Que significa tonificar brazos

Cómo son unos brazos tonificados

Conseguir unos brazos tonificados es algo que muchas mujeres anhelan y también es algo de lo que muchas saben poco. Si buscas unos miembros delgados como los de la preciosa Gal Gadot en Wonderwoman, sigue leyendo para conocer nuestros 5 mejores consejos para tonificar los brazos.

Lo primero es lo primero, pensemos en lo pequeños que son en realidad los músculos de nuestros brazos y no nos referimos a su tamaño total, sino en relación con el resto de la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Los tríceps forman la parte posterior del brazo, entre el hombro y el codo, mientras que los bíceps forman la parte anterior del brazo. Si comparamos esto con, por ejemplo, los músculos de la espalda, que cubren la zona que va desde la parte inferior de la espalda hasta el cuello y se extienden hasta la parte posterior de los hombros, veremos que el entrenamiento con ejercicios aislados de brazos, como los rizos y las extensiones, se dirige a una parte muy pequeña de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Por eso aconsejamos centrarse en ejercicios "compuestos" de la parte superior del cuerpo en el entrenamiento antes de utilizar ejercicios de brazos específicos como los rizos de bíceps. Esto es en lo que se centran todos nuestros planes de entrenamiento, para los días de entrenamiento corporal total. Los ejercicios compuestos se dirigen a más de un grupo muscular a la vez, por ejemplo las flexiones: el músculo principal que trabaja es el pecho y los hombros y tríceps ayudan al movimiento. Esto significa que puedes entrenar más eficazmente trabajando más de un grupo muscular.

¿Necesitas pesas para tonificar los brazos

A los hombres les encanta entrenar los brazos. ¿Y a las mujeres? La mayoría de las veces, preferimos trabajar los glúteos y las piernas, probablemente porque es más probable que ambos sexos se fijen en esas zonas (y nos juzguen) que en nuestros bíceps. Pero dicho esto, añadir algo de músculo a los bíceps y los triples es el secreto para tener el tipo de brazos tonificados y atléticos que quedan genial con camisetas de tirantes, halters y vestiditos negros.

Tanto si eres nueva en el mundo del levantamiento de pesas como si sólo quieres añadir más definición a tus brazos, tenemos la lista de ejercicios y entrenamientos que necesitas para conseguir unas líneas bonitas desde los hombros hasta las muñecas.

En primer lugar, aclaremos un error muy extendido. Tus músculos y tu esqueleto son estructuralmente muy similares a los de un hombre, por lo que los mismos tipos de ejercicios que tu novio utiliza para trabajar sus brazos también te servirán a ti. Por la misma razón, no te darán unos brazos como los suyos. Las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, por lo que construir montañas de músculo no es un gran riesgo.

Sin embargo, esto no quiere decir que copiar y pegar la rutina de brazos de tu hombre optimizará tu desarrollo. Hay algunos movimientos específicos que apostamos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de brazos un poco más eficientemente que hacer cualquier viejo curl o extensión de tríceps.

¿Son atractivos los brazos tonificados?

Aunque hay que recalcar que los músculos grandes no se consiguen fácil ni rápidamente, existen métodos de ejercicio que pueden reducir el crecimiento muscular sin dejar de dar el aspecto liso y firme que deseas. Vamos a ver cómo tonificar los brazos sin aumentar de volumen, como debe ser.

Pero, antes de empezar con los entrenamientos, repasemos un poco la anatomía de los brazos. Es fundamental que entendamos qué músculos se trabajan en cada entrenamiento. Lo que sigue es un resumen de algunos de los principales músculos del brazo y sus funciones, más que una lista exhaustiva de todos los músculos del brazo.

Los bíceps braquiales (o bíceps, para abreviar) están situados en la parte anterior (delantera) de la parte superior del brazo, entre el codo y el hombro. Los bíceps tienen dos "cabezas" o vientres musculares distintos: una cabeza pequeña y una cabeza larga, cada una con su propio conjunto de puntos de fijación.

Los bíceps ayudan a flexionar el codo (doblar el brazo por el codo), supinar (pasar de la postura con la palma de la mano hacia abajo a la postura con la palma de la mano hacia arriba) y flexionar el hombro (levantar el brazo por delante del cuerpo). Algunos ejemplos de ejercicios son el curl de bíceps con mancuernas o barra, el curl de martillo y el curl de predicador.

Cuánto peso debe levantar una mujer para tonificar los brazos

La constancia y la variedad son la clave, dice Geoff Wintonyk, instructor de Fit Factory Fitness, con sede en Toronto, pero a veces tratar de tonificar los brazos (en particular) es frustrante. "Hay un error común en el entrenamiento de los brazos que si quieres brazos tonificados, tienes que entrenar los brazos al máximo", dijo a Global News. "Siempre que seas constante con tus entrenamientos y alternes los ejercicios, se pueden conseguir unos brazos tonificados en un tiempo mínimo".LEER MÁS: Ocho ejercicios que los entrenadores personales hacen a diarioY cuando te centras demasiado en los brazos, los músculos no tienen la oportunidad de descansar. "Descansar y dejar que los músculos cooperen es esencial para el desarrollo muscular, la tonificación, el crecimiento y la fuerza", añadió. "Tienes que recordar que es tu cuerpo, así que tus músculos reaccionarán de forma diferente a ciertos ejercicios... muchos son demasiado impacientes cuando no ven resultados instantáneos". La historia continúa debajo del anuncio

Levantar pesasNormalmente vemos a culturistas haciendo curl de bíceps o press con grandes pesos, y esto no significa que vayas a quedar demasiado voluminoso: "Levantar pesas es beneficioso para la salud y la fuerza en general. Al hacer cualquier tipo de ejercicio de empuje, por ejemplo, un press de pecho y press de hombros, los tríceps se activan en realidad, mientras que la asistencia a través de la prensa ", dijo.LEER MÁS: Tres cosas que debes hacer si quieres ganar músculo "Y viceversa para los bíceps. Al hacer cualquier tipo de ejercicio de tracción como una fila sentado, o lat pulldown, el bíceps se activa y ayudar a través de la tracción. Por lo tanto, al entrenar grandes grupos musculares, que es lo que se suele hacer a menudo, los brazos también se ejercitan". La historia continúa debajo del anuncio