Que suplementos tomar para tonificar el cuerpo

Suplementos para la tonificación femenina

Una categoría popular de suplementos dietéticos son los suplementos de entrenamiento, que suelen tomarse antes ("pre-entrenamiento") o después de hacer ejercicio ("post-entrenamiento"), y se venden en una variedad de formas, desde píldoras a polvos y batidos listos para beber. Se calcula que el tamaño del mercado mundial de suplementos preentrenamiento alcanzará los 13.980 millones de dólares en 2020 y casi se duplicará hasta los 23.770 millones de dólares en 2027 [2]. [2]

Los gurús del fitness y los blogs que promocionan estos productos como cruciales para el máximo rendimiento, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular explosivo, combinados con complicados nombres y etiquetas que suenan científicos, podrían hacerte creer que no puedes hacer ejercicio eficazmente sin ellos. Pero, ¿están estos suplementos a la altura de las circunstancias y son siquiera necesarios o, en algunos casos, seguros? Al igual que otros suplementos dietéticos en EE.UU., la Food and Drug Administration (FDA) no revisa la seguridad ni la eficacia de los suplementos de entrenamiento antes de venderlos a los consumidores. Es una buena idea investigar sus efectos e ingredientes y consultar con su médico antes de añadirlos a su rutina de ejercicios.

Cómo tonificar el cuerpo

Alcanzar este objetivo implica una combinación de nutrición adecuada, entrenamiento estructurado y otros factores relacionados con el estilo de vida, como dormir bien. Sin embargo, hay muchos suplementos que pueden ser útiles para alcanzar este objetivo.

Suplementos como los pre-entrenamientos y la creatina pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y favorecer la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Además, la proteína en polvo puede ayudar a aumentar la ingesta diaria de proteínas, lo que puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular magra. El extracto de té verde también puede ayudar a perder peso aumentando el metabolismo.

Para tonificar el pecho, debes centrarte en el entrenamiento y la nutrición. Debes procurar un pequeño déficit calórico y una dieta más rica en proteínas (más de 1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día).

Dormir lo suficiente y bien, controlar el estrés y utilizar extracto de té verde como suplemento también pueden ayudarte a conseguir un pecho más tonificado al movilizar y oxidar la grasa corporal acumulada. El efecto es modesto, por lo que será necesario tomar suplementos durante un largo periodo de tiempo para notar cualquier cambio en la composición corporal.

Suplementos para gimnasios que realmente funcionan

Una de las preguntas más comunes en la mente de todo levantador natural es simplemente esta: ¿Realmente necesito tomar suplementos para progresar en el gimnasio? ¿Cuánto progreso me estoy perdiendo si confío al 100% en mi dieta y ejercicio? Y si debo tomar suplementos, ¿cuáles debo elegir?

Respuesta corta: sí. Sea cual sea tu objetivo (ganar músculo, perder grasa, ganar fuerza), conseguirás excelentes progresos si sigues un plan de nutrición equilibrado y un programa de ejercicios bien estructurado y pensado. La función de los suplementos es exactamente la que sugiere la palabra: COMPLEMENTAR su plan de nutrición.

Por supuesto, para ello es necesario contar con un plan de nutrición. Si no lo tiene, no se moleste con los suplementos, simplemente no le funcionarán. Es como no saber correr y sin embargo comprarse unas zapatillas caras. No le servirán de nada.

Si su nutrición y programación ya son perfectas y ya está maximizando sus resultados, la suplementación de algunos productos clave puede realmente ayudarle a obtener una ventaja adicional. No espere milagros. Ganar peso de forma natural es un proceso extremadamente lento y en este artículo sólo hablamos de suplementos naturales. Estos suplementos pueden ayudarle a obtener un 5-15% extra en términos de resultados, dependiendo de cómo responda su cuerpo a ellos.

Cómo tonificar el cuerpo masculino

Un buen y duro régimen de entrenamiento es la única forma de conseguir un cuerpo perfectamente esbelto, y libera todas esas endorfinas que te hacen sentir genial después. Pero, según todas las estimaciones, un buen programa nutricional representa alrededor del 80% de tus resultados. Lo que no se tiene en cuenta es el poder de los suplementos.

Lo que hace: La principal característica del suero de leche es su digestibilidad. Una vez en el cuerpo, se descompone rápidamente, enviando rápidamente sus aminoácidos al tejido muscular. Esto es beneficioso porque hay ciertos momentos del día (a primera hora de la mañana, antes y después de los entrenamientos) cuando las proteínas magras de alimentos integrales que normalmente recomendamos (huevos, pechuga de pollo, filete magro, pescado) se digieren demasiado lentamente para ser eficaces. Pero el suero de leche no sólo aporta proteínas. Contiene péptidos (fragmentos de proteínas) que se ha sugerido que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que resulta especialmente útil antes de los entrenamientos, para que los músculos puedan recibir más oxígeno, nutrientes y hormonas justo cuando los necesitan.

Cómo tomarlo: Tome 20 gramos de proteína de suero de leche (mezclados en agua) a primera hora al despertarse, en los 30 minutos anteriores a los entrenamientos y otros 20 g en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Y siempre puedes tomar un cacito como tentempié entre comidas.