Tabla entrenamiento funcional en casa
Entrenamiento funcional para principiantes
Contenidos
Este gimnasio supera totalmente mis expectativas. El ajuste y el acabado son perfectos. Suave como la seda, muy silencioso. Solo me llevó unas 2,5-3 horas montarlo yo solo aunque recomiendan ayuda. Las instrucciones son detalladas y fáciles de seguir. Barry, de Johnson Fitness, estaba muy bien informado y me ayudó mucho a encontrar lo que buscaba. Fue fácil trabajar con él y respondió a todas las preguntas que le hice. Recomiendo encarecidamente Johnson Fitness y el Inspire FT1. He estado usando un poco más de un mes y estoy 100% feliz con mi compra.
*La oferta caduca a los 14 días de la recepción inicial. No es válida para servicio o garantía, sólo es válida para la compra de productos. El subtotal del pedido debe ser igual o superior a 250 $ para que se aplique el cupón de 25 $. Pueden aplicarse exclusiones adicionales. No se puede combinar con otras ofertas.
Entrega de su(s) artículo(s) en su tienda local seleccionada. La tienda seleccionada se pondrá en contacto con usted cuando sus artículos estén en la tienda, listos para ser recogidos. Los artículos se entregan en caja y no incluyen el montaje, a menos que se indique claramente.
Entrenamiento funcional übungen
Elegir clases de entrenamiento funcional en lugar de otras es beneficioso para el movimiento y el rendimiento en la vida diaria. Pasar horas en un gimnasio y entrenar músculos específicos es bueno para entrenar la fuerza y moldear el cuerpo. Sin embargo, en la vida diaria, nuestros movimientos requieren múltiples músculos en lugar de uno solo. El entrenamiento funcional, ya sea en casa o en clase, se basa en movimientos compuestos que involucran múltiples partes/músculos del cuerpo.
La plancha es un buen ejemplo de entrenamiento funcional, ya que fortalece simultáneamente el tronco, los abdominales, las piernas y los glúteos. Esto mejora la alineación, la postura, la estabilidad y la resistencia. Los ejercicios compuestos como la plancha también aumentan rápidamente la fuerza general y, por tanto, la capacidad para realizar movimientos complejos.
El entrenamiento funcional consiste en utilizar el peso corporal para realizar diferentes tipos de movimientos. En comparación con el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento funcional te anima a confiar en el equilibrio y la coordinación de tu cuerpo para realizar movimientos complicados; te da más control sobre tu cuerpo. Por ejemplo, si juegas al fútbol, necesitas una buena coordinación, agilidad y equilibrio para regatear, pasar y chutar el balón. Es un deporte de contacto total, lo que significa que tienes que enfrentarte a rivales fuertes mientras haces todo eso. Estas cosas son más fáciles durante los primeros años, pero un jugador de edad avanzada o un atleta pueden beneficiarse mucho del entrenamiento funcional. Ayuda a evitar caídas y lesiones al tiempo que permite maniobrar con gran control.
Los mejores ejercicios funcionales
Si la nación ha aprendido algo sobre fitness durante la pandemia, es que los ejercicios con peso corporal merecen un lugar incluso en el plan de entrenamiento de culturismo más dedicado. Apostaríamos a que si antes de marzo de 2020 no apreciabas el potencial sin explotar de un entrenamiento sin pesas, ahora casi seguro que sí.
Los ejercicios con el peso del cuerpo no sólo son prácticos (aparta la mesa de café y listo), sino que son la prueba de que se puede ganar tamaño y fuerza sin necesidad de ser socio de un gimnasio (o de un costoso equipamiento doméstico). No necesitas un observador para aumentar la intensidad y trabajarás una gran variedad de músculos estabilizadores, lo que te permitirá realizar un entrenamiento más eficaz.
Como protocolo HIIT, los ejercicios con el peso del cuerpo son los mejores. En un estudio de la Universidad Estatal de Kennesaw, realizar un AMRAP de CrossFit de 20 minutos con el peso del cuerpo (cinco dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas) proporcionó un "mayor estímulo de entrenamiento" que correr en una cinta a un 85% de la frecuencia cardiaca máxima durante el mismo periodo de tiempo.
Entrenamiento de fuerza funcional
Por ejemplo, sentadillas, peso muerto, estocadas, dominadas, remo, press de banca, flexiones, etc., se consideran ejercicios de movimiento funcional. Todos estos movimientos también son ejercicios fundamentales en los programas de musculación y fuerza deportiva.
El verdadero entrenamiento del "movimiento funcional" no proviene de los ejercicios, sino de la práctica deportiva. Dicho esto, nunca he entendido por qué tantos entrenadores se asustan cuando oyen hablar de atletas que incorporan conceptos del culturismo a su entrenamiento.
Uno de los primeros ejemplos publicitados de cómo el culturismo se integró con éxito en un programa híbrido de entrenamiento y rendimiento deportivo fue en los años 90, cuando Evander Holyfield se preparaba para luchar contra Buster Douglas y luego contra Mike Tyson.
Holyfield practicaba boxeo por la mañana, plyos y acondicionamiento por la tarde con el Dr. Fred Hatfield, y por la noche entrenaba culturismo y fuerza con Lee Haney, múltiple campeón olímpico de culturismo.