Tipos de ejercicios aerobicos en casa

Ejercicio ligero en casa

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos tienen muchos beneficios para la salud. El ejercicio aeróbico, o cardio, ayuda a quemar calorías y a eliminar grasa rápidamente. El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento de fuerza, ayuda a mejorar la masa muscular y a quemar grasa. Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que se pueden hacer. Una mezcla de ambos es ideal para conseguir un cuerpo fuerte, delgado y en forma. Por supuesto, debes personalizar el plan en función de tus necesidades de transformación corporal. Continúa leyendo para conocer los distintos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, cómo hacerlos y cómo utilizarlos para alcanzar tus objetivos de fitness. Desplácese hacia abajo

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos? Ejercicios aeróbicos: Estos ejercicios ayudan a quemar grasa con la ayuda de oxígeno y carbohidratos para proporcionar a su cuerpo un suministro constante de energía. Estos ejercicios son de baja intensidad y mayor duración. Su preparador físico puede recomendarle esta forma de ejercicio si desea perder peso. Ejercicios anaeróbicos: Estos ejercicios convierten los carbohidratos de su cuerpo en energía para ayudar a los músculos a producir fuerza. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad y baja duración. Durante estos ejercicios, la acumulación de lactato en los músculos provoca fatiga. Su preparador físico se lo recomendará si desea aumentar la fuerza muscular. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos populares: Aquí hay una lista de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos populares. 1. 1. Entrenamiento por intervalos:

Qué es cardio

El ejercicio aeróbico, que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, es importante para muchas funciones corporales. Ejercita el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. "Si estás demasiado agotado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesitas más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar el corazón y los pulmones y llevar suficiente sangre a los músculos para que funcionen con eficacia", dice Wilson.

El ejercicio aeróbico también ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, quemar grasa corporal, disminuir los niveles de azúcar en sangre, reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y aumentar el colesterol "bueno" HDL. Combinado con la pérdida de peso, también puede reducir los niveles de colesterol LDL "malo". A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza la recupera. "Un entrenamiento de fuerza regular le ayudará a sentirse más seguro y capaz de realizar tareas cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o levantar objetos pesados en casa. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a levantarse de una silla, levantarse del suelo y subir escaleras", dice Wilson.

Gimnasio cardio

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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.

Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.

Entrenamiento aeróbico

Un componente importante de cualquier programa de ejercicio es el ejercicio aeróbico, que eleva el ritmo cardíaco y mejora la circulación. El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al disminuir la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo a las estructuras vertebrales, aumentando la cantidad de nutrientes que llegan a la columna vertebral.

Tian D, Meng J. Exercise for Prevention and Relief of Cardiovascular Disease: Prognoses, Mechanisms, and Approaches. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:3756750. Publicado 2019 abr 9. doi:10.1155/2019/3756750

Encontrar la rutina de ejercicio aeróbico adecuada suele depender de las preferencias personales y puede implicar un proceso de ensayo y error. Se pueden recomendar otras opciones que se adapten mejor a una condición particular, niveles de dolor y estilo de vida.