Que es bueno para tonificar el abdomen

Ejercicios de tonificación abdominal para mujeres

Jay Cardiello es un profesional de la salud líder en la industria, respetado tanto en la comunidad del fitness como en la médica. Jay utiliza su amplio conocimiento de la ciencia de la nutrición, la medicina del ejercicio y la escucha empática y motivadora para lograr un único objetivo: mejorar la "calidad-tiempo" de tu vida de una forma divertida y alcanzable, paso a paso.

Para ser sinceros, los ejercicios abdominales estándar (como abdominales y sentadillas) son un poco arcaicos y extremadamente mundanos, por no mencionar que ninguna cantidad de abdominales básicos te proporcionará un núcleo superfuerte. Para tensar los músculos del estómago y fortalecer adecuadamente el tronco, tendrás que profundizar con movimientos que levanten el cuerpo del suelo y desafíen los músculos del tronco de formas únicas. Ten en cuenta estos consejos profesionales y prueba los mejores ejercicios para abdominales que te ayudarán a fortalecer y estabilizar el tronco.

Hay un montón de razones por las que es importante tener fuerza en el tronco que no tienen nada que ver con la estética y todo que ver con su capacidad para funcionar en la vida cotidiana. "Nuestro tronco, que conecta y sostiene la parte superior e inferior del cuerpo, es esencial para el movimiento del cuerpo", dice Tina Tang, entrenadora personal certificada por la NSCF y fundadora de Iron Strong Fitness. "Cuando se utilizan correctamente, los músculos del tronco nos permiten levantar objetos, girar, correr y movernos en todas direcciones, protegiendo al mismo tiempo la columna vertebral. Un tronco fuerte (y activo) sostiene todos nuestros movimientos a lo largo de la vida".

Ejercicios para tonificar el vientre en 2 semanas

Ser capaz de recordar los mejores ejercicios para fortalecer los abdominales es útil, pero también es crucial conocer otros factores que influyen en la visibilidad de esos músculos (por ejemplo, cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales y cómo puede ayudar la sobrecarga progresiva), así como las medidas de seguridad que hay que tener en cuenta.

Lo que también queremos recalcar es que, si bien un núcleo sólido beneficiará a tu forma física (más adelante hablaremos de ello), un vientre plano sin fuerza probablemente no traerá ni salud ni felicidad. Hazlo con un objetivo de salud y lo más probable es que coseches los frutos; hazlo con la estética en mente y podrías arriesgarte a no estar en forma de por vida.

Por lo tanto, los abdominales en bicicleta y otros ejercicios para el estómago, los ejercicios abdominales y los ejercicios para el vientre que has estado haciendo antes de irte a la cama, en realidad están dejando gran parte de tu núcleo fuera de juego. Por no hablar de que pueden ralentizar tu progreso, además de ser una forma insegura de entrenar. Busca la variedad en tus ejercicios y ganarás fuerza. Confía en nosotros.

Cómo conseguir un vientre tonificado

¿Te pasas horas haciendo planchas sin resultados? El secreto no está en hacer más ejercicios para conseguir un vientre tonificado. Estos trucos te ayudarán a optimizar tus entrenamientos para que puedas conseguir unos abdominales fuertes más rápido.

Seguro que ya has oído hablar de los ejercicios de Kegel, ¿verdad? (Al activar el suelo pélvico -actúa como si intentaras detener la orina a mitad del chorro- antes y durante cualquier ejercicio de abdominales que realices, activas mejor el transverso abdominal, que actúa como una faja para todo el tronco. De este modo, conseguirás una sección media más firme (y, con el tiempo, un vientre más tonificado). (Aquí tienes otros ejercicios para el suelo pélvico que todas las mujeres deberían hacer).

¿Te quedas dormida mientras haces ejercicio? Ya me ha pasado. Ya sea viendo la televisión, pensando en la lista de tareas pendientes o soñando con la cena, puede resultar difícil prestar atención a la tarea que tenemos entre manos. Al concentrarte en el ejercicio, no sólo eres menos propenso a lesionarte (no distraerte te permite escuchar a tu cuerpo), sino que también activas la conexión mente-cuerpo. Las investigaciones han demostrado que poner el cerebro a trabajar centrándose en la activación del núcleo aumenta la actividad muscular y, como resultado, aumenta la fuerza con el tiempo. (

Entrenamiento abdominal

Tener un vientre tonificado y unos abdominales marcados es probablemente el objetivo más buscado entre los que van al gimnasio. Tenemos una lista de los mejores movimientos para tonificar el vientre y, sorprendentemente, los abdominales no son uno de ellos.

Si conoces la flexión turca, este ejercicio te resultará familiar. Tumbado boca arriba, presiona la pesa rusa hacia arriba y extiende completamente el brazo derecho. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. La pierna izquierda permanecerá extendida en el suelo, y debe estar hacia el lado izquierdo en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial. A partir de aquí, flexiona los abdominales y empuja con el antebrazo izquierdo, terminando con la mano izquierda. Mantén el brazo derecho extendido y la vista en la kettlebell durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite varias veces.

Te encantan o las odias, pero en cualquier caso son un gran movimiento para tonificar el estómago. Para este movimiento, coloca los antebrazos en el suelo, separados a la altura de los hombros, y levántate sobre las puntas de los pies, levantando las rodillas del suelo. Tira del ombligo hacia dentro para activar los músculos abdominales y alarga la columna mirando justo delante de las manos mientras mantienes la posición. La idea es mantener el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza durante un tiempo determinado, o todo el tiempo que puedas con buena forma.