Que es mejor tonificar o aumentar masa muscular

Tonificación vs construcción muscular reddit

Todo el mundo conoce a esas personas que van una vez a SoulCycle y de alguna manera salen a la luz con bíceps visibles. Muchos se refieren a esto como tono muscular: bíceps asomando, músculos de la espalda visibles, abdominales de aspecto fuerte. Pero el "tono muscular" no tiene una definición específica, dice el doctor Wayne Westcott, ex director de ciencias del ejercicio del Quincy College de Massachusetts. Se trata, más o menos, de músculos que parecen sobresalir, dice.

Y no siempre es un indicio de fuerza. Al fin y al cabo, alguien con muy poca grasa corporal puede tener una musculatura mucho más visible aunque no haya ganado la fuerza necesaria para ello, y alguien con más grasa corporal puede ser megafuerte, aunque sus músculos no sean visibles. Lo mismo ocurre si pierdes peso (y, por tanto, la grasa que hay encima de los músculos), pero no ganas necesariamente músculo. "Te harás más pequeño y los músculos, independientemente de lo desarrollados que estén, se notarán más", señala Michele Olson, doctora y C.S.C.S., profesora clínica senior de fisiología del ejercicio en el Huntingdon College de Montgomery (Alabama).

Qué es la tonificación muscular

En nuestro reciente estudio de pacientes de The Private Clinic, hemos descubierto que el físico atlético y saludable es el más deseado por nuestros pacientes. En la categoría de "Cuerpo más deseado por los famosos", Jennifer López fue votada en primer lugar, seguida de otro rostro de la salud y el fitness; la modelo australiana conocida como "The Body", Elle Macpherson, en segundo lugar, y la menuda y atlética actriz Scarlett Johansson a continuación.

En pocas palabras, el crecimiento y el aumento del músculo se deben a la creación de microdesgarros mediante el ejercicio. Durante el descanso, el daño a las fibras musculares se rellena y se repara, formando músculo nuevo (de ahí que sea tan importante descansar después del ejercicio y los días de descanso). Cuando construyes más músculo y aumentas tu masa, también aumentas tus posibilidades de fuerza, ya que más músculo significa que puedes ejercer más energía y fuerza. Para ejercer la energía con eficacia, el músculo preexistente y el nuevo deben entrenarse mediante el ejercicio; de lo contrario, es posible tener músculos grandes pero no necesariamente fuertes.

Brazos tonificados frente a brazos musculosos

A menudo nos centramos en un objetivo de fitness concreto. Se trata de perder peso o ganar músculo. Pero es posible conseguir ambos simultáneamente con la recomposición corporal. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a perder peso, mientras que para desarrollar músculo hay que ingerir más calorías de las que se queman. Es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y a la quema de calorías. A continuación se indican algunas formas infalibles de abordar la recomposición corporal y de conseguirlo.

¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.masa magra incluye músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua - en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, es posible que veas el agua como su propio porcentaje.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, a diferencia del enfoque tradicional de "aumentar y reducir", en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y después se experimenta un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Cuando tu objetivo sea la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para hacerte una mejor idea de tus progresos.

Primero tonificar o aumentar la masa muscular

Las rutinas de levantamiento de pesas pueden ayudarle a adelgazar, tonificar y fortalecer. Un entrenador personal que haya completado y recibido su certificación de entrenamiento con pesas puede ayudarle a crear un plan de fitness y una rutina individualizada para ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de fitness.

Aumentar la masa muscular es construir músculo. Esto se consigue aumentando el número de calorías limpias que ingiere el cuerpo para soportar el entrenamiento con pesas y añadir músculo, no grasa. El aumento de masa muscular requiere una ingesta extra de proteínas para alimentar los músculos. Tanto un nutricionista como un dietista pueden ayudarte a contar las calorías, calcular tus macros y crear un plan de alimentación para maximizar tu entrenamiento. Cuando entrenas en masa, utilizas pesos más pesados de lo que lo harías para obtener simplemente beneficios para la salud. Los pesos más pesados con un mayor consumo de proteínas y calorías crean el crecimiento muscular que desean los culturistas.

La tonificación no tiene las mismas limitaciones nutricionales que la musculación. Muchos gimnasios ofrecen programas de entrenamiento con pesas para perder peso que ayudan a los clientes a tonificarse y ponerse en forma. La tonificación utiliza pesos más ligeros y puede emplear repeticiones más altas para trabajar los músculos hasta la fatiga. La tonificación puede ayudar a adelgazar, ya que el músculo ocupa menos espacio que la grasa en el cuerpo. El uso de pesas para tonificar puede ser beneficioso para los programas de pérdida de peso, ya que más músculo significa más calorías quemadas. Cuando se tiene un mayor porcentaje de músculo, el cuerpo sigue quemando calorías, incluso cuando no se está haciendo ejercicio.