Tonificar abdomen despues de cesarea

Cómo deshacerse del vientre hinchado después de la cesárea

Después de una cesárea, lo único que importa es tener al bebé en brazos. Pero una vez pasado el periodo de recuperación, a todas las madres les gustaría que su cuerpo volviera a la normalidad.

Antes de empezar a hacer ejercicio o levantar peso, necesitas la aprobación de tu médico. Una vez que te hayan dado el visto bueno, puedes empezar a hacer algunos ejercicios específicos que te ayudarán a recuperar la barriga y a recuperar la forma que tenías antes del embarazo.

Aunque no lo creas, la respiración profunda ayuda a aumentar la energía y a reducir el estrés. El estrés puede hacer que comas más y que acumules más peso después del embarazo, así que es importante mantener la calma. El yoga es una forma popular de hacer ejercicio y practicar la respiración profunda.

El puente no sólo ayuda a aplanar el vientre, sino que también es estupendo para endurecer los glúteos. Se considera un ejercicio seguro después de la cesárea porque no ejerce presión sobre la zona de la incisión. Echa un vistazo a este tutorial de Youtube sobre cómo hacer un ejercicio de puente:

Puede que este sea el ejercicio más obvio, pero una vez que tu cuerpo está preparado, nada tonifica tu barriga como unos abdominales clásicos. Son estupendos para fortalecer los músculos abdominales, así como para fortalecer los músculos de la espalda y quemar el exceso de grasa alrededor de la sección media.

Cómo reducir la barriga después de una cesárea

Las madres que acaban de dar a luz por cesárea están de enhorabuena. El ejercicio físico le resultará un poco diferente durante las próximas semanas. Tener una cesárea requiere un poco más de tiempo de recuperación para curarse adecuadamente y evitar complicaciones. Recuperar fuerzas gradualmente te ayudará a volver a hacer las actividades que te gustan con facilidad.

La cesárea es el parto quirúrgico de un bebé a través de incisiones en el abdomen y el útero. Las cesáreas solo se recomiendan en situaciones médicas de emergencia, incluidos los embarazos de alto riesgo y cuando el bebé está en posición de incumplimiento y no se puede voltear antes de que comience el trabajo de parto. En 2018, el 21% de todos los nacimientos se produjeron por cesárea, según datos recopilados de 169 países. En Estados Unidos, más del 30% de todos los nacimientos son partos por cesárea1.

Durante una cesárea, el médico hará primero una pequeña incisión en la parte inferior del abdomen, justo por encima de la línea del vello púbico. Después le hará otra incisión en la parte inferior del útero. Para ambas incisiones, hay dos opciones posibles: corte transverso bajo o corte vertical. El corte transversal bajo se utiliza en la mayoría de las cesáreas porque el músculo de la parte inferior del útero es más fino. Esta incisión produce menos hemorragias y es menos probable que se desgarre durante futuros partos vaginales tras cesárea (PVDC). Un corte vertical en el centro del útero. Esta incisión sólo es necesaria si el bebé está anidado bajo en el útero o en otra posición inusual.

Control del vientre tras una cesárea

Aunque la maternidad es una etapa hermosa y satisfactoria, la mayoría de las madres recientes intentan recuperar la forma que tenían antes del embarazo. Sin embargo, después de una cesárea, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Forzarse a perder esos kilos de más es perjudicial y puede causar complicaciones innecesarias. En este artículo, te daremos algunas formas eficaces y seguras de reducir la barriga después de un parto por cesárea.

Dos semanas después del parto, puedes darte un masaje postparto sin peligro. Estos masajes deshacen la grasa del vientre y ayudan a perder líquidos de los ganglios linfáticos, reduciendo así tu cintura. Sin embargo, evita la zona abdominal durante los primeros días y céntrate sólo en la espalda, las manos y las piernas. Cuatro semanas después del parto, cuando empieza a formarse el tejido cicatricial, la zona abdominal puede masajearse sin dolor.

La cesárea corta parte de los músculos del vientre y deja una bolsa de grasa en la barriga. Esto provoca tensión en los músculos abdominales y el suelo pélvico. Por lo tanto, es importante esperar entre 6 y 8 semanas antes de intentar hacer ejercicios pesados. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías de forma segura. Sal a pasear con tu bebé al menos tres veces por semana.

Vientre prominente después de la cesárea

Aunque el médico te dé el visto bueno, volver a hacer ejercicio después de una cesárea puede asustar. Pero merece la pena intentarlo, dice Laura Staton, bailarina y coreógrafa, instructora de yoga prenatal y coautora de Baby Om: Yoga para madres y bebés. El ejercicio puede ayudarte a recuperar el suelo pélvico y el abdomen, y te permite tomar el control de tu cuerpo. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo volver a hacer ejercicio después de una cesárea.

Esto depende del estado físico de la mujer y de las características específicas de su cesárea. En general, sin embargo, el ejercicio ligero se puede reanudar después de 3-4 semanas si el parto no fue complicado, dice Pamela Promecene, M.D., profesor y obstetra con McGovern Medical School en UTHealth / UT Médicos en Houston. "Es importante que al retomar un plan de ejercicios se tenga en cuenta el nivel de ejercicio que se realizaba antes del embarazo", dice. "Aunque la incisión quirúrgica ya está curada en este momento, la mayoría de las madres aún no duermen toda la noche y pueden tener una fatiga importante, lo que puede afectar a la tolerancia al ejercicio".