Que alimentos evitar para tonificar el cuerpo

Cómo conseguir abdominales

Pero abastecerse de combustible para la actividad es tan fácil como seguir las reglas bien establecidas de una dieta sana: Comer mucha fruta y verdura, consumir proteínas magras, ingerir grasas saludables, ingerir hidratos de carbono integrales y beber mucho líquido, sobre todo agua.

Escatimar en nutrición puede reducir la masa muscular, disminuir la densidad ósea y provocar fatiga. Esto aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades, aumenta el tiempo de recuperación, provoca problemas hormonales y, en el caso de las mujeres, problemas menstruales.

Los hidratos de carbono tienen mala fama entre algunas personas. Pero las investigaciones de los últimos 50 años han demostrado que los hidratos de carbono ayudan al organismo durante ejercicios prolongados y de alta intensidad. De hecho, cuanto más activo seas, más hidratos de carbono necesitarás.

La mayoría de las investigaciones sugieren que las personas muy activas deben ingerir entre 1,2 y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Esto significa que una persona de 45 kilos debe ingerir entre 82 y 136 gramos al día. Las personas que no son activas deben consumir menos proteínas. Intente consumir 0,8 gramos por kilo de peso corporal al día.

Las aves de corral (25 gramos en 3 onzas) y el pescado (20 gramos en 3 onzas) son buenas fuentes de proteínas. Quienes prefieran evitar la carne pueden probar la soja (20 gramos por taza) y legumbres como alubias, cacahuetes y garbanzos (unos 15 gramos por taza). Los huevos, el yogur griego, el queso y el tofu también son buenas fuentes.

Cómo conseguir 6 pack

Estás trabajando duro para ponerte cachas. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente... pero si no comes los alimentos adecuados, ralentizarás tu progreso. Tienes que elegir comidas y tentempiés que alimenten tus músculos y alimenten tu cuerpo.

Un panecillo comprado en la tienda tiene unas 400 calorías, todas de carbohidratos refinados. Si además le añades queso fresco, lo único que ingieres son grasas saturadas. Ni el panecillo ni la crema de queso ayudarán mucho a desarrollar los músculos.

El consumo regular de bebidas alcohólicas puede someter a tu cuerpo a un mayor estrés, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que normalmente se utilizan para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

Reduzca al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas. Si decide beber, no tome más de dos raciones de alcohol en un día. Una ración de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1,5 onzas de licor de 80 grados (como ron o vodka).

Si quiere darse un capricho, ahora puede encontrar muchas recetas que utilizan harinas con más fibra o una combinación de harinas, incluida una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral de repostería.

Paquete de seis

Si quieres alcanzar tus objetivos físicos y de entrenamiento, necesitas alimentar tu cuerpo con los alimentos adecuados. Y aunque la comida basura puede ser tentadora, no te hará ningún favor mientras intentas estar listo para la playa. Algunos alimentos poco saludables son obvios, como los refrescos azucarados y las chocolatinas, pero hay muchas opciones "saludables" que en realidad no son beneficiosas para la cintura.

Esto se debe, en parte, al marketing. Algunos alimentos se han ganado la reputación de ser "fitness-friendly" porque los influencers los han difundido sin parar en sus historias de Instagram (te estamos mirando a ti, smoothie bowls de más de 1.000 calorías).

"Todo se reduce a la moderación", dice Franci Cohen, CEO de Fuel Fitness en Nueva York y creador de SpiderBands. "En general, se trata de limitar las cosas que producen la hormona de almacenamiento de grasa, la insulina, en el cuerpo. A lo largo del día no quieres grandes picos y caídas en los niveles de insulina, quieres que esos niveles se mantengan relativamente estables".

Tanto si se trata de reducir los alimentos que estimulan la insulina como de reducir los que ralentizan el metabolismo, si comes o bebes grandes cantidades de estos alimentos con demasiada frecuencia, podrías estar obstaculizando tu progreso sin darte cuenta.

La importancia de comer sano

Junto con las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas son uno de los tres macronutrientes. Probablemente todos hemos oído hablar alguna vez de los beneficios de las proteínas. Son esenciales para nuestro organismo y resultan absolutamente indispensables para la reparación y el crecimiento muscular.

Desde el pollo y los huevos hasta las almendras y los aguacates, afortunadamente hay muchos alimentos increíbles, deliciosos y repletos de proteínas que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar nuestro régimen de tonificación y crecimiento muscular.

Las proteínas son los componentes básicos de los tejidos de nuestro cuerpo. Cuando se hace ejercicio, las pequeñas fibras musculares se desgarran ligeramente; las proteínas contienen aminoácidos que mantienen el tejido muscular. Por ello, los alimentos con un alto contenido en proteínas son óptimos para el crecimiento muscular.

Una dieta rica en proteínas no es algo sólo para culturistas. Nuestro cuerpo necesita los aminoácidos esenciales y no esenciales de la proteína para reparar el músculo, por lo que si estás interesado en el crecimiento muscular, es crucial.

Los estudios y las investigaciones son inequívocos: aumentar la ingesta de proteínas en la dieta tiene efectos favorables sobre la tonificación, el crecimiento y la fuerza muscular, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de resistencia constante.