Rutina en bicicleta estatica para tonificar

La bicicleta estática tonifica la cara interna de los muslos

¿No te cansas de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.

Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.

Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones", explica. "La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento".

Rutina en bicicleta estática

Otro elemento básico de cualquier plan de entrenamiento es el entrenamiento HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Es una forma estupenda de quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, además de aumentar la resistencia y desarrollar la musculatura. El HIIT es un entrenamiento muy completo y uno de los más populares.

Un estilo de entrenamiento más basado en el rendimiento se basa en la distancia y el tiempo. Es una forma popular de entrenar en equipos de cardio. El objetivo es pedalear una distancia determinada o durante un tiempo determinado, o ambas cosas. Es una forma estupenda de mantenerte motivado y ver mejoras semana tras semana.

Este plan de entrenamiento abarca cuatro semanas, con tres sesiones semanales. Puedes adaptar las sesiones a tu horario, y los días no son fijos; simplemente intenta dejar un espacio entre los días de entrenamiento para descansar lo suficiente y obtener los mejores resultados.

Piernas en bicicleta estática antes y después

Mientras entrenas en una bicicleta estática, trabajarás principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: gemelos, muslos y glúteos. También trabajará los abdominales y, en menor medida, los brazos. La bicicleta estática también es perfecta para el trabajo cardiovascular, ya que fortalece el sistema cardiovascular. Así que, ¡monta y pedalea!

Mucha gente recurre a la bicicleta estática para estimular la pérdida de peso, sobre todo los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Además, es muy fácil "dosificar" el entrenamiento en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

Para eliminar la grasa sobrante, intente alternar en la misma sesión fases de trabajo intenso y rápido con fases de recuperación. Este es el principio del entrenamiento por intervalos, fácil de realizar en una bicicleta estática. Te ayudará a perder peso más rápidamente.

También puedes utilizar la bicicleta estática para desarrollar la musculatura. Empezando por el corazón, la bicicleta estática trabaja numerosos grupos musculares, por lo que es un material indispensable para todas sus sesiones de cardio-training.

La bicicleta estática tonificará mi vientre

Montar en una bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.

Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.

Puede parecer una respuesta obvia, pero el término "bicicleta estática" en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.