Tecnicas para tonificar el cuerpo

Entrenamiento de tonificación de todo el cuerpo sin equipamiento

Este artículo ha sido escrito por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.

Mantener un peso saludable es un objetivo continuo y para toda la vida. Pero a veces quieres perder unos kilos rápidamente, ya sea para cumplir un requisito de peso, sentirte mejor en bikini o caber en el vestido de novia de tus sueños. No hay mucho que se pueda hacer en 3 días para adelgazar, pero se puede perder un poco de peso en poco tiempo siguiendo una dieta de moda o tomando medidas para reducir el agua y la hinchazón. Para perder calorías de verdad, quemar grasa, desarrollar músculo y conseguir resultados más duraderos, tendrás que hacer algunos cambios más importantes en la dieta y el estilo de vida.

Ejercicios en casa

Desde el cardio hasta el entrenamiento de fuerza, los ejercicios para tonificar el cuerpo comprenden una amplia gama de entrenamientos. También puedes probar las posturas de yoga como entrenamiento para tonificar el cuerpo. Hoy en día, puedes encontrar ejercicios de tonificación corporal para mujeres en casa o incluso para hombres. Vamos a leer más cómo conseguir cuerpo tonificado en casa mediante la realización de estos ejercicios. ¿Qué causa la grasa corporal? Antes de aprender más acerca de los ejercicios para el cuerpo tonificado, también es necesario conocer la causa raíz del exceso de grasa en su cuerpo. Hay varias causas de la grasa corporal. La más común es el consumo excesivo de alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos. Además, el desequilibrio hormonal, los genes y un estilo de vida inactivo también son causas de la grasa corporal. La obesidad también es un efecto secundario de algunos medicamentos o enfermedades. Síntomas de la grasa corporalAquí tienes algunos síntomas comunes que indican que tu grasa corporal está por encima de lo normal:

Si realiza ejercicios de tonificación corporal para mujeres en casa o para hombres en casa, puede fortalecer sus huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Desventajas de tener grasa corporalTener un exceso de grasa corporal no ha hecho bien a nadie. Al contrario, a la larga puede provocar diversos problemas de salud. Estas son algunas de las desventajas más comunes de la grasa corporal:

Entrenamiento de tonificación de todo el cuerpo con pesas

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es intentar perder de uno a dos kilos por semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.

Ejercicios de tonificación corporal para principiantes

Ya sean las camisetas sin mangas en verano o los hombros descubiertos en invierno, los brazos, el pecho y la espalda pueden estropear el look. Aquí tienes nuestra sesión de ejercicios de tonificación corporal de 8 minutos para acabar con los michelines.

Cualquier ejercicio para tonificar el cuerpo necesita algo que oponga resistencia a los músculos. La mayoría de los ejercicios que se describen a continuación utilizan pesas de mano para proporcionar resistencia: pueden ser botellas de agua (o incluso latas de comida) que puedas agarrar cómodamente, o mancuernas de entre 1 lb-5 lb/0,5-2 kg.

10 repeticiones de cada ejercicio te llevarán unos 8 minutos, aproximadamente 1 minuto de cada uno más un poco de tiempo de transición. Como con todos los ejercicios, primero debes calentar. Marchar o trotar en el sitio durante unos minutos intercalando algunos estiramientos suaves será suficiente.

Ten un poco de precaución, el ejercicio de tonificación corporal puede ser una experiencia bastante dolorosa si los músculos han permanecido inactivos durante un tiempo. El problema es que hasta 24-48 horas después del entrenamiento no te darás cuenta de que te has pasado. Los ejercicios de tonificación corporal no deben doler mientras los realizas; si duelen, es que estás utilizando demasiado peso.