Que ejercicios aerobicos puedo hacer en casa

Cómo hacer cardio en casa

Hacer ejercicio desde casa es algo que la mayoría de la gente se ha planteado. Si no es así, es algo que puede haber adoptado. Los entrenamientos en casa también pueden ser tan eficaces como los que se realizan en el gimnasio, por lo que no tiene por qué rehuir hacer ejercicio en casa. Uno de los entrenamientos en casa más gratificantes que puede probar es el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico involucra activamente a la mayoría de los músculos del cuerpo. El resultado es una respiración más rápida y profunda. También ejercitará su corazón. No se sorprenda si al cabo de unos minutos se encuentra jadeando. Esto supone un beneficio increíble, especialmente si su objetivo es perder peso.

Al igual que con cualquier otro entrenamiento, debes practicar con moderación cualquier ejercicio aeróbico en casa. El objetivo de un adulto sano es de 150 minutos a la semana para cualquier ejercicio aeróbico moderado. Si el régimen es más extenuante, entonces el objetivo debe ser menor. El intervalo de reducción sería de 150 a 75 minutos (9).

El mejor ejercicio aeróbico para usted puede ser diferente del de su instructor o amigo. Ciertos factores son los que determinarán el mejor ejercicio. Entre ellos se incluyen la eficacia, la seguridad, la capacidad de diversión y la intensidad del ejercicio.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

A menos que poseas una bicicleta Peloton, disfrutes de verdad recorriendo las calles de tu barrio o tengas acceso a la elíptica o la cinta de correr de un amigo, el trabajo cardiovascular puede ser difícil de encajar en una rutina de fitness sin gimnasio ni estudio. Y eso hace que los ejercicios de cardio en casa sean especialmente fáciles de posponer.

Sin embargo, con una docena de sencillos movimientos, puedes entrenar a tope sin tener que invertir en aparatos voluminosos ni abandonar la comodidad de tu propio gimnasio en casa (es decir, el salón). A continuación, entrenadores titulados te revelan los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa, así como sus beneficios para la salud, que te convencerán de no posponerlos.

El entrenamiento cardiorrespiratorio o cardio implica ejercicios que ayudan a estimular y fortalecer el corazón y los pulmones, explica Melissa Kendter, entrenadora certificada por la ACE, especialista en entrenamiento funcional y entrenadora de EvolveYou. "Ponen a prueba tus sistemas energéticos, elevan tu ritmo cardíaco, hacen bombear la sangre y ayudan a tu sistema circulatorio -pulmones y corazón- a trabajar de forma más eficaz para llevar oxígeno a los músculos. Esto, a su vez, hará que estés más en forma físicamente y que puedas hacer más cosas sin cansarte", afirma.

Gimnasio cardio

Programa de fitness completo:Piense en sus objetivos de fitness¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento aeróbico? El entrenamiento aeróbico consiste en realizar actividades que suelen implicar a grandes grupos musculares, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Es una buena forma de quemar calorías, favorecer la circulación sanguínea y ejercitar el corazón. El entrenamiento aeróbico acelera los latidos del corazón, lo que es un buen ejercicio. También tiene los siguientes beneficios: Realizar regularmente ejercicios o actividades aeróbicas también puede ayudarle a controlar su peso o a adelgazar. El aeróbic también puede ayudar a prevenir o controlar problemas de salud como la diabetes.Cómo empezar con el entrenamiento aeróbicoMuchas personas disfrutan con el entrenamiento aeróbico. El aeróbic puede ser divertido solo o acompañado. Por tu cuenta, es un momento para centrarte en tu salud física y mental. Con otras personas, es una forma estupenda de pasar el tiempo y conectar con los amigos y la familia.He aquí algunas ideas que le ayudarán a empezar:Vaya despacio y acumule energíaEs importante empezar poco a poco cualquier programa de ejercicio. Elige un ritmo y un tiempo con los que te sientas cómodo. Haz lo que te resulte más cómodo. Puede:Estar preparado para el retoPara muchas personas, hacer ejercicio con regularidad es difícil. Muchas personas tienen un buen comienzo durante unas semanas o meses, pero poco a poco pierden la motivación para continuar. Para mantener una rutina de ejercicio regular, asegúrese de no excederse antes de tiempo.

Ejercicio anaeróbico

Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No es necesario pasar horas en el gimnasio para mantener la salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Puede realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, aunque no disponga de mucho espacio o equipo para ello.

Lo primero que debe saber es qué es cardio. La definición básica es cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que correr o caminar a paso ligero. A continuación te ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puedes añadir a tu rutina de ejercicios sin tener que salir de casa.

Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un entrenamiento cardiovascular asesino en un corto período de tiempo. No se necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee, alterna entre la posición de plancha y el salto en el aire. Asegúrate de tener las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta. En sólo 10 minutos puedes quemar más de 100 calorías. Te recomendamos que empieces despacio y llegues a los 10 minutos o más para evitar lesiones.