Que pesas comprar para entrenar en casa
Mejor juego de pesas para gimnasio en casa
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Las mejores pesas para entrenamientos en casaDeporte y ActividadCuando se trata de pesas para tu entrenamiento, tienes opciones. Desde mancuernas y kettlebells hasta bandas de resistencia, he aquí cómo construir un entrenamiento en casa.Última actualización: 27 de julio de 20226 min readPuedes pensar que necesitas una membresía de gimnasio costosa para ver los resultados de tu rutina de ejercicios. Pero tu sala de estar puede ser tan buena como un estudio de lujo, con el equipo de entrenamiento de resistencia adecuado.
"Hacer ejercicio en casa es una forma muy cómoda de alcanzar tus objetivos de fitness y fuerza", dice José Rodríguez, CSCS, antiguo entrenador de fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Princeton. No sólo puedes evitar las aglomeraciones y los desplazamientos, sino que también puedes adaptar fácilmente los entrenamientos en casa a tu horario.
Empieza en casa con esta guía de pesas para entrenamientos.Elegir pesas para entrenamientosEl primer paso para llevar tus entrenamientos a casa es prepararte con el equipo adecuado. Aquí tienes un rápido desglose de varias opciones a tener en cuenta para el entrenamiento con pesas.
Estas pesas de mano son barras cortas con un peso fijo en cada extremo. Sin embargo, puedes ahorrar espacio y dinero con un juego de mancuernas ajustables. Éstas tienen placas o bloques desmontables de varios pesos, que te permiten levantar tanto pesos ligeros como pesados.
Las mejores pesas para el gimnasio en casa
Si es nuevo en el mundo del fitness y el levantamiento de pesas, saber qué peso utilizar puede resultar difícil. Esta decisión se hace aún más difícil cuando se compran pesas por primera vez. Es diferente a ir a su gimnasio local y poder elegir entre una gran selección de pesas hasta que encuentre las que le convienen.
De forma natural, su cuerpo tiene algunos músculos que son mucho más grandes o pequeños que otros. Por ejemplo, es probable que tus piernas sean mucho más fuertes que tus brazos. Esto significa que, si desea aumentar la fuerza y el tamaño en general, necesitará una pequeña selección de pesas para entrenar diferentes zonas del cuerpo.
Existe una gran variedad de ejercicios de piernas con mancuernas. Para los cuádriceps, los muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara y la sentadilla en vaso son ejercicios fáciles de ejecutar y eficaces para fortalecer las piernas. Para los isquiotibiales, existe el peso muerto rumano con mancuernas. El puente de glúteos con pesas también puede ejecutarse con una mancuerna para trabajar los glúteos y la zona lumbar. Por último, las elevaciones de pantorrillas con pesas pueden realizarse con mancuernas para hacer crecer las pantorrillas. Todos estos ejercicios requieren una serie pesada de mancuernas para garantizar los máximos resultados.
¿Qué pesas debo comprar para el gimnasio en casa?
Los tríceps son los nuevos bíceps y puedes utilizar mancuernas para fortalecer estos músculos haciendo extensiones por encima de la cabeza, kickbacks de tríceps o extensiones de tríceps tumbado. Tonifica tus hombros haciendo press de hombros, elevaciones laterales o remo vertical. Incluso puedes entrenar las piernas con mancuernas: las sentadillas pueden realizarse con mancuernas, al igual que las estocadas y los levantamientos de peso muerto.
Hazte con un banco de pesas para tu gimnasio en casa y podrás ampliar aún más tu repertorio: agranda los músculos del pecho (o "pectorales") con el press de banca con mancuernas, las dominadas con mancuernas o las flexiones de brazos rectos con mancuernas. Por no hablar de los ejercicios para la espalda, como el remo a un brazo o los volantes invertidos. Las posibilidades son realmente infinitas.
Las mancuernas modulares son perfectas para los gimnasios domésticos por su tamaño compacto y su versatilidad. Si decide comprar una, la gama Selecttech de Bowflex es una de las mejores opciones que existen: sólo tiene que marcar el peso deseado y la mancuerna se agarra inteligentemente a la placa o placas correctas.
¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor para entrenar en casa: mancuerna frente a kettlebell? ¿O tal vez mancuerna frente a barra? Ya las hemos comparado. Si quieres mantenerte firme en el suelo cuando entrenas, también necesitas un par de las mejores zapatillas de entrenamiento. ¿Cuál es la mejor marca de mancuernas? Hay muchas marcas excelentes de mancuernas o, mejor dicho, hay muchos fabricantes de equipos de gimnasio doméstico de primera línea. Bowflex, NordicTrack y JaxJox dominan la escena de las mancuernas ajustables, mientras que Eleiko y Rogue Fitness son excelentes ejemplos de fabricantes de mancuernas hexagonales de primera calidad.¿Qué mancuernas son las mejores para los principiantes? Los levantadores principiantes se encuentran en una situación complicada, ya que necesitan pesos más ligeros al principio, pero progresarán rápidamente una vez que empiecen a entrenar. Adquirir un par de mancuernas hexagonales o de hierro fundido sólo te ayudará a progresar hasta cierto punto, así que si estás pensando en entrenar durante más de un par de meses, te recomendamos que adquieras en su lugar una mancuerna ajustable barata. Las mancuernas Spinlock son sencillas, se guardan fácilmente y permiten ajustar el peso: la combinación perfecta para los levantadores principiantes.
Juego de pesas para niños de 12 años
Los entusiastas del entrenamiento en casa conocen la importancia de un juego de mancuernas de calidad. Pero los beneficios de usar mancuernas van más allá del entrenamiento de fuerza. Pueden formar parte de una gran variedad de tipos de entrenamiento, tanto si eres principiante como si ya tienes un régimen de entrenamiento en casa. Puedes utilizarlas para aumentar la dificultad de movimientos de entrenamiento estándar como estocadas, flexiones y abdominales, y se encuentran comúnmente en disciplinas populares como HIIT, yoga y Pilates, ejercitando todo el cuerpo. (
Hay varios factores a tener en cuenta a la hora de comprar un nuevo juego de mancuernas. Una vez que hayas elegido el peso que mejor se adapta a tus habilidades y preferencias de entrenamiento, deberás prestar especial atención al material. Las mancuernas más duraderas suelen estar fabricadas con metales resistentes como el hierro fundido. A continuación, se recubren de un material similar al caucho para proteger el metal de la corrosión o la rotura. (Para un agarre cómodo, opta por mancuernas que tengan asas contorneadas y un nudo de profundidad media (ese patrón texturizado en el centro) para que sepas que tendrás un agarre seguro de la barra. Las mancuernas de neopreno ofrecen un agarre antideslizante, ideal para las manos que sudan especialmente durante las repeticiones.