Que es bueno para tonificar el cuerpo

Significado de cuerpo tonificado

Si crees que sólo haciendo cardio vas a tensar y tonificar tus músculos, ¡estás en el camino equivocado! Ahora bien, si quieres un cuerpo esculpido, no puedes perderte los ejercicios de tonificación muscular, ¡porque son EL combustible definitivo para activar tus músculos!

Con estos ejercicios de tonificación muscular, la pérdida de peso también es inevitable. Esto se debe a que el endurecimiento de los músculos reduce el contenido de grasa del cuerpo. También fortalece los músculos, lo que significa que se reduce el riesgo de lesiones.

Empecemos por el principio. Si tienes los pechos caídos, los hombros caídos y la espalda encorvada, deja que las flexiones te ayuden. Las flexiones abren los músculos del pecho y elevan la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también mejora tu postura y te da más seguridad. También trabaja la parte superior de la espalda y mejora la postura.

Nos gustaría llamarlo el ejercicio "milagroso". Aunque es un ejercicio para la espalda, un deadlift bien hecho es la mejor forma de tensar todo el cuerpo. Cuando te sumerges, todo tu cuerpo se estira. Y cuando levantas peso, el mismo efecto se produce en la parte frontal. Por lo tanto, aunque sólo hagas deadlifts todos los días, podrás mantener tus músculos firmes.

Cómo conseguir músculos tonificados

Son frases muy utilizadas en la industria del fitness para vender clases, generalmente dirigidas a mujeres. Pero, ¿qué significa realmente "estar tonificado"? ¿Y cuál es la diferencia entre tonificar el cuerpo y desarrollar los músculos?

Si un entrenador personal te dice que tiene ejercicios especiales de tonificación corporal para conseguir "músculos largos y tonificados", desconfía. Un entrenador puede utilizar esta terminología para hablar el idioma del cliente, pero a menudo es sólo una estratagema de marketing.

Otra forma de verlo es en forma y atlético. Los principales grupos musculares son evidentes, pero no tan grandes que parezcan "voluminosos". Una vez más, mucho de esto se atribuye a la cantidad de músculo y a cuánta grasa corporal se tiene.

Aumentar la masa muscular es relativamente fácil de conseguir siempre que se sigan algunos principios. Es importante entender esto, ya que algunas personas están en una posición en la que necesitan levantar pesas y construir músculo para tonificarse.

La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del levantamiento de pesas que simplemente afirma que para fomentar continuamente las adaptaciones musculares, debes someter constantemente a tu cuerpo a un esfuerzo mayor, lo que conduce a la degradación muscular.

Plan de entrenamiento para un cuerpo tonificado

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La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa conseguir más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con menos peso. Lo que quizá no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

La palabra tono describe simplemente el estado de los músculos. En reposo, los músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono muscular es involuntario, por lo que no se puede modificar levantando pesas de una forma determinada.

A lo largo de los años, la gente ha redefinido la palabra tono para referirse a lo delgados que estamos y a lo definidos que parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse, mientras que los hombres van para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Para adelgazar y desarrollar los músculos hay que levantar pesas. La diferencia está en cuánto se levanta.

Tonifícate rápido

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe de FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento fundado en 2001 en la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

¿Quieres un cuerpo más fuerte, más rápido y más sano? Tonificar tu cuerpo es más que perder peso; cuando tu cuerpo está tonificado, tienes más energía, una mente más clara, y la confianza que viene con saber que estás en la mejor forma que puedes estar. Tonifica tu cuerpo desarrollando buenos hábitos de alimentación y bebida, haciendo ejercicio y desintoxicando tu cuerpo y tu mente.

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el Entrenador Jefe del Gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el Área de la Bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Running. Este artículo ha sido visto 370.212 veces.