Tonificar brazos cuanto tiempo

Tonificar brazos cuanto tiempo en línea

¿Llevas meses tratando de esculpir unos brazos estilizados pero ves que no cambian? No tires la toalla todavía. Hemos pedido a los mejores entrenadores que nos digan cuáles son los errores más comunes a la hora de tonificar los tríceps y los bíceps. Tanto si estás descuidando los hombros como si levantas pesas del tamaño equivocado, esto es lo que debes evitar para ver un progreso REAL.

Aclaremos una cosa: Hacer 100 extensiones de tríceps con pesas de 2 kg no eliminará la grasa no deseada de los brazos, ni te hará más fuerte. "Ninguna cantidad de peso ni de repeticiones de extensiones de tríceps eliminará la flacidez de las axilas", afirma Heidi Powell, entrenadora de transformación del cuerpo y la mente. Incluso si optas por pesos más elevados, levantar pesas no necesariamente hará que tus brazos parezcan más delgados (más adelante hablaremos de lo que ayuda). "Sólo expandes el músculo, no quemas la grasa de esa zona", dice Powell.

¿Qué puede hacer una chica? Lauren Williams, atleta británica de taekwondo y medalla de plata olímpica, dice que los ejercicios multiarticulares, como las flexiones, las dominadas y las filas verticales, son más eficaces que los ejercicios dirigidos a una sola zona aislada. Los movimientos compuestos como éstos activan primero los músculos de la espalda y los hombros, y de paso activan automáticamente los bíceps y los tríceps.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Tensar los brazos flácidos puede lograrse con pesas de 5 libras y ejercicios de brazos. Un entrenamiento de resistencia ligero puede proporcionarle una mejora notable en sólo unas semanas. También es importante seguir una dieta sana e incorporar ejercicios de cardio a su rutina diaria para reducir la grasa alrededor de los brazos, que contribuye a un aspecto flácido.

Cuando utilices pesas de 5 libras, haz tantas repeticiones de tus ejercicios con mancuernas como puedas y sigue utilizando la forma adecuada. Cuando ya no pueda mantener la forma correcta, habrá alcanzado la fatiga muscular. Este es el punto en el que comienza a desarrollar fuerza y tono muscular.

CÓMO HACERLO: Colóquese de pie con las mancuernas a cada lado de las caderas y los pulgares apuntando hacia fuera. Flexione lentamente los codos mientras levanta las mancuernas hasta los hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

CÓMO HACERLO: Sujete las mancuernas por los muslos con los pulgares apuntando hacia arriba. Exhale mientras dobla lentamente ambos codos hasta que las mancuernas estén frente a sus hombros - e inhale mientras baja las mancuernas de nuevo a sus muslos.

Comentarios

Tener unos brazos tonificados es algo a lo que aspiran muchas mujeres, ya sea para tener más fuerza o simplemente para cualquiera que desee tener unas extremidades lo suficientemente esbeltas como para rivalizar con Jennifer Aniston. Pero, ¿cómo tonificarlos realmente?

En tu cruzada por esculpir tus brazos, puede que estés cayendo en algunos errores simples que pueden acabar obstaculizando tu progreso. Matt Harras, jefe de programación de Virgin Active, nos explica algunos de los errores más comunes que él observa a la hora de tonificar los brazos:

"Aquí no hacen falta entradas para la feria de armas. A no ser que seas culturista y quieras mejorar la definición y el tamaño de los brazos, no hay ninguna razón para hacer curl", dice Matt, en una noticia que puede sorprenderte.

"Los músculos de los brazos son bastante pequeños en comparación con los músculos principales de la espalda y el pecho. Cuando desglosas el movimiento, para el bíceps estás cerrando la articulación del codo y para el tríceps estás abriendo la articulación del codo. Estos movimientos se reproducen en todos los ejercicios de empuje y tracción, que son mucho más beneficiosos", prosigue.

Extensiones de tríceps tumbado

A los hombres les encanta entrenar los brazos. ¿Y a las mujeres? La mayoría de las veces, preferimos trabajar los glúteos y las piernas, probablemente porque es más probable que ambos sexos se fijen en esas zonas (y nos juzguen) que en nuestros bíceps. Pero dicho esto, añadir algo de músculo a los bíceps y los triples es el secreto para tener el tipo de brazos tonificados y atléticos que quedan genial con camisetas de tirantes, halters y vestiditos negros.

Tanto si eres nueva en el mundo del levantamiento de pesas como si sólo quieres añadir más definición a tus brazos, tenemos la lista de ejercicios y entrenamientos que necesitas para conseguir unas líneas bonitas desde los hombros hasta las muñecas.

En primer lugar, aclaremos un error muy extendido. Tus músculos y tu esqueleto son estructuralmente muy similares a los de un hombre, por lo que los mismos tipos de ejercicios que tu novio utiliza para trabajar sus brazos también te servirán a ti. Por la misma razón, no te darán unos brazos como los suyos. Las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, por lo que construir montañas de músculo no es un gran riesgo.

Sin embargo, esto no quiere decir que copiar y pegar la rutina de brazos de tu hombre optimizará tu desarrollo. Hay algunos movimientos específicos que apostamos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de brazos un poco más eficientemente que hacer cualquier viejo curl o extensión de tríceps.