Reto de 30 dias para tonificar todo el cuerpo

Reto de 30 días para la parte superior del cuerpo

No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora de El plan de adelgazamiento del entrenador de Hollywood: 21 días para convertir la vida sana en un hábito de por vida. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (

Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuados para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás un montón de retos para mejorar tus resultados. (

Reto de 30 días de ejercicios para todo el cuerpo

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras adelgazar rápido, la forma más sana y rápida de perder peso es aspirar a una pérdida de uno o dos kilos a la semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría suponer una pérdida de entre 10 y 15 kilos en un año, dependiendo de su compromiso.

Elimine de su dieta los tentempiés salados y dulces poco saludables. Evite pasear por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras sanas de la sección de frutas y verduras.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no saciarán tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso del agua. Bebe medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para perder peso.

Reto de 30 días de ejercicios de cuerpo entero para principiantes

Natalia LubomirskiNatalia es una periodista especializada en salud y forma física que ha escrito para publicaciones como Woman & Home y Marie Claire, y a la que le gusta practicar lo que predica cuando se trata de mantenerse en forma. Le encanta el aire libre y cambiaría la cinta de correr por el sendero en cualquier momento. Por eso, en su tiempo libre es probable encontrarla en alguna montaña. Ha escalado ocho de las cordilleras más importantes de cuatro continentes: los Apalaches, los Smokies, Sierra Nevada (donde subió a la cima de Half Dome durante su luna de miel), el Atlas, Snowdon y Pen-Y-Fan (Brecon Beacons), la Montaña de la Mesa en Sudáfrica y las Montañas Azules en Australia. También fue esgrimista durante 13 años, y en su adolescencia defendió la espada con el equipo británico. Tras dar la bienvenida a su hijo, Natalia está retomando su rutina física y se ha propuesto completar un triatlón, algo que ella y su marido empezaron a hacer antes de la llegada de su bebé.

30 días de tonificación antes y después

El programa consta de 6 movimientos de tonificación combinados con 4 movimientos cardiovasculares semanales. Cada día tendrás 2 movimientos específicos de tonificación con un movimiento de cardio burn-out. A lo largo del programa también tendrás 9 días especiales de cardio burn 2.0. Estos días se centran únicamente en el cardio. Estos días se centran únicamente en el cardio, dejándote con energía y listo para conquistar el día.

Movimiento #1Cobra Este movimiento es todo sobre la parte superior del cuerpo y el núcleo. Comienza en una posición de plancha y extiende las manos para que tus brazos no estén directamente debajo de tus hombros - esto activará los músculos del tríceps y encenderá tus abdominales. Baja lentamente los codos hacia el suelo mientras inhalas y mantén la posición de tabla cuando los antebrazos toquen el suelo. A partir de ahí, exhala profundamente y vuelve a subir lentamente hasta la posición de tabla completa utilizando los músculos de los tríceps y el tronco.

Movimiento #2Levantamientos de brazos cruzadosEste movimiento golpea el pecho, los brazos y los abdominales. Empieza en posición de flexión de brazos, con los brazos más abiertos que la anchura de los hombros, mientras trabajas el tronco y las piernas. Inhala en la bajada y, al presionar hacia arriba, utiliza la fuerza de la exhalación para llegar a la cima. Una vez completada una flexión hacia delante, empieza a alternar flexiones entrecruzadas de derecha a izquierda. Si necesitas arrodillarte, hazlo.