Rutina entrenamiento funcional en casa pdf

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Fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram e innumerables influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa "fitness funcional", cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

Aunque el fitness funcional se ha designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en cierta medida. Algunos de los movimientos más funcionales son básicos en el régimen de una persona normal.

Para un atleta, un programa de fitness funcional puede significar la utilización de movimientos que reproducen los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, la incorporación de este tipo de ejercicios a tu vida también tiene increíbles beneficios.

Programa de entrenamiento funcional 12 semanas

Seguro que hay días en los que te preguntas lo bonito que sería ser tan musculoso que te confundieran con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne "The Rock" Johnson, pero a veces, si no la mayoría de las veces, es mejor mantener tus objetivos de salud y forma física realistas. Seamos sinceros, ¿cómo de práctica sería la vida si fueras tan musculoso que no pudieras ni rascarte la espalda o tocarte los hombros? Aquí es donde entra en juego el fitness funcional.

Esta es la realidad de lo que es la salud y la forma física normales en contraposición a lo que es convertirse en un profesional del culturismo: Muy pocos de nosotros haremos carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no les pagan por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que pretenden ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando pesas, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud bajo control a medida que envejecemos.

Programa de entrenamiento funcional para principiantes

Cada vez son más las personas que recurren a entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo se supone que debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora todavía tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.

La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si desea realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). Por el contrario, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, al siguiente las piernas y así sucesivamente.

Lista de ejercicios de entrenamiento funcional

El Recurso Funcional es un completo producto descargable (en formato PDF). Ofrece al usuario una colección educativa exhaustiva de entrenamientos y ejercicios totalmente ilustrada. Está diseñado con secciones de fácil navegación para una rápida consulta e impresión durante una consulta o entrenamiento. El recurso tiene más de 300 páginas y está dividido en 8 colecciones principales de rutas de ejercicios ilustradas, y dentro de cada colección hay múltiples rutinas de ejercicios que cubren regiones corporales, técnicas específicas y objetivos:

Cuando nos iniciamos en el entrenamiento funcional y el ejercicio correctivo hace algunos años, siempre nos resultaba difícil encontrar recursos que nos ayudaran. Acabamos haciendo mucho trabajo de campo a través de páginas web, libros, vídeos, cursos... el camino habitual. Esto no es malo, empiezas a ampliar tu base de conocimientos y, a medida que adquieres más experiencia, empiezas a seleccionar aquellas cosas que sabes que añadirán valor a tu forma de trabajar. Pero para nosotros había un problema: había mucha gente con mucha teoría, pero que no nos ofrecía necesariamente las herramientas para poner en práctica esa teoría. Llega un momento en que necesitas lo que llamamos munición. Quieres que te enseñen ejercicios, progresiones y programas, y lo único que quieres es ponerte a hacerlos, muchos. A la gente de esta profesión le gusta aprender haciendo, y si esto se estructura, no es contraproducente. También queríamos encontrar algo que funcionara para nosotros y que se integrara en nuestra forma de trabajar con los clientes. Los clientes también necesitan información, al fin y al cabo es a ellos a quienes disparamos nuestra munición. No existía, así que escribimos uno.