Quiero tonificar pero no aumentar

Cómo conseguir una mujer delgada y no voluminosa

Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es mi prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y le alivia el estrés; por desgracia, yo no pertenezco a ese grupo. Sacar tiempo para hacer ejercicio me resulta bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Al fin y al cabo, ¿no lo queremos todos en cierta medida?

Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que convertir el gimnasio en mi segunda casa para estar en buena forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.

Amy Rosoff Davis, experta en fitness y entrenadora de Selena Gómez desde hace muchos años, señala que debes escuchar a tu cuerpo y añadir mucha variedad a tu rutina. "Esto es algo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, basta con hacer yoga y estiramientos, y otras veces, hay que darle duro", dice. "Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio". Mezclar tus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicio te ayudará a desarrollar una base de forma física completa, prevenir lesiones por sobreuso y mantener las cosas divertidas y frescas. ¡Adiós al aburrimiento!

Músculos largos y delgados

A la hora de fijarse objetivos de fitness, uno de los más comunes es el deseo de tonificarse. Conseguir un físico esbelto y enseñado es la razón por la que mucha gente hace ejercicio. Todos tenemos zonas del cuerpo que preferiríamos que no estuvieran ahí. Y es fácil ver el ejercicio como una forma de deshacerse de ellas. (Aunque el ejercicio ofrece mucho más que eso).

Lo primero que hay que tener en cuenta es que estar "tonificado" no está directamente relacionado con la forma física. Lo hemos entrecomillado precisamente por eso. En realidad es sólo una apariencia que constituye una aspiración para algunas personas. Y no pasa nada. Depende de ti decidir si tu motivación para hacer ejercicio se basa en la forma física, en la apariencia o en ninguna de las dos cosas. Haz lo que te importe.

Cuando aumentes la cantidad de músculo en tu cuerpo, se hará visible. Pero sólo si tiene una cantidad de grasa corporal que se lo permita. Puedes tener un volumen extremadamente alto de masa muscular, pero si está oculto por un alto volumen de grasa, no podrás ver su definición. Por eso la tonificación consiste en aumentar el porcentaje de masa muscular en relación con la grasa corporal.

Cómo tonificarse

Porque hay muchas mujeres que predican las maravillas del entrenamiento con pesas y tienen muchos músculos que mostrar. Creo que esas mujeres son increíbles, de verdad. Y creo que tienen un aspecto fantástico.

Para hacer las cosas aún más confusas, hay gente por ahí garantizando que las mujeres no pueden volverse voluminosas si levantan pesas porque no tienen mucha testosterona. Esto no es cierto.

Tenga en cuenta: Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o iniciar cualquier dieta en particular. Consulte este descargo de responsabilidad para obtener más detalles. Este post puede contener enlaces de afiliados. Para más detalles, por favor visite mi página de Divulgación. Gracias.

Si crees que necesitas perder un poco de grasa corporal, lo mejor que puedes hacer es disminuir tus calorías. Incluso más que el ejercicio, lograr un déficit calórico con la nutrición es la MEJOR manera de deshacerse de la grasa corporal extra.

En el instituto, diría que este era mi problema. Corría mucho y comía sano, pero hacía poco o ningún entrenamiento de fuerza. Como resultado, me veía "gorda flaca". No, no tenía sobrepeso. Pero no tenía tonificación ni definición.

Cómo no engordar al entrenar con pesas

Querida Rachel, he perdido 118 libras en el último año, pero estoy intentando tonificarme. Solía hacer cardio todos los días, pero ahora sólo hago unos 10-15 minutos de cardio para aumentar mi ritmo cardíaco y levanto pesas durante unos 30-50 minutos al día. A día de hoy tengo un déficit calórico porque me aterra ganar peso. ¿Qué debo hacer para aumentar mi tono muscular pero sin recuperar el peso que he perdido?- AterrorizadaQuerida Aterrorizada,

En primer lugar, enhorabuena por tu logro de pérdida de peso, sobre todo porque parece que también lo has hecho de la manera correcta. En un mundo de dietas de moda, soluciones rápidas y programas insostenibles, hay que ser fuerte para hacerlo bien, tomarse su tiempo y centrarse en crear un nuevo estilo de vida que ofrezca resultados duraderos.Dar prioridad al entrenamiento de fuerza es realmente importante porque asegura que pierdes grasa y no músculo, y así estás cambiando tu composición corporal, no sólo convirtiéndote en una versión más pequeña del mismo cuerpo. Como alguien que ha hecho lo mismo en el pasado, entiendo el nerviosismo en torno a la transferencia de mantenimiento o incluso centrarse en la construcción de músculo - cuando usted ha estado en un déficit de calorías durante un tiempo, puede ser aterrador para empezar a comer más por temor a deshacer todos sus progresos.