Tonificar muslos rapido

Ejercicios para la cara interna de los muslos gimnasio

Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Ella obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).

¿Sientes que quieres hacer un cambio positivo para tu cuerpo? Sigue estos pasos para conseguir unos muslos delgados y musculosos. Aunque estés en muy buena forma, a veces puede resultar difícil tener un cuerpo tonificado. Los muslos son especialmente difíciles porque son un músculo muy grande y no suelen verse delgados y tonificados. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y diligencia, puedes tener unos muslos tonificados y elegantes: sólo hace falta un poco de tiempo.

Este artículo ha sido escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 442.726 veces.

Piernas tonificadas übersetzung

Optimizar tu rutina de ejercicios es esencial si quieres mejorar el tono muscular de tus muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios de piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.

El entrenamiento en circuito tres días a la semana y los intervalos de alta intensidad dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial comprender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro cuando se hace gradualmente a un ritmo de no más de dos libras por semana.

Para hacer estocadas básicas, da un paso de unos 60 cm hacia delante con el pie derecho mientras mantienes el torso erguido. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repita las estocadas con la pierna izquierda y trabaje hasta completar tres series de ocho a doce repeticiones.

Realice step-ups como parte de su régimen de tonificación de muslos. Colóquese delante de un banco y pise con el pie derecho. Empuje con el pie para ponerse en cuclillas y acerque el pie izquierdo al derecho en la parte superior de la plataforma. A continuación, baja con el pie derecho, seguido del izquierdo. Haga tres series de ocho a doce repeticiones. Como alternativa, utilice los peldaños inferiores de una escalera si no dispone de banco.

Piernas tonificadas antes y después

Junto con los abdominales, los muslos son una zona del cuerpo a la que mucha gente le gusta dedicarse en el gimnasio. Si lo que buscas es un entrenamiento para "adelgazar" los muslos, debes saber esto: No puedes reducirlos. Pero lo que sí puedes hacer es desarrollar músculo magro en una zona específica.

Adelante: Estos 10 ejercicios para muslos te ayudarán a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Estos movimientos no se limitan a los muslos, sino que fortalecen los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, e incluso el tronco. Considéralo tu entrenamiento de glúteos y muslos cuando estés lista para sudar.

Cómo funciona: Realiza las repeticiones y series recomendadas de los 10 ejercicios de muslos seguidos sin descanso entre ellos y, a continuación, repite el circuito una o dos veces más. Haz este entrenamiento de muslos tres o cuatro días a la semana. O bien, elige tres o cuatro de tus ejercicios favoritos para muslos y añádelos a tu rutina actual para obtener una dosis extra de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo.

Las estocadas laterales son excelentes para fortalecer la parte externa e interna de los muslos. El cruce adicional en este movimiento de entrenamiento de muslos trabaja aún más la parte interna de los muslos y añade un desafío de equilibrio para el tronco.

¿Por qué tengo los muslos tan gordos?

¿Quieres aprender a tonificar las piernas sin las intimidantes máquinas del gimnasio? Este ejercicio de tonificación de piernas para principiantes requiere un equipamiento mínimo y puede realizarse en casa. Todo lo que necesitas para empezar es una esterilla y una pelota de estabilidad.

¿No está seguro de su nivel? En términos generales, un principiante es relativamente nuevo en los ejercicios de fortalecimiento de piernas (dos meses o menos), un deportista intermedio habrá estado haciendo ejercicios similares durante dos a seis meses, mientras que un deportista avanzado habrá estado entrenando durante seis meses o más.

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