Que se debe hacer primero bajar de peso o tonificar

Adelgaza y tonifica en 30 días

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Te guste o no, el entrenamiento cardiovascular y con pesas es la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Y si entrenas en un gimnasio con regularidad, lo más probable es que tengas una preferencia sobre si te gusta ir primero a las máquinas de cardio o a la sala de pesas. En mi caso, el orden suele depender de lo que me apetezca, pero me inclino primero por el cardio porque soy una especie de adicta a las endorfinas. Pero, ¿hay alguna razón real para hacer primero uno u otro? Como ocurre con muchos temas controvertidos relacionados con el bienestar y la forma física, todo se reduce a los objetivos. Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre cardio y fuerza, y el orden en que se realizan los ejercicios puede influir en los resultados. En realidad, la ciencia no es concluyente sobre si es mejor hacer primero uno u otro: todo depende de si se quiere perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ser útil evaluar primero sus objetivos y luego decidir qué orden puede ser mejor para usted.Siga leyendo para averiguar por qué es posible que desee hacer cardio o pesas en primer lugar, y cómo saber cuál se adapta mejor a sus objetivos. Ah, y no olvides calentar adecuadamente, elijas el entrenamiento que elijas.

Entrenamiento Hiit

Dos objetivos físicos muy comunes, sobre todo en las mujeres, son tonificar y perder peso. Suelen ser los primeros en la agenda de las personas que quieren empezar a hacer más ejercicio. Porque ¿quién no quiere sentirse y verse un poco más en forma?

Y aunque ninguno de estos objetivos tiene que ver directamente con la forma física, se trata de un impacto estético que se produce en el cuerpo cuando se adapta a los cambios provocados por el ejercicio. Por no hablar también de un cambio en la dieta.

Es una expresión tan utilizada que ha perdido todo su significado. Querer "tonificar" es un objetivo que mucha gente se propone. Es muy genérico. No tiene nada que ver con un objetivo de fitness concreto, pero significa mucho para la gente.

La primera es el crecimiento de las propias fibras musculares. Normalmente, este es el tipo de fibra muscular que crece a través del ejercicio basado en la resistencia. Esto implica levantar pesos más ligeros durante más repeticiones. Piensa en HIIT y clases de circuito. Utilizar kettlebells y mancuernas más ligeras para trabajar grupos musculares durante periodos más largos, en lugar de levantar pesas muy pesadas por encima de la cabeza.

Cómo tonificarse rápidamente mujer

Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda un tiempo en ponerse al día. Si usted ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tenga un poco de piel suelta terco colgando alrededor. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción que tiene de su propio progreso y es posible que siga sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de haber perdido mucho peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células de la superficie exterior de la piel se pierden y se reemplazan cada día, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando se adelgaza o se engorda, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de perder peso puede parecer floja y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células grasas que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene grasa "rebelde": en los hombres suele ser en zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, lo que, como su nombre indica, es más difícil de perder.

Cómo tonificar el cuerpo flácido después de perder peso

Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.

El bienestar corporal total es un estilo de vida. La pérdida de peso se produce a partir de una combinación de mantener un déficit calórico, comer alimentos nutritivos y deliciosos cuando se tiene hambre, mover el cuerpo constantemente, ya sea cardio, Pilates o caminar, y tener una mentalidad positiva sobre todo ello.

Si haces ejercicio pero no pierdes peso, el primer lugar en el que deberías fijarte es la cocina. Algunas personas centran toda su energía en quemar calorías, por lo que no se toman el tiempo de considerar lo que están ingiriendo como combustible.

Si ha estado evitando los carbohidratos porque cree que son los culpables del aumento de peso, debería reconsiderarlo. Eliminar todo un macronutriente de tu dieta diaria (por no mencionar que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo) puede hacerte sentir privado y tentarte a darte un atracón.