel), el Atlas, Snowdon y Pen-Y-Fan (Brecon Beacons), la Montaña de la Mesa en Sudáfrica y las Montañas Azules en Australia. También fue esgrimista durante 13 años, y en su adolescencia defendió la espada con el equipo británico. Tras dar la bienvenida a su hijo, Natalia está retomando su rutina de ejercicios y se ha propuesto completar un triatlón, algo que ella y su marido empezaron a hacer antes de la llegada de su bebé.

Piernas tonificadas

Los ejercicios de este desafío trabajan para mejorar tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, muslos internos, muslos externos e incluso tus pantorrillas. Fortalecer la parte inferior del cuerpo te ayudará a moverte mejor a lo largo del día y en tu rutina diaria de ejercicios; ¡te verás y te sentirás increíble!

Todos los movimientos incluidos en este reto son de peso corporal - por lo que todo lo que necesitas es a ti mismo, un poco de motivación, y una esterilla de yoga. Cada semana incluye 2 días de descanso, con 5 días de trabajo centrado en la parte inferior del cuerpo.

Hay 4 ejercicios en total, y estos ejercicios no cambiarán a lo largo del desafío. Comenzará con sólo 3 series de 5 repeticiones de cada ejercicio y trabajará hasta 5 series de 20 repeticiones de cada ejercicio.

Siga el rango de repeticiones proporcionado en la tabla de abajo, pero siempre siéntase libre de ajustarlo según sea necesario de acuerdo a su horario y nivel de condición física. Dado que este reto se basa en las repeticiones, puede descansar todo lo que quiera entre series, pero haga todo lo posible para completar la serie completa de repeticiones antes de descansar.