Reducir grasa de las piernas y tonificar gluteos

Cómo perder grasa de glúteos y muslos rápidamente sin ejercicio

Glúteos grandes, glúteos pequeños, glúteos redondos o glúteos planos: existen muchas formas diferentes para un trasero. Muchos de vosotros ya sabéis que, con los ejercicios adecuados, los glúteos pueden adquirir una forma redondeada. Y sí, implica algo más que caminar a paso ligero en la cinta.

Los glúteos sirven para estirar y rotar las caderas. También ayudan a alejar o acercar las piernas al centro del cuerpo, movimientos que también se utilizan durante los ejercicios de piernas y glúteos. Piense en las sentadillas, las estocadas y el peso muerto rumano, ejercicios conocidos y muy utilizados para moldear los glúteos.

Sin embargo, lo que estos ejercicios tienen en común es que se centran principalmente en los cuádriceps (el músculo de la parte delantera del muslo) y los isquiotibiales (el músculo de la parte posterior del muslo).

Al hacer estos ejercicios, no sólo estimulas el crecimiento de tus glúteos, sino también el de tus piernas. ¿Y si no quieres que te crezcan las piernas? ¿Qué ejercicios puedes hacer para hacer crecer tus glúteos sin aumentar el tamaño de tus piernas?

Cómo perder grasa de glúteos y muslos rápido en casa

¿La grasa de la parte interior de los muslos te hace sentir incómoda? Ha llegado el momento de deshacerse de la molesta y rebelde grasa de la parte superior de las piernas para poder caminar con confianza sin que los muslos se golpeen entre sí. He aquí algunos consejos eficaces para hombres sobre cómo perder la grasa de los muslos.

Aunque la grasa corporal puede distribuirse uniformemente, es posible que tenga más grasa en regiones específicas que en otras, por ejemplo, los muslos. La grasa de los muslos, como la de cualquier otra parte del cuerpo, no depende únicamente del sexo. Por lo tanto, tanto los hombres como las mujeres se enfrentan al reto de deshacerse de esta grasa antiestética e irritante que causa especialmente molestias al caminar.

La genética es una de las razones por las que las piernas y los muslos tienen exceso de grasa (7). Al utilizar las piernas con menos frecuencia, los músculos están inactivos, por lo que la grasa se acumula alrededor de los muslos y las piernas. Además de ser menos activo, la grasa de los muslos también es el resultado de comer comida basura con alto contenido en grasas. Si te das cuenta de que esto describe tu situación actual, no desesperes. Por suerte, tenemos movimientos para eliminar la grasa de los muslos que maximizarán los resultados de su entrenamiento de piernas y le ayudarán a perder grasa de los muslos.

Cómo perder grasa de glúteos y muslos en una semana sin hacer ejercicio

Sigue leyendo para conocer el cambio clave que debes hacer en tu día de piernas para hacer crecer los glúteos, los ejercicios específicos que debes evitar y los que debes realizar más, y un entrenamiento de glúteos de 10 minutos con bandas/mancuernas que hará crecer tu trasero ¡SIN hacer crecer tus piernas!

Nota: Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o de iniciar cualquier dieta en particular. Vea este descargo de responsabilidad para más detalles. Este post puede contener enlaces de afiliados. Para más detalles, por favor visite mi página de Divulgación. Gracias.

Por supuesto, eso no significa que nunca debas realizar este tipo de ejercicios. Si entrenas mucho una parte de tu cuerpo (glúteos e isquiotibiales) y evitas por completo entrenar su antagonista (cuádriceps), podrías desarrollar desequilibrios musculares que te lleven a lesionarte.

Porque el aspecto "voluminoso" de los muslos proviene del desarrollo de la parte delantera de los muslos: los cuádriceps. El desarrollo de los isquiotibiales puede crear una línea muy favorecedora en la parte posterior de las piernas, por la que luchan muchas modelos y famosas. El famoso entrenador Steve Zim habla de ello en el minuto 1:45 de este vídeo.

Cómo perder grasa de glúteos y muslos en 2 semanas sin ejercicio

Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es dietista titulada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un centro privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal centrado en un enfoque basado en pruebas, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente posee un Certificado en Control del Peso en Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Estatal de California - Northridge.

¿Preocupada por cargar demasiado peso en las nalgas? Un trasero grande puede dificultar la compra de ropa y puede sentirse como su rasgo más definitorio y distractor. La reducción puntual de una zona no es posible, pero puedes fortalecer los músculos del trasero para darle un aspecto más tonificado. La dieta también puede influir en el tamaño de los glúteos. Mediante ejercicios de tonificación o dietas, conseguirás unos glúteos más pequeños en poco tiempo.