Que hacer en el gym para tonificar

Plan de ejercicios para adelgazar y tonificar

La tonificación, sin embargo, es una cuestión diferente y más compleja. Aunque tonificar es el término común, lo que realmente se busca es un físico más esbelto y fuerte, lo que implica perder grasa, más que perder peso en general.

Tanto si quieres perder peso como tonificarte, aquí te explicamos exactamente cómo diseñar una rutina de gimnasio y un plan de dieta que te ayuden a alcanzar tus objetivos. En poco tiempo, empezarás a adelgazar y a ver el físico tonificado que buscas.

Al igual que tu dieta, tu plan de entrenamiento debe ser sostenible y realista. Empieza por decidir cuántos días puedes ir al gimnasio a la semana. Lo ideal es que puedas hacer ejercicio entre tres y seis días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir tanto fuerza como cardio.

El entrenamiento de fuerza es tu mejor herramienta a la hora de quemar grasa y esculpir músculo. Aumentar la masa muscular total puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable, según el American Council on Exercise (ACE). Planifique el entrenamiento de fuerza de cada grupo muscular al menos dos veces por semana para obtener los mejores resultados.

Plan de entrenamiento tonificante en el gimnasio masculino

A la hora de fijarse objetivos de fitness, uno de los más comunes es el deseo de tonificarse. Conseguir un físico esbelto y enseñado es la razón por la que mucha gente hace ejercicio. Todos tenemos zonas del cuerpo que preferiríamos que no estuvieran ahí. Y es fácil ver el ejercicio como una forma de deshacerse de ellas. (Aunque el ejercicio ofrece mucho más que eso).

Lo primero que hay que tener en cuenta es que estar "tonificado" no está directamente relacionado con la forma física. Lo hemos entrecomillado precisamente por eso. En realidad es sólo una apariencia que constituye una aspiración para algunas personas. Y no pasa nada. Depende de ti decidir si tu motivación para hacer ejercicio se basa en la forma física, en la apariencia o en ninguna de las dos cosas. Haz lo que te importa.

Cuando aumentes la cantidad de músculo en tu cuerpo, se hará visible. Pero sólo si tiene una cantidad de grasa corporal que se lo permita. Puedes tener un volumen extremadamente alto de masa muscular, pero si está oculto por un alto volumen de grasa, no podrás ver su definición. Por eso la tonificación consiste en aumentar el porcentaje de masa muscular en relación con la grasa corporal.

Circuitos de gimnasia para tonificar

Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es mi prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y le alivia el estrés; por desgracia, yo no pertenezco a ese grupo. Sacar tiempo para hacer ejercicio me resulta bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Al fin y al cabo, ¿no lo queremos todos en cierta medida?

Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que convertir el gimnasio en mi segunda casa para estar en buena forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.

Amy Rosoff Davis, experta en fitness y entrenadora de Selena Gómez desde hace muchos años, señala que debes escuchar a tu cuerpo y añadir mucha variedad a tu rutina. "Esto es algo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, basta con hacer yoga y estiramientos, y otras veces, hay que darle duro", dice. "Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio". Mezclar tus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicio te ayudará a desarrollar una base de forma física completa, prevenir lesiones por sobreuso y mantener las cosas divertidas y frescas. ¡Adiós al aburrimiento!

Rutina de gimnasio para adelgazar y tonificar mujer reddit

Todo el mundo quiere tener una composición corporal ideal, una que tenga la cantidad perfecta de grasa, peso y tejido magro en las proporciones adecuadas. Incluso para aquellos que tienen mucha experiencia con la actividad física, la tonificación puede ser una tarea difícil.

Las máquinas elípticas, a veces conocidas como cross-trainer, proporcionan un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo con menos riesgo de lesiones. Un ejercicio en el que empujas y tiras de varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo se conoce como jalón y empuje de la parte superior del cuerpo.

Además, las calorías quemadas al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica son notables. Una persona de 125 libras quema aproximadamente 270 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos, una persona de 155 libras quema alrededor de 324 calorías, y una persona de 185 libras quema alrededor de 378 calorías. Si estás intentando perder peso y tonificar todo tu cuerpo al mismo tiempo, ¡esta es una alternativa estupenda para ti!

Las escaleras mecánicas son la mejor máquina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo o desarrollar los músculos. Principalmente ayudan en la construcción de masa muscular magra en las piernas, el núcleo y los glúteos. Incluso si sólo haces ejercicios de piernas como levantamiento de pesas, deberías trabajar la parte inferior de tu cuerpo.