Se puede tonificar el cuerpo en un mes

Cómo conseguir un cuerpo tonificado en casa

¿Tienes planes para perder peso y tonificarte? Ganar músculo a la vez que se pierde peso requiere esfuerzo y estrategia, pero se puede conseguir. Mientras comas bien y hagas ejercicio de forma inteligente para alcanzar tus objetivos, podrás ver los resultados en 30 días.

Consejo Comer muchas proteínas y entrenar la fuerza añadiendo a tu rutina de ejercicios un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) te ayudará a desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, un proceso llamado recomposición corporal.

Dos conceptos erróneos que la gente tiene, especialmente las mujeres, cuando esperan perder peso y tonificarse son que la tonificación muscular es un proceso separado de la construcción de músculo, y que la construcción de músculo le hará voluminoso, grande y masculino.

El American Council on Exercise (ACE) explica que las mujeres a menudo eligen levantar pesos más ligeros de lo que deberían para evitar volverse demasiado grandes y voluminosas. Levantan estos pesos bajos durante semanas y meses sin ver ningún cambio físico. La falta de cambios estéticos se debe a una razón: para producir cambios en los músculos, es necesario progresar a pesos que supongan un reto.

30 días de tonificación antes y después

Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda un tiempo en ponerse al día. Si ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tenga algo de piel suelta. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción que tiene de su propio progreso y es posible que siga sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de haber perdido mucho peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células de la superficie exterior de la piel se pierden y se reemplazan cada día, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando se adelgaza o se engorda, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de perder peso puede parecer floja y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células grasas que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene grasa "rebelde": en los hombres suele ser en zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, lo que, como su nombre indica, es más difícil de perder.

Un mes de transformación corporal femenina

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y está especializado en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve es también un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

¿Tienes una gran reunión familiar en las próximas semanas? ¿Quieres tonificar tu cuerpo justo antes del verano? ¿Quieres tonificar tu cuerpo rápidamente? Tendrás que equilibrar los ejercicios de cuerpo completo con una dieta saludable si quieres conseguir que tu cuerpo se vea y se sienta lo mejor posible. Haciendo ejercicios eficaces y controlando tu dieta, puedes esperar perder entre uno y dos kilos a la semana. Si lo haces correctamente, es posible que consigas tonificarte en un mes, pero ten en cuenta que, para la mayoría de la gente, es más realista empezar a ver resultados en seis u ocho semanas.

Cómo tonificar el cuerpo femenino para principiantes

Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es mi prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y alivia el estrés; por desgracia, yo no pertenezco a ese grupo. Sacar tiempo para hacer ejercicio me resulta bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Al fin y al cabo, ¿no lo queremos todos en cierta medida?

Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que convertir el gimnasio en mi segunda casa para estar en buena forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.

Amy Rosoff Davis, experta en fitness y entrenadora de Selena Gómez desde hace muchos años, señala que debes escuchar a tu cuerpo y añadir mucha variedad a tu rutina. "Esto es algo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, basta con hacer yoga y estiramientos, y otras, hay que darle duro", dice. "Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio". Mezclar tus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicio te ayudará a desarrollar una base de forma física completa, prevenir lesiones por sobreuso y mantener las cosas divertidas y frescas. ¡Adiós al aburrimiento!