Rutina semanal para tonificar todo el cuerpo

Plan de ejercicios de tonificación corporal para mujeres en casa

Lo has oído antes y lo volverás a oír: Alcanzar tus objetivos y transformar tu cuerpo, ya sea ganando músculo o adelgazando, lleva su tiempo. No existen atajos mágicos ni hechizos especiales para alcanzar el éxito. Pero con la estrategia adecuada, puedes hacer progresos significativos en cuestión de semanas. Este programa de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres promete ofrecer resultados en sólo seis semanas, para que puedas sentirte más fuerte de inmediato. (

El programa de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres es una combinación de entrenamientos de cuerpo completo con pesas para mujeres, entrenamientos de peso corporal y ejercicios de flexibilidad que pueden ayudarte a construir músculo y perder peso en el proceso. Además, es bastante personalizable: Siéntete libre de ajustar el plan de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres para satisfacer tus necesidades personales (por ejemplo, descansar los miércoles en lugar de los domingos). Dicho esto, debes intentar realizar los entrenamientos en el orden correcto si es posible.

A medida que ganes fuerza, aumenta gradualmente la cantidad de peso que utilizas durante cada entrenamiento corporal total para mujeres para maximizar tus resultados. Las últimas repeticiones de cada serie deben ser difíciles pero no imposibles de realizar con la forma adecuada. Si ese no es el caso, entonces sigue adelante y ajusta tu peso en consecuencia. (

Cómo tonificar el cuerpo femenino

Lo entendemos, estás ocupada. No tienes tiempo para trabajar la espalda, el pecho y los bíceps y tríceps dos veces por semana. No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Bienvenido a nuestra guía de ejercicios para todo el cuerpo.

Aquí encontrarás cuatro entrenamientos -incluidos dos planes de Josh Silverman, jefe de formación del gimnasio londinense Third Space, y dos sesiones que puedes hacer en cualquier sitio- que te garantizan ganar músculo, quemar grasa y encajar en tu apretada agenda.

Pero antes de seguir adelante, reconozcamos que estos entrenamientos no sólo ahorran tiempo. Si se utilizan correctamente, también sirven para ganar mucha fuerza. Como dice Silverman: "Lo que mucha gente hace mal es fortalecer las piernas o la parte superior del cuerpo y no darse cuenta de que los demás músculos del cuerpo se contraen al mismo tiempo, así que si no los fortaleces o si no aprendes a controlarlos, puede que tu fuerza disminuya en otras partes".

Suena bastante obvio, ¿verdad? Trabajar todo el cuerpo significa que no estás dando prioridad a un grupo muscular sobre otro y que estás construyendo un físico completo. Pero no lo decimos sólo nosotros, también hay estudios científicos que han llegado a esa conclusión. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que los entrenamientos de cuerpo completo producen un efecto hipertrófico superior, en comparación con la división tradicional de culturismo en la que cada músculo se entrena una vez por semana. En otras palabras, si quieres músculos grandes, entrena todo el cuerpo para desarrollarlos.

Plan de ejercicios de gimnasia de cuerpo completo para mujeres

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Plan de entrenamiento femenino 3 días a la semana

No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora del libro The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifetime Habit. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (

Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuadas para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás muchos retos para mejorar tus resultados. (