Que es tonificar el cuerpo y bajar de peso
Plan de ejercicios de tonificación y adelgazamiento para mujeres
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Estos son 3 términos que se utilizan habitualmente en relación con lo que la gente quiere conseguir cuando empieza a entrenar. ¿Cuáles son exactamente las diferencias? La pérdida de peso es simplemente el número que aparece en la báscula, perder algo de grasa corporal es básicamente reducir las reservas de grasa en el cuerpo y "tonificar" es esencialmente reducir la grasa corporal, eliminar la grasa del cuerpo y aumentar el porcentaje de masa muscular, para que puedas ver más definición.
Tonificar" es otro término que se utiliza a menudo y que no se puede conseguir sin reducir la grasa corporal. La grasa corporal, especialmente en las zonas más rebeldes, se reduce mediante un déficit calórico. Para conseguirlo, hay que ser consciente de lo que se come y hacer ejercicio de forma estructurada, con una mezcla de entrenamiento de resistencia y cardio. Entrenar de esta manera no sólo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, sino que también contribuye a aumentar el porcentaje de masa muscular (el porcentaje de músculo del cuerpo), lo que le proporciona el aspecto "tonificado" deseado. Una parte importante de esto es crear buenos hábitos, ¡tus hábitos determinarán el aspecto de tu cuerpo dentro de 6 meses! Si vas a aprender algo nuevo, como un idioma, y quieres ser un experto en 6 semanas, la gente te recordará que no es realista. Si eres nuevo en el gimnasio y quieres ser un experto y tener tu cuerpo ideal en 6 semanas, eso tampoco es realista. En este periodo de tiempo, deberías centrarte en empezar a introducir nuevos hábitos y luego, a largo plazo, quizás más cerca de los 6-12 meses, tendrás el cuerpo que deseas. Tienes que ser realista sobre lo que puedes conseguir a corto plazo.
La tonificación engorda
Hoy en día, en muchos países existe una desafortunada presión en torno a la pérdida de peso y la "delgadez". Y aunque la mayoría de nosotros queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, esperamos que la cultura de la pérdida de peso basada en la apariencia sea pronto cosa del pasado. Al fin y al cabo, todos y cada uno de los cuerpos son bellos y dignos de amor y respeto, independientemente de su tamaño y forma. Es importante recordar que tu belleza y tu valor nunca dependen de tu peso o de la composición de tu cuerpo. Dicho esto, hay ocasiones en las que puedes querer tonificar y perder grasa, e incluso si es sólo porque quieres verte mejor, la pérdida de grasa puede ser un objetivo perfectamente válido.
Pero queremos asegurarnos de que cualquier esfuerzo por perder peso o tonificar sea seguro, saludable y sostenible. El sector de las dietas está plagado de modas y dietas rápidas poco saludables, ineficaces y, a veces, incluso potencialmente peligrosas, que someten a nuestro cuerpo a condiciones estresantes e insostenibles. También abundan la desinformación y los mitos sobre la pérdida de peso. Incluso el término "pérdida de peso" es un poco equívoco. La mayoría de nosotros queremos perder el exceso de grasa corporal, no el peso en general (que técnicamente incluye huesos, músculos, nervios, sangre, órganos, etc.).
Tonificación frente a pérdida de peso
Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda un tiempo en ponerse al día. Si has perdido una gran cantidad de peso en poco tiempo, es posible que aún tengas piel flácida. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción que tiene de su propio progreso y es posible que siga sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de haber perdido mucho peso.
La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células de la superficie exterior de la piel se pierden y se sustituyen todos los días, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando se adelgaza o se engorda, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de perder peso puede parecer floja y flácida.
Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células grasas que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene grasa "rebelde": en los hombres suele ser en zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, lo que, como su nombre indica, es más difícil de perder.
¿La tonificación adelgaza?
Contrariamente a la creencia popular, es difícil conseguir tono muscular en una zona concreta concentrándose en determinados grupos musculares, o lo que se denomina "entrenamiento puntual". La idea errónea es que se puede aumentar el tono muscular y perder peso en una sola región del cuerpo -por ejemplo, la parte superior de las piernas o la parte posterior de los brazos- simplemente concentrándose en esas zonas al levantar pesas.
Pero, de hecho, la grasa se pierde de forma desigual en todo el cuerpo, dependiendo de su composición genética. Si tienes la forma de pera de tu abuela, es probable que pierdas peso primero en la parte superior del cuerpo. Por el contrario, si heredaste la figura de manzana de tu madre, es más probable que pierdas la grasa de la parte inferior del cuerpo antes que la de la parte superior.
En primer lugar, puedes quemar tantas calorías trabajando para aumentar el tono muscular como en la bicicleta o la elíptica. Esto ocurre especialmente con el entrenamiento en circuito, en el que se realizan ejercicios seguidos con un descanso mínimo. La quema es especialmente fuerte si utiliza pesas libres, en lugar de máquinas. No sólo tendrás que estabilizarte, sino que tendrás que realizar muchos ejercicios de pie, lo que quema más calorías que sentado. Y como el entrenamiento en circuito es más eficaz, es posible que pases menos tiempo en el gimnasio.