Tablas de ejercicio fisico para hacer en casa

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Refuerza tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar en casa, ahora es el momento de equipar tu gimnasio doméstico. El dinero puede ser escaso, pero considera la posibilidad de analizar tus finanzas y crear un pequeño presupuesto para tu tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras entrenas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No digo que tengas que comprarte una bicicleta Peleton, pero unas cuantas bandas elásticas, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te supondrán un gran desembolso y te aportarán la cantidad de endorfinas que tanto necesitas. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y te aporte beneficios duraderos para la salud.

Alo se mueve

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que se pueden hacer para mejorar la salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, la etnia o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

Más informaciónMujeres embarazadas y puérperasRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el puerperio.

Entrenamiento Nike

¿Tienes tan poco tiempo que los desplazamientos de más de 20 minutos al gimnasio te impiden entrenar? O puede que tengas otro motivo por el que quieras entrenar en casa. En cualquier caso, este programa se divide en tres días de entrenamiento y sólo requiere lo estrictamente necesario: un juego de mancuernas y un banco.

Las dos primeras semanas de la rutina te centrarás en la fuerza, manteniendo tus repeticiones en el rango de 6-8. Luego aumentarás lentamente tus repeticiones. A continuación, aumentarás lentamente el rango de repeticiones a 12 en la quinta y sexta semana para activar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, deberá mantener los periodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En las semanas restantes, los periodos de descanso se reducirán a un minuto.

Algunos de los ejercicios de esta rutina son grandes sustitutos de los que rara vez se ven fuera del gimnasio. ¿No tienes lat pulldown en casa? No hay problema, los estiramientos de brazos rectos te servirán. Y si no tienes una máquina de elevación de pantorrillas sentado por la sala de estar, te cubrimos con la versión con mancuernas.

Hasfit

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Saber por dónde empezar es un reto si es la primera vez que hace ejercicio o si está intentando retomarlo. El mejor programa de entrenamiento para usted dependerá de varios factores como su edad, nivel de forma física, objetivos y cualquier restricción física que pueda tener.

Contar con un programa de entrenamiento bien planificado estructurará sus entrenamientos y se asegurará de incorporar estrategias que le ayuden a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes con la duda.

En función de sus objetivos, un plan de entrenamiento incluirá probablemente entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, descanso activo y trabajo de flexibilidad o movilidad. Algunos de estos ejercicios pueden combinarse o realizarse en días separados. El descanso activo es esencial en los días en que no realices un entrenamiento más intenso.