Que es bueno para tonificar las piernas
Cómo tonificar las piernas en una semana
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Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora de running certificada con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y ofrece entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean.
Trabajar para tener unas piernas más fuertes o tonificadas tiene una serie de beneficios. Aparte de un aspecto esbelto, unas piernas fuertes te ayudan a mejorar los ejercicios cardiovasculares, a levantar peso y a desarrollar la fuerza del tronco y tu resistencia[1].
Si quieres tonificar o fortalecer las piernas tendrás que hacer ejercicios que se centren en trabajar los músculos de las piernas. En las piernas hay una gran variedad de músculos, como las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los abductores y los aductores. Trabajar cada grupo principal te ayudará a conseguir un entrenamiento uniforme y equilibrado y a tonificar y fortalecer las piernas.
Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y ofrece entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean. Este artículo ha sido visto 122.354 veces.
¿Cuánto tardaría en tonificar las piernas?
Puedes ver pequeños resultados incluso en dos o cuatro semanas, después de empezar un entrenamiento de piernas. Tendrás más resistencia y tus piernas parecerán un poco más definidas. Pero, en general, dependiendo de su forma física, se necesitan de tres a cuatro meses para ver una diferencia notable.
¿Cómo puedo tonificar las piernas en 2 semanas?
Realice sólo ejercicios de entrenamiento de fuerza o combine el entrenamiento de fuerza con cardio. Por ejemplo, haz estocadas, seguidas de press de pecho. A continuación, haz saltos de tijera y sentadillas, seguidos de flexiones con mancuernas y flexiones.
¿Caminar tonificará mis piernas?
La actividad aeróbica como caminar es uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas.
Transformación de las piernas
Optimizar su rutina de ejercicios es esencial si desea mejorar el tono muscular de los muslos en dos semanas. Esto significa incorporar ejercicios de piernas y técnicas de entrenamiento que recluten la mayor parte del tejido muscular.
El entrenamiento en circuito tres días a la semana y los intervalos de alta intensidad dos días pueden optimizar tus resultados. Aun así, es esencial comprender que el cuerpo de cada persona responde de forma diferente al ejercicio. Además, si tienes exceso de grasa en los muslos, no verás resultados hasta que reduzcas la grasa, lo cual es más seguro cuando se hace gradualmente a un ritmo de no más de dos libras por semana.
Para hacer estocadas básicas, da un paso de unos 60 cm hacia delante con el pie derecho mientras mantienes el torso erguido. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repita las estocadas con la pierna izquierda y trabaje hasta completar tres series de ocho a doce repeticiones.
Realice step-ups como parte de su régimen de tonificación de muslos. Colóquese delante de un banco y pise con el pie derecho. Empuje con el pie para ponerse en cuclillas y acerque el pie izquierdo al derecho en la parte superior de la plataforma. A continuación, baja con el pie derecho, seguido del izquierdo. Haga tres series de ocho a doce repeticiones. Como alternativa, utilice los peldaños inferiores de una escalera si no dispone de banco.
Cuántas series para las piernas
Si pensabas que necesitabas una máquina de prensa de piernas o una escaladora para poner en marcha los músculos de la parte inferior del cuerpo, no puedes estar más equivocado. La buena noticia es que hay un sinfín de formas de tonificar las piernas sin ser una rata de gimnasio; y aunque el yoga, las estocadas y las sentadillas son sólo algunas de las cosas que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, estamos hablando de actividades realmente divertidas que darán forma a esos músculos sin hacer que el entrenamiento se sienta como otra dolorosa tarea. ¿Ya hemos captado tu atención?
Caminar es quizá una de las mejores formas de tonificar y fortalecer las piernas. Por básico que sea, todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas de andar por casa. La clave es mantener una postura correcta y erguida (sin inclinarse hacia delante ni hacia atrás) y mantener el equilibrio para evitar tensiones innecesarias en las caderas, las rodillas y la columna vertebral. Concéntrate en dar pasos más cortos y rápidos durante al menos 45 minutos para conseguir el máximo impacto. A medida que te vayas haciendo más fuerte, puedes retarte subiendo cuestas, caminando sobre arena o simplemente añadiendo footing a la mezcla. P.D.: Intenta caminar 10.000 pasos al día para ver cómo se produce la magia.
Cómo hacer que las piernas vuelvan a funcionar
¿Preparado para conseguir unas piernas tonificadas, y rápido? (Lo mismo.) Primero debes saber una cosa: Los músculos "tonificados" no existen. Más bien es a través del ejercicio estratégico y la elección de la dieta que se construye la fuerza y el músculo magro al tiempo que reduce la grasa corporal para dar la apariencia de piernas tonificadas.¿Tiene sentido? Sí. ¿Aún estás preparado para trabajar? Claro que sí. Descubre estos 30 trucos y consejos aprobados por entrenadores para fortalecer las piernas, desarrollar músculo magro y definir cuanto antes la parte inferior del cuerpo que tanto te ha costado conseguir.
La parte inferior del cuerpo es el lugar más fácil y rápido para ganar masa muscular. Tienes más de 200 músculos debajo del cinturón, incluido el músculo más grande del cuerpo: el glúteo mayor. Así que saca tus glúteos y pon en marcha la parte inferior de tu cuerpo en todo lo que hagas.
Aunque podrías hacer los mejores ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas, es mucho más sencillo que eso. Simplemente empieza a pedir más a tu tren inferior durante cada movimiento. Por ejemplo, levántate sobre una pierna para hacer press de hombros o ponte en cuclillas durante los curls de bíceps. Cuanto más trabajes la parte inferior del cuerpo, más rápido verás los resultados. ¿Igual de importante? Realizar los movimientos correctamente. Así que antes de empezar a dejar caer el trasero, ponte al día con estos errores comunes en las sentadillas y cómo solucionarlos (pista: ¡relájate!).