Reto 21 dias para tonificar

Plan de entrenamiento modelo

Este completo plan de ejercicios para principiantes te introducirá en movimientos funcionales y beneficiosos que afectan a todos los grupos musculares principales. Concéntrese en dominar el movimiento en sí y, a medida que se sienta más cómodo, no dude en desafiarse aún más añadiendo un conjunto de repeticiones, series o pesos.

También es importante comprometerse con el reto de los 21 días completos: si te saltas un día, repite el día anterior para volver al buen camino. Aprovecha los días de descanso para asegurarte de que los músculos que se recuperan correctamente no se sobrecargan y así reducir el riesgo de lesiones.

Antes de lanzarse a entrenar, es importante realizar algún tipo de calentamiento para "calentar" los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Hazlo con un trote ligero, un paseo en bicicleta, saltos de tijera u otro ejercicio preferido durante al menos tres a cinco minutos, incluso más de 10 minutos.

Estire también los músculos aflojados para hacerlos más flexibles con estiramientos dinámicos, o movimientos lentos y controlados, en lugar de quedarse quieto y mantenerlos. Los estiramientos dinámicos pueden incluir círculos con los brazos, elevaciones de piernas, rotaciones de cadera y posturas de yoga.

Gimnasio cardio

No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora del libro The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifetime Habit. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (

Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuados para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás un montón de retos para mejorar tus resultados. (

Calendario Pilates

Cuando se trata de hacer ejercicio, recuerda que a todo el mundo le supone un reto, independientemente de su nivel de forma física. Es curioso cómo funciona la motivación. No siempre querrás hacer ejercicio, incluso los profesionales tienen días en los que no quieren hacerlo pero con un calendario ya han decidido que entrenar es algo necesario para ese día y así lo hacen. Tú también puedes decidirlo. Saber por dónde empezar es un reto, tanto si eres un principiante como si estás intentando volver a hacer ejercicio. El mejor programa de entrenamiento para ti dependerá de varios factores como tu edad, nivel de forma física, objetivos y cualquier restricción física que puedas tener. Contar con un programa de entrenamiento correctamente planificado estructurará sus entrenamientos y le garantizará la incorporación de estrategias que le ayudarán a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes adivinando.

No empieces sudando todos los días. No empieces esforzándote tanto que no te quede nada para mañana. Como principiante, el dolor muscular y la fatiga van a ser bastante elevados, por lo que es importante que no te presiones, escucha a tu cuerpo y tómate tu tiempo para descansar y estirar cuando sea necesario.

200 ab challenge

Te invitamos a tonificar tu cuerpo y ponerte en forma rápidamente con este programa de entrenamiento de 21 días para una transformación corporal total. El reto de entrenamiento de 21 días incluye ejercicios que ayudan a tonificar todos tus grupos musculares. Son fáciles de realizar y tienen una larga lista de beneficios. Por ejemplo, los movimientos incorporados pueden ayudar a quemar calorías y ayudar a reducir el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares debido a la reducción de la grasa corporal. ¿A qué esperas? ¡Aquí tienes el mejor plan de transformación para deshacerte de esos kilos que has ganado durante el encierro y acabar dejándote en tu mejor momento!

A continuación te presentamos el plan de entrenamiento semanal que realizarás durante las próximas tres semanas. Antes de ver los ejercicios de tonificación incluidos en este plan, permítenos enfatizar la necesidad de utilizar la forma adecuada. Asegúrese de utilizar la forma adecuada para evitar lesiones y ayudarle a obtener el máximo provecho del plan de entrenamiento. Aquí está el horario de este plan de entrenamiento de corte:

Comenzaremos este desafío de entrenamiento a toda marcha utilizando este plan de entrenamiento de cuerpo completo. Está diseñado para aumentar su ritmo cardíaco y acelerar su metabolismo para ayudarle a quemar calorías más rápido. Realiza de dos a tres series de cada ejercicio y descansa 30 segundos entre cada movimiento. Los ejercicios son los siguientes: