Tonificar brazos en un mes

Reto de 30 días para principiantes

Este desafío de 30 días para brazos se divide en cuatro semanas: La semana 1 se centra en los ejercicios básicos con peso corporal, la semana 2 añade mancuernas y la semana 3 mezcla movimientos con peso corporal y mancuernas para desarrollar una resistencia que no podrás parar. La semana 4 combina flujos de peso corporal con algunos movimientos con pesas para tonificar los brazos a la perfección.

¿Listo para empezar? Lee las instrucciones a continuación y desplázate hasta el Día 1 para seguir a Stokes mientras te muestra el ejercicio del día. Vuelve al desafío de brazos de 30 días todos los días para conseguir unos brazos fuertes y potentes.

Cómo funciona: El primer día de cada semana, sólo harás un ejercicio. Pero el segundo día, harás ejercicios tanto del Día 1 como del Día 2. El tercer día, hará los ejercicios del primer día, del segundo y del tercero, y así sucesivamente. El día 6 de cada semana, abandonará los ejercicios de la semana anterior y se centrará en el trabajo de ajuste. A continuación, el día 7 de cada semana, harás un desafío de resistencia de flexiones para que puedas medir tu progreso...

En esta semana del desafío de brazos de 30 días, trabajarás con ejercicios de peso corporal, incluyendo flexiones, fondos de tríceps, flexiones de tríceps, plank tap, flexiones de tigre agachado y algo de trabajo de ajuste. Luego, lo rematarás con un desafío de resistencia de flexiones. Vamos a empezar.

Reto de 30 días para chicos

Haz este entrenamiento de 4 días cada semana durante 4 semanas. Empieza con 30 minutos de cardio justo antes del entrenamiento de brazos o al principio del día. Prefiero los intervalos al cardio constante, para quemar más calorías. ¿No sabes qué hacer? Prueba mi entrenamiento en cinta para Fitness Magazine o uno de los entrenamientos de carrera que he publicado, como este Tempo Run. Los demás días, te recomiendo que hagas algún tipo de ejercicio cardiovascular o que asistas a una clase en tu gimnasio. Si estás muy adolorido después de uno de estos días - tómate un día libre para recuperarte, o sólo concéntrate en la parte inferior del cuerpo o cardio ese día. Después de la sesión de cardio (para entrar en calor), haz los siguientes ejercicios para los brazos. Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones y asegúrate de que el peso es suficiente para que te canses en la duodécima repetición.

Prefiero trabajar todos los músculos de los brazos casi siempre que entreno. Sin embargo, no hago exactamente el mismo ejercicio una y otra vez. Si no tienes acceso a un gimnasio con algunas de estas máquinas, utiliza pesas libres y haz una de las otras versiones (es decir, si no tienes cuerda para bajar tríceps, haz extensiones por encima de la cabeza).

Reto de brazo de 21 días antes y después

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para muchas personas. Uno de estos problemas son los brazos flácidos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden ser más pesados. Sigue estos sencillos ejercicios para brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse socio de un gimnasio conocido y quemar un agujero en su bolsillo. Puede realizar estos ejercicios en su propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos - fabuloso en sólo 2 meses. Pero hay que ser lo suficientemente decidido a hacerlo.

Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario comprender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Echemos un vistazo a los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte anterior del brazo y son responsables de la supinación del brazo. Flexionan el brazo a la altura del codo y suelen ejercitarse al realizar movimientos de flexión y curvatura (3).

Brazos tonificados en 30 días con mancuernas

Todo lo bueno se hace esperar (y se trabaja duro). Por lo tanto, si te preguntas cómo tonificar los brazos "flácidos" lo más rápido posible, un poco de paciencia, tiempo en el gimnasio y una dieta saludable pueden hacer mucho.

Si quieres saber cómo tonificar los brazos rápidamente, debes saber que construir tus bíceps y tríceps para un aspecto más tonificado no sucederá de la noche a la mañana. Pero es totalmente factible con unos pocos ajustes a su rutina de ejercicios.

¿Puede perder grasa y flacidez de los brazos en sólo 1 o 2 semanas? Tal vez se pregunte cómo perder grasa de los brazos rápidamente en 1 ó 2 semanas. Según la Clínica Mayo, para perder de 1 a 2 libras por semana, necesitará quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que consume cada día. Teniendo esto en cuenta, es razonable esperar que puedas perder hasta 4 libras en 2 semanas si eliges alimentos saludables y haces ejercicio con regularidad (más información sobre todo esto más adelante).

Para perder un solo kilo, el objetivo debe ser quemar 3.500 calorías más de las que consume, según la Clínica Mayo. (Sin embargo, cada persona es diferente y esto puede no ser cierto para todas las personas.) Cuando se trata de reducir la grasa de los brazos, si pierde 4 libras, el peso no caerá exclusivamente de sus brazos, pero sus brazos deberían disminuir ligeramente de tamaño.