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Es bastante común que los hombres acumulen unos kilos de más alrededor de la cintura. De hecho, según las estadísticas de The State of Obesity (El estado de la obesidad), hoy en día el hombre medio pesa unos 10 kilos más que en 1960, y las cifras van en aumento. Hemos visto días de adelgazamiento, pero no creas que esto es una sentencia sombría, que te condena a la eterna gordura. Hay docenas, si no cientos, de formas de quemar grasa abdominal rápidamente.

Lo cierto es que la lucha contra la obesidad requiere diferentes estrategias y enfoques en función de la genética, el metabolismo, la fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no tiene por qué ser necesariamente la solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos que te ayudarán a acelerar el metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de ensayo y error para deducir cuáles funcionan mejor para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en el buen camino para reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria pertenecen al pasado?

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Hay una razón por la que creemos que es una buena idea practicar ejercicios y entrenamientos para abdominales. Y es que, aunque los lectores de Men's Health suelen codiciar unos abdominales marcados, los beneficios de un tronco robusto van mucho más allá de la estética.

Los abdominales son también uno de los músculos más importantes del cuerpo, y tener un tronco más fuerte te ayudará a mejorar la fuerza en tus levantamientos, es decir, a mejorar tus marcas en press de banca, levantamientos por encima de la cabeza, peso muerto y sentadillas. Un programa eficaz de abdominales también mejorará tu rendimiento en cualquier deporte, te ayudará a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda.

Por lo tanto, los ejercicios abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular del cuerpo. Dicho esto, es importante que no sólo trabajes, sino que también lo hagas de forma inteligente. Por eso hemos recopilado los mejores ejercicios abdominales y entrenamientos de abdominales para poner a tono tu sección media.

Conseguir unos abdominales visibles es sólo la punta del iceberg cuando se trata de entrenar el tronco. Hay casi innumerables beneficios de tener una sección media fortificada que son aplicables a casi todo el mundo - si usted jura por un fin de semana 5K, es un devoto fanático de CrossFit o simplemente quiere ser más rápido, más en forma y más fuerte. He aquí algunos de ellos.

Ejercicios para tonificar el vientre

Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.

A veces llamados "muffin top" por la forma en que se derraman sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros puntos para acumular el exceso de grasa. Y uno de los últimos en perderla.

Dado que los michelines se sitúan a los lados de la zona abdominal, es posible que pienses que un entrenamiento abdominal típico es todo lo que necesitas para eliminarlos. Por desgracia, un entrenamiento de abdominales no es el truco. Resulta que los michelines se encuentran encima de los oblicuos, un grupo de músculos abdominales que pueden ser difíciles de tratar.

Pero tenlo en cuenta: No puedes reducir la pérdida de grasa de forma puntual. Puedes centrarte en los oblicuos para tonificarlos al máximo, pero sólo puedes perder grasa de los michelines con un déficit calórico. El cardio y la dieta son ingredientes fundamentales para reducir los michelines.

El primer paso es comer magro y limpio. Lo que usted pone en su cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo procesa, almacena y elimina el exceso de calorías y grasa. La alimentación sana se define normalmente como el consumo de alimentos integrales y no procesados, y la evitación del alcohol, el azúcar refinado y los aditivos alimentarios.

Ejercicios de abdominales en casa

Esculpir un cuádruple paquete decente requiere tenacidad, pero lo que realmente requiere dedicación es esculpir los abdominales inferiores para conseguir un auténtico six-pack. La ventaja, sin embargo, es que puedes hacerlo en cualquier sitio, sin necesidad de que tu gimnasio esté abierto. El plan que te proponemos a continuación puede realizarse en casa, en el jardín, en el parque... dondequiera que tengas espacio para sudar.

Pero no se trata sólo de repeticiones, series y ejercicios. El manido tópico de que los paquetes de seis se hacen en la cocina sigue siendo cierto, incluso hoy en día. "No se puede entrenar mejor que una mala dieta", dice Phil Learney, entrenador personal del gimnasio The Third Space de Londres. Piénsalo. Puedes hacer infinitas repeticiones de abdominales, alpinismo y elevaciones de piernas, pero si no eliminas la grasa que cubre tus músculos, nunca se notarán.

Por lo tanto, es hora de olvidar lo que crees que tienes que hacer para ganar músculo en el abdomen y combinar las sencillas reglas nutricionales de Learney, a continuación, con su rutina de entrenamiento calibrada con precisión para conseguir una definición de paquete de seis en sólo cuatro semanas. No exageramos.