Que quiere decir tonificar el cuerpo
Cuerpo tonificado frente a cuerpo musculado
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Hace cuatro años empecé a levantar pesas, a desarrollar una musculatura y una fuerza que nunca había tenido, y me enamoré. Dos años más tarde, decidí perder peso y eliminar la capa de grasa que cubría mis músculos en crecimiento: "¿Cómo había "tonificado" mi cuerpo? Me preguntaban qué había hecho para tener brazos y piernas "tonificados".
El concepto de "tonificación" es un mito. No se puede "tonificar" un músculo. Los músculos crecen y se encogen, no "tonifican "Mucha gente cree que se puede "tonificar" el cuerpo, es decir, hacerlo más firme y menos flácido, haciendo ejercicio de una determinada manera. Los músculos pueden crecer y encogerse, pero no pueden endurecerse ni reblandecerse.
El aspecto "tonificado" en realidad significa tener músculo en el cuerpo y una grasa corporal lo suficientemente baja como para que se vea. Pero recuerda que estar muy delgado no es sano; necesitamos algo de grasa en el cuerpo para estar sanos, y las mujeres más que los hombres.
¿Qué significa tonificar un cuerpo?
Tonificar significa reducir la apariencia de grasa corporal tensando los músculos y dándoles forma. Aumentar la masa muscular significa aumentar el tamaño de los músculos.
¿Tonificar significa perder grasa?
Pues bien, el proceso de tonificación implica el desarrollo de músculo magro. Y para desarrollar músculo en general, necesitas perder grasa. Necesitas perder la capa de grasa que cubre el músculo que estás tratando de tonificar. Por lo tanto, el proceso de tonificación implica automáticamente la pérdida de grasa, lo que conduce a la pérdida de peso.
¿Cómo es un cuerpo tonificado?
Tonificar el cuerpo y estar tonificado se refiere simplemente a tener poca grasa corporal y músculos pequeños pero definidos. Este aspecto se observa casi siempre en las mujeres. Otra forma de verlo es en forma y atlético. Los principales grupos musculares son evidentes, pero no tan grandes que parezcan "voluminosos".
¿Qué significa tonificar el cuerpo?
"Quiero 'tonificar'". Esta es una de las cosas más comunes que escuchamos en el Un-Gym, nuestro estudio de entrenamiento personal en Lancaster, PA. "No quiero conseguir 'voluminosos', sin embargo", es el seguimiento inevitable. Esto es comprensible, la mayoría de la gente, especialmente las mujeres, no quieren parecerse a un culturista corpulento. Sólo quieren parecer "en forma".
Añadir músculo te ayuda a construir un horno quemagrasas más grande. Los músculos queman calorías, incluso en reposo. Añadir unos kilos de músculo aumenta tu metabolismo para que quemes más calorías a lo largo del día, incluso mientras duermes. La grasa, en cambio, almacena calorías y, lo que es peor, produce hormonas que aumentan la inflamación y el nivel de estrés.
*Nota: No estamos hablando de añadir la cantidad de masa muscular para convertirte en un culturista, estamos hablando de añadir la masa muscular que deberías tener pero que no tienes debido a años de inactividad y/o dietas yo-yo. Estamos hablando de añadir la masa muscular necesaria para que te veas en forma y tonificado.
Levantar pesas para construir músculo redirige las calorías que irían a tus reservas de grasa hacia los procesos de reparación, recuperación y construcción. Las calorías que irían directamente a su trasero o tripa se utilizan en su lugar para construir su mayor horno de quema de grasa.
¿Qué significa tonificar en fitness?
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La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa conseguir más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con menos peso. Lo que quizá no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.
La palabra tono describe simplemente el estado de los músculos. En reposo, los músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono muscular es involuntario, por lo que no se puede modificar levantando pesas de una forma determinada.
A lo largo de los años, la gente ha redefinido la palabra tono para referirse a lo delgados que estamos y a lo definidos que parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse, mientras que los hombres van para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Para adelgazar y desarrollar los músculos hay que levantar pesas. La diferencia está en cuánto se levanta.
Entrenamiento de tonificación corporal
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Los ejercicios de tonificación son ejercicios físicos que se utilizan con el objetivo de desarrollar un físico con gran énfasis en la musculatura. En este contexto, el término tonificado implica delgadez corporal (bajos niveles de grasa corporal), definición y forma muscular perceptibles, pero no un tamaño muscular significativo ("volumen").
La investigación y los conocimientos anatómicos básicos implican que la noción de ejercicios específicos para mejorar el tono carece de fundamento. Los ejercicios pueden ayudar a perder grasa o estimular la hipertrofia muscular, pero no pueden mejorar el tono[1] El tamaño del músculo puede cambiar, al igual que la cantidad de grasa que lo recubre, pero no la "forma".