Que comer después de entrenar para tonificar

Qué comer después de entrenar para adelgazar por la noche

La nutrición post-entrenamiento es un tema que tiende a pasarse por alto, y es importante conocer los beneficios de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita repostar. Cuando no lo repones, puedes sentirte fatigado y paralizar el proceso de recuperación. Si no recuperas lo que has perdido, tu cuerpo corre el riesgo de sufrir más daños durante el siguiente entrenamiento.

Las proteínas alimentan el cuerpo con aminoácidos para reparar las proteínas musculares que se descomponen durante el entrenamiento. Consume proteínas magras como pollo sin antibióticos, pescado salvaje y, ocasionalmente, un corte magro de ternera alimentada con pasto. Si no tienes mucho tiempo para reponer fuerzas después de entrenar, las opciones rápidas como los huevos, las almendras y el requesón son excelentes.

Durante los entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo se queda sin glucógeno, un polisacárido. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo libera insulina, que toma la glucosa de la sangre y la almacena como energía en las células y los músculos. Cuando el cuerpo recibe un exceso de combustible, las moléculas de glucosa se unen para formar glucógeno.

Aperitivo postentrenamiento

El ejercicio tiene muchos beneficios, desde mejorar la salud del corazón hasta mejorar el estado de ánimo (gracias a las endorfinas). Pero, para aprovechar al máximo esos beneficios, tenemos que asegurarnos de que nuestro cuerpo se alimenta correctamente después de una sesión de sudor, y no, eso no siempre significa tomar un batido de proteínas.

El ejercicio es importante, pero uno de los consejos clave que te darán tanto los entrenadores personales como los nutricionistas es que repostes después de una sesión en el gimnasio o en casa. Esto se debe a que la actividad agota la energía del cuerpo y los músculos se resienten, por lo que es esencial repararlos y reponerlos con alimentos en menos de una hora.

Teniendo esto en cuenta, no tiene sentido comer o beber el primer tentempié o bebida azucarada que encuentres en el supermercado, ya que algunos alimentos pueden ser más perjudiciales que beneficiosos después de un entrenamiento. Para ayudarnos a distinguir lo bueno de lo malo (en lo que se refiere a los tentempiés para después del ejercicio), hemos hablado con la nutricionista, fisioterapeuta y fundadora de FBF Collective, Flo Seabright, y con la asesora nutricional Amy Wright.

Comida post-entrenamiento

Querida Rachel,Hace poco hablé con una amiga que me dijo que su nutricionista decía que todos deberíamos comer (aunque sea una pequeña cantidad) de proteínas después de hacer ejercicio. Mi rutina de ejercicios consiste principalmente en barre de bajo impacto y spinning. ¿Debería comprar una proteína en polvo para tomar después de mi clase matutina? (Siempre pensé que la proteína en polvo era para las pesas). Actualmente no como nada después de clase y sólo almuerzo (no me gusta desayunar),

Solía pensar que las proteínas en polvo estaban reservadas a los "gimnastas" que querían aumentar su masa muscular, pero desde entonces he aprendido que no es cierto: mucha gente puede beneficiarse de aumentar su ingesta de proteínas (idealmente de alimentos integrales en lugar de proteínas en polvo, como recomiendan muchos expertos en nutrición). Y en cuanto a la proteína en polvo, la uso principalmente para darme un impulso en el desayuno, ya sea en avena horneada, un batido o tortitas.La dietista registrada y entrenadora personal Alix Turoff me dijo que no importa cuándo consumas proteína, siempre y cuando estés obteniendo suficiente de ella en tu dieta a lo largo del día.

Significado post-entrenamiento

A veces no puedes levantarte de la cama por la mañana para ir al gimnasio, y los entrenamientos por la tarde no son una opción para muchos de nosotros. Así que a veces la única opción es una sesión de gimnasio nocturna. Pero un gimnasio vacío y sin nadie que acapare el rack de sentadillas suena genial, ¿verdad? Hasta que llegas tarde a casa y no tienes ni idea de qué comer antes de irte a la cama.

Cuando estás cansado puede ser fácil ceder a cualquier tentempié o bocado rápido, pero para obtener realmente todos los beneficios de tu entrenamiento tienes que tener en cuenta lo que comes después de entrenar, incluso a altas horas de la noche.

Para empezar, aclaremos algunos hechos importantes. En primer lugar, tu cuerpo necesita proteínas para reparar los microdesgarros que has creado al trabajar tus músculos. En segundo lugar, debes restaurar tus reservas de glucógeno, que son los hidratos de carbono almacenados en los músculos. Los estudios demuestran que es necesario repostar entre 4 y 6 horas después del entrenamiento, es decir, antes de acostarse.1

Después del entrenamiento es cuando el cuerpo más necesita que te hagas cargo de tu dieta. Tienes que darle a tu cuerpo todo lo que necesita para empezar a repararse y crecer. La construcción de músculo consiste en romperlo con el entrenamiento de resistencia y luego repararlo, y los alimentos que comes después de un entrenamiento hacen ese trabajo de reconstrucción.