Tonificar cuerpo significado

Significado de tonificar la piel

Son frases muy utilizadas en la industria del fitness para vender clases, generalmente dirigidas a mujeres. Pero, ¿qué significa realmente "estar tonificado"? ¿Y cuál es la diferencia entre tonificación corporal y musculación?

Si un entrenador personal te dice que tiene ejercicios especiales de tonificación corporal para conseguir "músculos largos y tonificados", desconfía. Un entrenador puede utilizar esta terminología para hablar el idioma del cliente, pero a menudo es sólo una estratagema de marketing.

Otra forma de verlo es en forma y atlético. Los principales grupos musculares son evidentes, pero no tan grandes que parezcan "voluminosos". Una vez más, mucho de esto se atribuye a la cantidad de músculo y a cuánta grasa corporal se tiene.

Aumentar la masa muscular es relativamente fácil de conseguir siempre que se sigan algunos principios. Es importante entender esto, ya que algunas personas están en una posición en la que necesitan levantar pesas y construir músculo para tonificarse.

La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del levantamiento de pesas que simplemente afirma que para fomentar continuamente las adaptaciones musculares, debes someter constantemente a tu cuerpo a un esfuerzo mayor, lo que conduce a la degradación muscular.

Tonificación frente a musculación

La palabra tonificación aparece constantemente en los medios de comunicación, pero ¿qué significa realmente? Puede significar definición muscular, o músculo magro, un bajo porcentaje de grasa corporal, o caderas y hombros delgados, o incluso piernas largas. La cuestión es que todo se reduce a la perspectiva.

Si preguntáramos a 100 personas qué significa tonificar, habría una gran variedad de respuestas. Yo estoy aquí para decirte que la tonificación es el resultado de una mayor definición muscular y una disminución de la grasa corporal. Y punto. Dependiendo de tu constitución, esto se verá de forma diferente.

No se puede vencer a la genética. Tu altura, la anchura de tus hombros, el tamaño de tus caderas no se pueden cambiar con ejercicio y dieta. Pero puedes controlar tu grasa corporal y tu masa muscular magra. Aunque puede que no te guste el estilo de vida que se requiere. Puedes leer más sobre la relación entre forma física y pérdida de peso en una entrada reciente del blog. Se habla claramente del papel de la genética y de los medios de comunicación.

En realidad, no existe ninguna prueba científica de que haya 5 mejores ejercicios específicos de tonificación. Sólo se trata de opiniones. Y algunas opiniones pueden estar basadas en una cantidad significativa de experiencia y otras en simple palabrería.

Entrenamiento cuerpo tonificado

Cuando mucha gente habla de estar "tonificado" se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Por lo general, se trata de un objetivo de fitness que tienen muchas mujeres (pero también hombres) y en el que la mayoría suele hacer hincapié en los brazos o, más concretamente, en los tríceps.

Erróneamente, debido a los medios de comunicación, muchas personas (en su mayoría mujeres) piensan que para "tonificarse" todo lo que necesitan hacer son repeticiones muy altas y muy poca resistencia con descansos de moderados a largos. Tampoco tienen en cuenta la actividad cardiovascular ni la dieta para "tonificarse".

Disolvamos ahora mismo el término erróneo de "tonificar". La reafirmación o tonificación se debe a un aumento del tejido muscular, así como a un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver la definición y la forma de los músculos y deshacerse del "meneo".

El entrenamiento de resistencia tradicional por sí solo no produce el aspecto tonificado deseado, especialmente cuando un individuo entrena la resistencia de la manera mencionada anteriormente con repeticiones innecesariamente altas, poca resistencia y poca o ninguna tensión en el músculo.

Hombre de cuerpo tonificado

"Quiero 'tonificarme'". Esta es una de las cosas más comunes que escuchamos en el Un-Gym, nuestro estudio de entrenamiento personal en Lancaster, PA. "No quiero ponerme 'voluminoso'", es la respuesta inevitable. Esto es comprensible, la mayoría de la gente, especialmente las mujeres, no quieren parecerse a un culturista corpulento. Sólo quieren parecer "en forma".

Añadir músculo te ayuda a construir un horno quemagrasas más grande. Los músculos queman calorías, incluso en reposo. Añadir unos kilos de músculo aumenta tu metabolismo para que quemes más calorías a lo largo del día, incluso mientras duermes. La grasa, en cambio, almacena calorías y, lo que es peor, produce hormonas que aumentan la inflamación y el nivel de estrés.

*Nota: No estamos hablando de añadir la cantidad de masa muscular para convertirte en un culturista, estamos hablando de añadir la masa muscular que deberías tener pero que no tienes debido a años de inactividad y/o dietas yo-yo. Estamos hablando de añadir la masa muscular necesaria para que te veas en forma y tonificado.

Levantar pesas para construir músculo redirige las calorías que irían a tus reservas de grasa hacia los procesos de reparación, recuperación y construcción. Las calorías que irían directamente a su trasero o tripa se utilizan en su lugar para construir su mayor horno de quema de grasa.