Tonificar pectorales mujer

Ejercicios para tonificar el pecho en casa

Todo el mundo debería tener un buen programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Esto significa tener una rutina de entrenamiento que golpee todos los grupos musculares principales de la parte superior del cuerpo: bíceps, tríceps, hombros, espalda y pecho. La mayoría no tiene problemas para hacerlo, pero las mujeres a menudo se muestran escépticas a la hora de entrenar la parte superior del cuerpo por miedo a volverse demasiado voluminosas. Esta forma de pensar es antigua, y cada vez son más las mujeres que entrenan la fuerza y levantan pesos pesados, pero todavía hay un grupo muscular importante que tiende a quedarse atrás... Los músculos pectorales.

A pesar de lo que pueda parecer, las mujeres pueden beneficiarse de la musculación del pecho tanto como los hombres. Y, afortunadamente, los mejores ejercicios de pecho para hombres son los mismos para las mujeres. Por lo tanto, vamos a decirte no sólo por qué debes entrenar tu pecho, sino también cómo empezar, dándote los mejores ejercicios de pecho que debes incluir en tu rutina de entrenamiento para empezar a obtener mejores ganancias en general.

Descuidar el entrenamiento del pecho, pero seguir entrenando otros músculos principales como la espalda, la parte inferior del cuerpo, los brazos y el núcleo, puede conducir al desarrollo de desequilibrios musculares en tu cuerpo. Los desequilibrios musculares pueden dificultar la realización correcta de otros ejercicios, como los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos, como el peso muerto, requieren que varios músculos trabajen durante el movimiento, lo que significa que los músculos del pecho pueden desempeñar un papel de apoyo y tener que tirar del peso.

Ejercicio para el pecho en casa para mujeres

Sin embargo, trabajar el pecho fortalecerá los músculos pectorales y posiblemente dará a sus pechos un aspecto más levantado. Además, el mero hecho de levantar pesas no te convertirá en una mujer musculosa de la noche a la mañana.

Ganar el tamaño de los culturistas profesionales y los atletas requiere años de esfuerzo concertado. Para el cuerpo es difícil desarrollar músculo. Básicamente, hay que "forzarlo" a crecer mediante una combinación de sobrecarga progresiva en el gimnasio y un plan de comidas hipercalóricas en la cocina. Este dúo tiene que llevarse a cabo durante años para ganar el tipo de tamaño que se ve en las culturistas.

Al igual que cualquier otro músculo, si quieres que tu pecho se vea más voluminoso y tonificado, necesitas desafiarlo con resistencia. La forma más eficaz de hacerlo es realizando ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Lo creas o no, los mejores ejercicios de pecho son también algunos de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los hombros y los tríceps, ya que los tres grupos musculares están implicados en los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo.

Ejercicios de tonificación pectoral con mancuernas

Tener un pecho fuerte tiene muchas ventajas, desde las más prácticas (mayor estabilidad de los hombros, mejora de la postura y aumento de la quema de calorías gracias a la masa muscular extra, por ejemplo) hasta las más estéticas.

"Trabajando los pectorales, los músculos de debajo de las tetas, se consigue que los pechos parezcan más turgentes", afirma Kristina Alai, entrenadora personal titulada y experta en fitness de The Bay Club Company. Por supuesto, un mayor desarrollo de los pectorales no convertirá las copas A en Bs, pero puede dar a tu pecho una forma más elevada y redondeada, afirma.

Y aún hay mejores noticias: Las flexiones no son tu única opción. Prueba estos cinco ejercicios de pecho, cortesía de Alai, para aumentar la fuerza y desarrollar los músculos de debajo de las tetas. Para obtener los mejores resultados, Alai recomienda incorporar movimientos de pecho como los que se indican a continuación a tu rutina de ejercicios dos veces por semana.

Cómo hacerlos Siéntate en un banco con una mancuerna ligera o mediana (de 3 a 5 kilos) en cada mano, de modo que la cabeza de la mancuerna descanse sobre los muslos. Aprieta los codos contra las costillas y desciende lentamente sobre el banco hasta quedar boca arriba con la nuca apoyada en el banco, sujetando las mancuernas por delante de los hombros.

Ejercicio de pecho para mujeres

Sin embargo, trabajar el pecho fortalecerá los músculos pectorales y posiblemente dará a sus pechos un aspecto más levantado. Además, el mero hecho de levantar pesas no le convertirá en una mujer musculosa de la noche a la mañana.

Ganar el tamaño de los culturistas profesionales y los atletas requiere años de esfuerzo concertado. Para el cuerpo es difícil desarrollar músculo. Básicamente, hay que "forzarlo" a crecer mediante una combinación de sobrecarga progresiva en el gimnasio y un plan de comidas hipercalóricas en la cocina. Este dúo tiene que llevarse a cabo durante años para ganar el tipo de tamaño que se ve en las culturistas.

Al igual que cualquier otro músculo, si quieres que tu pecho se vea más voluminoso y tonificado, necesitas desafiarlo con resistencia. La forma más eficaz de hacerlo es realizando ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Lo creas o no, los mejores ejercicios de pecho son también algunos de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los hombros y los tríceps, ya que los tres grupos musculares están implicados en los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo.