Que comer para bajar de peso y tonificar

Adelgazar y tonificar en 30 días

Dos objetivos físicos muy comunes, especialmente en las mujeres, son tonificar y perder peso. Suelen ser los primeros en la agenda de las personas que quieren empezar a hacer más ejercicio. Porque ¿quién no quiere sentirse y verse un poco más en forma?

Y aunque ninguno de estos objetivos tiene que ver directamente con la forma física, se trata de un impacto estético que se produce en el cuerpo cuando se adapta a los cambios provocados por el ejercicio. Por no hablar de los cambios en la dieta.

Es una expresión tan utilizada que ha perdido todo su significado. Querer "tonificar" es un objetivo que mucha gente se propone. Es muy genérico. No tiene nada que ver con un objetivo de fitness concreto, pero significa mucho para la gente.

La primera es el crecimiento de las propias fibras musculares. Normalmente, este es el tipo de fibra muscular que crece a través del ejercicio basado en la resistencia. Esto implica levantar pesos más ligeros durante más repeticiones. Piensa en HIIT y clases de circuito. Usar kettlebells y mancuernas más ligeras para trabajar grupos musculares durante periodos más largos, en lugar de levantar pesas muy pesadas por encima de la cabeza.

Adelgazar y tonificar en casa

Es muy cierto que los veganos y los vegetarianos tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que la persona media, pero se trata de un dato engañoso. Lo cierto es que tienden a ingerir menos calorías, se mantienen bastante activos y consumen más fibra, por lo que muchas personas deciden hacerse vegetarianas o incluso veganas para mejorar su salud y perder peso.

La fibra es esencial para un sistema digestivo sano. Limpia los intestinos y el colon, alimenta las bacterias beneficiosas, elimina las toxinas y el colesterol y ralentiza la absorción de nutrientes para que el cuerpo pueda seguir el ritmo.

Consumir más fibra significa comer muchas verduras y frutas. Éstas aportan más fibra y calorías, ya que también están repletas de vitaminas, antioxidantes, enzimas, minerales, algunas proteínas y carbohidratos buenos.

Consumimos demasiados azúcares refinados en nuestros alimentos, veganos o no, y eso causa problemas. El azúcar no sólo es denso en calorías, sino que también abruma al cuerpo con glucosa y fructosa, lo que conduce a la creación y almacenamiento innecesarios de grasa.

Deben evitarse los refrescos, las bebidas energéticas, los zumos de frutas y los caramelos. Los dulces más naturales elaborados con dátiles y alimentos integrales están bien si se consumen con moderación, pero si queremos perder peso, debemos seguir teniendo cuidado.

Cómo adelgazar y tonificar sin ir al gimnasio

Si te preocupa que comer demasiadas proteínas te deje más musculoso que el Increíble Hulk, no te preocupes. A continuación te explicamos por qué las proteínas son tan buenas para ti, según el experto nutricionista Dominic Swift:

Te sacian durante más tiempo: Los estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente más saciante, lo que significa que te hace sentir más lleno después de comer, y menos propenso a caer presa de ataques de snacks más tarde.

Conserva los músculos: El cuerpo necesita proteínas para construir y reparar las células musculares después del entrenamiento, así que si quieres un cuerpo tonificado, tienes que aumentar su consumo. Además, cuanto más músculo tengas en el cuerpo, más calorías quemarás en reposo. Todos ganamos.

Carne magra como el pollo y el pavo, pescado como el salmón y el atún o huevos, alubias, legumbres y quinoa si eres vegetariano. También puedes elegir tentempiés ricos en proteínas, como requesón, yogur natural, frutos secos y semillas. El aguacate también es especialmente rico en proteínas, teniendo en cuenta que es una fruta.

La mejor manera de perder peso y tonificarse en el gimnasio

Hoy en día, en muchos países existe una desafortunada presión en torno a la pérdida de peso y la "delgadez". Y aunque la mayoría de nosotros queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, esperamos que la cultura de la pérdida de peso basada en la apariencia sea pronto cosa del pasado. Al fin y al cabo, todos y cada uno de los cuerpos son bellos y dignos de amor y respeto, independientemente de su tamaño y forma. Es importante recordar que tu belleza y tu valor nunca dependen de tu peso o de la composición de tu cuerpo. Dicho esto, hay ocasiones en las que puedes querer tonificar y perder grasa, e incluso si es sólo porque quieres verte mejor, la pérdida de grasa puede ser un objetivo perfectamente válido.

Pero queremos asegurarnos de que cualquier esfuerzo por perder peso o tonificar sea seguro, saludable y sostenible. El sector de las dietas está plagado de modas y dietas rápidas poco saludables, ineficaces y, a veces, incluso potencialmente peligrosas, que ponen a nuestro cuerpo en condiciones estresantes e insostenibles. También abundan la desinformación y los mitos sobre la pérdida de peso. Incluso el término "pérdida de peso" es un poco equívoco. La mayoría de nosotros queremos perder el exceso de grasa corporal, no el peso en general (que técnicamente incluye huesos, músculos, nervios, sangre, órganos, etc.).