Suplementos alimenticios para tonificar el cuerpo
Los mejores suplementos para cortar y tonificar masculino
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Perder peso es difícil, y si esperas resultados de la noche a la mañana, acabarás decepcionado. Una pérdida de peso sostenida requiere un buen régimen de entrenamiento, una dieta sana y dedicación. Pero hay formas de potenciar tus esfuerzos: puedes empezar con estos cinco mejores suplementos para perder peso.
Los suplementos pueden contribuir a la pérdida de peso de muchas maneras, pero primero hay que decir que todo éxito en la pérdida de peso se reduce a mantener un déficit calórico. He aquí cómo los suplementos pueden apoyar ese objetivo:
Si tiene menos hambre, es más probable que mantenga un déficit calórico y no consuma demasiado. Algunos suplementos pueden ayudarle a sentirse más saciado o menos hambriento, lo que podría ayudarle a cumplir sus objetivos calóricos.
La otra parte crucial de la ecuación del equilibrio calórico es cuántas calorías quemas, y un buen entrenamiento requiere mucha energía. Los suplementos que favorecen la concentración, los niveles de energía y la resistencia pueden marcar una gran diferencia a la hora de quemar calorías en el gimnasio.
Cuando se trata de quemar calorías, hay que asegurarse de que el metabolismo funciona de forma eficaz para ayudar a perder peso. Algunos suplementos pueden ayudar a quemar grasa y preservar la masa muscular para perder grasa, mientras que otros pueden garantizar que las células obtienen la energía que necesitan de los alimentos que ingieres.
¿Qué suplementos son buenos para tonificar?
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, son la leucina, la isoleucina y la valina. Los suplementos de BCAA pueden favorecer la tonificación muscular porque estos aminoácidos son integrales en la formación de los músculos y para la recuperación después del ejercicio.
¿Qué suplemento es mejor para reducir la grasa?
Estas soluciones naturales incluyen cafeína, extracto de té verde, suplementos de proteínas, suplementos de fibra soluble y yohimbina. Entre ellos, la cafeína, el extracto de té verde y los suplementos proteicos son probablemente los más eficaces para ayudarle a quemar grasa.
Suplementos de gimnasia para principiantes
Una categoría popular de suplementos dietéticos son los suplementos de entrenamiento, que suelen tomarse antes ("pre-entrenamiento") o después de hacer ejercicio ("post-entrenamiento"), y se venden en una variedad de formas, desde píldoras a polvos y batidos listos para beber. Se calcula que el tamaño del mercado mundial de suplementos preentrenamiento alcanzará los 13.980 millones de dólares en 2020 y casi se duplicará hasta los 23.770 millones de dólares en 2027 [2]. [2]
Los gurús del fitness y los blogs que promocionan estos productos como cruciales para el máximo rendimiento, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular explosivo, combinados con complicados nombres y etiquetas que suenan científicos, podrían hacerte creer que no puedes hacer ejercicio eficazmente sin ellos. Pero, ¿están estos suplementos a la altura de las circunstancias y son siquiera necesarios o, en algunos casos, seguros? Al igual que otros suplementos dietéticos en EE.UU., la Food and Drug Administration (FDA) no revisa la seguridad ni la eficacia de los suplementos de entrenamiento antes de venderlos a los consumidores. Es una buena idea investigar sus efectos e ingredientes y consultar con su médico antes de añadirlos a su rutina de ejercicios.
Qué suplementos funcionan realmente
Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, lo mejor es empezar por comer bien y levantar pesas. Tomar suplementos puede ayudar a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza- permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de forma más eficaz, afirma Michaela Devries-Aboud, profesora adjunta del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo. Esto es lo que necesitas saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
1. Proteína La proteína es el componente básico de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Si bien obtienes proteínas de forma natural de los alimentos que comes -como carne, frijoles y huevos-, un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación con proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación con proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño muscular durante períodos de entrenamiento de resistencia prolongado. Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Nova Southeastern University.En lo que respecta a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido de azúcar y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Adelgazar y tonificar significa conseguir una figura esbelta, pero también fuerte y sexy. No estamos hablando de una pérdida de peso drástica que te deje cansado, débil y delgado como un palo, sino más redondeado, fortalecido y sintiéndote genial. Los suplementos son una gran manera de ayudarle a lograr esto, así que vamos a ver los mejores suplementos para las mujeres de corte y tonificación.
El corte de peso es originalmente el proceso de perder peso para los deportes de competición. Pero ahora se ha convertido en un término utilizado por todo el mundo para referirse a la pérdida de peso para hombres y mujeres de todo el mundo. La gente tendrá que restringir su ingesta de calorías, hacer mucho ejercicio y luego pueden hacer una huelga de hambre para perder más peso.
La reducción de peso es el proceso de adelgazamiento para los deportes de competición. Las personas tendrán que restringir su ingesta de calorías, hacer mucho ejercicio y luego pueden hacer una huelga de hambre para perder más peso. La pérdida de peso también puede denominarse dieta o adelgazamiento antes de competir en algún deporte.
El cuerpo empezará a ahorrar grasa al disponer de menos calorías que consumir, lo que a menudo conlleva una pérdida de masa muscular que puede hacer que las personas parezcan planas o incluso delgadas después de reducir las calorías y perder kilos rápidamente.