Rutina gimnasio para tonificar hombre

Plan de ejercicios de gimnasio para hombres pdf

El entrenamiento de cuerpo completo es una de las combinaciones de ejercicios más eficaces, ya que trabaja todos los grupos musculares principales del cuerpo. Por lo general, los entrenamientos de cuerpo completo incluyen ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el tronco. El punto principal del entrenamiento de cuerpo completo es que se utiliza una variedad de grupos musculares, en lugar de uno solo. Este enfoque de entrenamiento también lo utilizan los culturistas para construir la base de su masa muscular magra. Lo mejor de todo es que el entrenamiento de cuerpo completo es eficaz para cualquier persona, independientemente de su experiencia.

Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), el ejercicio debe incluir tanto actividad aeróbica como fortalecimiento muscular (6). Es importante combinar ambos tipos de ejercicios para entrenar todas las partes del cuerpo. Tenga en cuenta que muchos entrenamientos que incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular pueden provocar un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, por lo que debe consultar a su médico para asegurarse de que puede realizar estos ejercicios sin peligro.

El calentamiento nunca debe ignorarse, ya que es un elemento extremadamente importante de una sesión de entrenamiento. No sólo evitará lesiones, sino que también aumentará tu rendimiento físico durante el entrenamiento. Asegúrate de calentar correctamente los músculos que vas a utilizar. Realiza entre 5 y 10 minutos de actividad cardiovascular y una o dos series de cada ejercicio con pesos más pequeños, para movilizar todos tus músculos. Si no tienes tiempo suficiente para hacer un entrenamiento completo, hazlo un poco más corto, pero no te saltes el calentamiento, ya que puede provocar lesiones graves.

Comentarios

Es poco razonable y, francamente, poco realista pensar que se puede tener un cuerpo delgado todo el año. ¿Es posible? Sí, pero sé realista: entre las vacaciones, el trabajo y las situaciones imprevistas de la vida, vas a tener deslices y a veces seguirás teniendo deslices. No pasa nada.

Pero digamos que la vida vuelve a su cauce después de todo el distanciamiento social y la cuarentena, los eventos a los que vayas estarán repletos de cámaras. No querrás ser el tipo que engordó 5 kilos durante la cuarentena. Querrás tener el mejor aspecto posible para cuando empiecen a saltar los flashes. Para esas ocasiones, te hemos preparado una rutina de entrenamiento de 6 semanas y 5 días.

Antes de entrar en los detalles del plan, te hacemos un pequeño descargo de responsabilidad. Seis semanas es tiempo suficiente para adelgazar (alrededor del 10-12% de grasa corporal) si usted está entre 10 y 15 libras por encima de lo que era. Sin embargo, si usted ha estado fuera del gimnasio y fuera de su dieta por un tiempo, entonces puede que tenga que dejarse más tiempo, como 12 semanas. En cualquier caso, siéntase libre de seguir este plan durante más de 42 días si tiene más que perder o quiere ir más allá de su mejor aspecto anterior. (Sin embargo, sugerimos parar a las 12 semanas para mantener las cosas frescas, pero, de nuevo, depende de ti).

Rutina de gimnasia para hombres

Reconozcámoslo. Los músculos en un hombre son atractivos. Un físico tonificado irradia salud y fuerza, y no sólo te hace tener mejor aspecto, sino también sentirte mejor. La tonificación muscular tiene dos componentes: crear músculo y quemar grasa. Seguir una dieta sana, hacer algo de cardio semanalmente y realizar actividades de entrenamiento de resistencia puede ayudar a los hombres a conseguir sus objetivos de cuerpo tonificado.

Para conseguir un cuerpo tonificado hay que quemar grasa. Entre la piel y los músculos hay una capa de grasa subcutánea. Cuanta más grasa corporal total tengas, más gruesa será esta capa de grasa. Para ver los músculos tonificados que hay debajo, hay que reducir la capa de grasa.

La dieta desempeña el papel más importante en el aumento y la pérdida de grasa. Cuando ingieres más calorías de las que necesitas, tu cuerpo almacena el exceso en forma de grasa en las células adiposas. Cuanto más tiempo tengas un exceso de calorías, más grasa tendrás almacenada.

Para deshacerte de esa grasa, tienes que reducir tu ingesta de calorías -y quemar calorías haciendo ejercicio- para crear un déficit calórico. Cuando tu cuerpo tiene un déficit calórico, se ve obligado a recurrir a esas reservas de grasa para obtener energía, reduciendo gradualmente la grasa corporal para revelar un físico más tonificado.

Press de banca

Es poco razonable y, francamente, poco realista pensar que se puede tener un cuerpo delgado todo el año. ¿Es posible? Sí, pero seamos realistas: entre las vacaciones, el trabajo y las situaciones inesperadas de la vida, vas a resbalar y a veces seguirás resbalando. No pasa nada.

Pero digamos que la vida vuelve a su cauce después de todo el distanciamiento social y la cuarentena, los eventos a los que vayas estarán repletos de cámaras. No querrás ser el tipo que engordó 5 kilos durante la cuarentena. Querrás tener el mejor aspecto posible para cuando empiecen a saltar los flashes. Para esas ocasiones, te hemos preparado una rutina de entrenamiento de 6 semanas y 5 días.

Antes de entrar en los detalles del plan, te hacemos un pequeño descargo de responsabilidad. Seis semanas es tiempo suficiente para adelgazar (alrededor del 10-12% de grasa corporal) si usted está entre 10 y 15 libras por encima de lo que era. Sin embargo, si usted ha estado fuera del gimnasio y fuera de su dieta por un tiempo, entonces puede que tenga que dejarse más tiempo, como 12 semanas. En cualquier caso, siéntase libre de seguir este plan durante más de 42 días si tiene más que perder o quiere ir más allá de su mejor aspecto anterior. (Sin embargo, sugerimos parar a las 12 semanas para mantener las cosas frescas, pero, de nuevo, depende de ti).