Que tomar para tonificar el abdomen

Cómo tonificar el vientre femenino en casa

Este artículo fue co-escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una Entrenadora Personal Certificada, Nutricionista Holística, y la Propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y entrenamiento de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregon. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).

Tener unos abdominales tonificados es un objetivo de fitness común que se puede alcanzar con ejercicio y una nutrición adecuada. Aunque la sabiduría tradicional sobre los abdominales tonificados recomendaba ejercicios como las abdominales, ahora los entrenadores recomiendan ejercicios dinámicos de abdominales combinados con una dieta equilibrada y cardio. Para tonificar los abdominales, tendrás que realizar ejercicios que los trabajen. También es importante que introduzcas cambios en tu estilo de vida para mantener unos abdominales esbeltos.

Este artículo ha sido escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 391.542 veces.

Cómo tonificar el vientre en casa

Son pocas las personas que no preferirían tener unos abdominales más cincelados. Y aunque conseguir un físico tonificado es sin duda un objetivo de fitness digno y motivador, lo cierto es que el valor de los ejercicios dirigidos a los abdominales va mucho más allá de la mera estética. Los músculos abdominales son un componente importante del núcleo, que incluye los músculos del torso y las caderas (abdominales, oblicuos, extensores de la espalda, glúteos, etc.). Y tener un tronco fuerte mejora la postura, la fuerza funcional, la eficacia de los movimientos y el rendimiento físico. De hecho, los expertos en fitness afirman que la fuerza del tronco es la base de la mayoría de los patrones de movimiento.

Así que no es de extrañar que existan innumerables ejercicios para los abdominales. Pero, ¿cuáles funcionan realmente? ¿Deberíamos hacer abdominales? ¿Sentadillas completas? ¿Usar máquinas de abdominales en el gimnasio? ¿Planificar durante minutos? Las opciones pueden resultar desconcertantes. Así que, para dar sentido a todos los ejercicios de abdominales que existen, hemos recurrido a dos profesionales del fitness para que nos ayuden a crear una rutina que realmente tonifique, esculpa y fortalezca nuestros abdominales. Con estos movimientos, puedes estar seguro de que tus ejercicios abdominales merecen la pena y te ayudarán a desarrollar una fuerza funcional y equilibrada en los músculos centrales.

Cómo tonificar el vientre en 1 semana

Tener un vientre tonificado y unos abdominales marcados es probablemente el objetivo más buscado entre los que van al gimnasio. Tenemos una lista de los mejores movimientos para tonificar el vientre y, sorprendentemente, los abdominales no son uno de ellos.

Si conoces la flexión turca, este ejercicio te resultará familiar. Tumbado boca arriba, presiona la pesa rusa hacia arriba y extiende completamente el brazo derecho. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. La pierna izquierda permanecerá extendida en el suelo, y debe estar hacia el lado izquierdo en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial. A partir de aquí, flexiona los abdominales y empuja con el antebrazo izquierdo, terminando con la mano izquierda. Mantén el brazo derecho extendido y la vista en la kettlebell durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite varias veces.

Te encantan o las odias, pero en cualquier caso son un gran movimiento para tonificar el estómago. Para este movimiento, coloca los antebrazos en el suelo, separados a la altura de los hombros, y levántate sobre las puntas de los pies, levantando las rodillas del suelo. Tira del ombligo hacia dentro para activar los músculos abdominales y alarga la columna mirando justo delante de las manos mientras mantienes la posición. La idea es mantener el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza durante un tiempo determinado, o todo el tiempo que puedas con buena forma.

Ejercicios de tonificación abdominal para principiantes

¿Listo para esculpir tus abdominales? Para conseguir ese vientre plano y firme con el que sueñas, tienes que entrenar tanto los músculos superficiales de la pared abdominal como las capas musculares profundas. Asegúrate los mejores resultados y consigue ese vientre sexy desafiando a tus músculos con estos 10 movimientos súper eficaces para tonificar los abdominales.

Mountain climbers es un ejercicio dinámico y compuesto, que trabaja varios músculos simultáneamente. Este movimiento te ayuda a quemar grasa corporal a la vez que ejercitas activamente el tronco y aumentas tu capacidad aeróbica, flexibilidad y agilidad.

Añadir patadas de aleteo a su rutina de ejercicios le ayuda a aumentar la fuerza y definición del tronco, y mejora su resistencia y flexibilidad. Este ejercicio se centra en la parte inferior de los músculos abdominales y ayuda a definir y afinar la cintura.

Añadir pulsaciones a su rutina de ejercicios ayuda a trabajar la parte inferior de la pared abdominal y aumenta su tono y definición. Este ejercicio también fortalece el tronco y mejora la flexibilidad y estabilidad de la columna vertebral.