Tonificar gluteos en poco tiempo

Entrenamiento corto de brazos

Para añadir resistencia a tus sentadillas, prueba a hacerlas con mancuernas. Si eres un poco más avanzado y te apetece aumentar aún más la resistencia, puedes cambiar las cosas utilizando la barra en su lugar.

Aunque ésta es una de las formas más sencillas de trabajar los glúteos, sin duda es una de las más eficaces. Asegúrate de incorporar una variedad de estocadas a tu entrenamiento para no aburrirte de hacer las mismas una y otra vez. Puedes alternar entre estocadas laterales, estocadas estacionarias y estocadas caminando.

Aunque puedes hacer estocadas sin ningún tipo de equipamiento, puedes probar a hacerlas sujetando una mancuerna en cada mano. Asegúrate de mantener cada mancuerna a un lado del cuerpo y de estar en una posición cómoda cuando las sujetes. No te desequilibres.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta las caderas y aprieta los glúteos al mismo tiempo. Con este ejercicio no sólo tonificarás los glúteos, sino también los abdominales y las piernas.

Ejercicios para los muslos

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Es una triste verdad que muchas mujeres evitan las pesas porque piensan que su trasero aumentará de tamaño. Por desgracia, uno de los mitos del entrenamiento de fuerza no es sólo un derrière más grande, sino el miedo a ganar más músculo.

Si te preocupa que tu trasero aumente de tamaño, en realidad lo que te preocupa es que los músculos de tus nalgas aumenten de tamaño. Los músculos se hacen más grandes mediante la participación en un programa consistente a largo plazo de entrenamiento con pesas y haciendo dos cosas:

Vale, dicho esto puede que estés pensando: "¡Pero si mis nalgas son más grandes de verdad!". Puede que te sientas tentado a abandonar por completo el entrenamiento con pesas y el ejercicio, pero no lo hagas todavía. Si parece que estás aumentando de tamaño levantando pesas, no te rindas.

Como acabamos de señalar, cuando empiece a levantar pesas puede que desarrolle músculo más rápidamente que grasa y no consiga perder peso o, de hecho, aumente de peso. Esto puede ser muy frustrante. Esto es lo que puede hacer.

Gimnasio entrenamiento glúteos y cuádriceps

Apretar los glúteos es una forma segura de endurecerlos, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que apretar los glúteos todo lo que puedas durante dos o tres segundos y relajarte.

Las clases de spinning también son estupendas para esculpir la parte inferior del cuerpo, ya que los participantes pueden sentir la quemazón en zonas concretas como los glúteos, con resultados asombrosos. También fortalece los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo, al tiempo que favorece el equilibrio y la coordinación.

No hay nada mejor que un poco de escalada para tonificar el trasero. Como no todos tenemos acceso al aire libre, lo mejor es subir por las escaleras. Si de verdad quieres potenciar al máximo tus glúteos, prueba a subir dos escaleras a la vez. Es como una estocada.

No permanezcas demasiado tiempo sentado. Es cierto que las mujeres son más propensas a sufrir depósitos de grasa en las nalgas y que nuestro metabolismo se ralentiza si estamos inactivos demasiado tiempo, debido a que el cuerpo piensa que está en modo de reposo.

Una de las formas más sencillas de combatir zonas problemáticas como los glúteos es cambiar la selección de ejercicios. Cambia las máquinas de resistencia por ejercicios de suspensión TRX o el ViPR. Cambia la cinta de correr por una clase de Hydro o natación. Dale a tu cuerpo un nuevo reto y verás los resultados.

Cómo conseguir unos glúteos grandes

Unos glúteos redondos, firmes y más grandes no sólo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el tronco y a mejorar la postura. Pero, ¿cómo conseguir unos glúteos más grandes rápidamente? Pues necesitas hacer crecer los músculos de los glúteos y aumentar la capa de grasa (1). Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y cambiar un poco tu estilo de vida pueden ayudarte a conseguir unos glúteos más grandes. Sigue leyendo para conocer las 21 mejores maneras de conseguir un trasero más grande rápidamente. Desplázate hacia abajo

Shutterstock Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento de los tejidos (5). Las frutas, las verduras, los frutos secos y las legumbres son excelentes fuentes de micronutrientes. Como estás entrenando duro para conseguir un trasero más voluminoso y torneado, come mucha fruta y verdura para evitar que tu cuerpo se canse por falta de producción de energía. Aquí tienes una lista consolidada de 25 alimentos que debes comer para conseguir un trasero más grande. Por último, aquí tienes algunas formas de hacer que tu trasero parezca más grande. Desplácese hacia abajo hasta la siguiente sección. 4 consejos para que tus glúteos parezcan más grandes Todo es una ilusión Usa ropa que haga que tus glúteos parezcan más grandes. Puedes usar jeans/shorts/pantalones formales de cintura alta, tangas acolchados, pantalones/jeans de tiro bajo que se estrechen cerca de los tobillos, faldas o vestidos globo, faldas cortas de mezclilla, vestidos de seda, tops peplum, etc. 2. Otra forma eficaz de conseguir unos glúteos más grandes rápidamente es mediante el uso de almohadillas para aumentar los glúteos. Usted puede conseguir shapewear o insertos acolchados en las tiendas. Estos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos en un par de jeans y pantalones. 3. Adelgaza tu cintura