Puedo tonificar mi cuerpo en un mes

Tonificar en 2 meses

Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es mi prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y le alivia el estrés; por desgracia, yo no pertenezco a ese grupo. Sacar tiempo para hacer ejercicio me resulta bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Al fin y al cabo, ¿no lo queremos todos en cierta medida?

Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que convertir el gimnasio en mi segunda casa para estar en buena forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.

Amy Rosoff Davis, experta en fitness y entrenadora de Selena Gómez desde hace muchos años, señala que debes escuchar a tu cuerpo y añadir mucha variedad a tu rutina. "Esto es algo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio. A veces, basta con hacer yoga y estiramientos, y otras, hay que darle duro", dice. "Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio". Mezclar tus entrenamientos con diferentes tipos de ejercicio te ayudará a desarrollar una base de forma física completa, prevenir lesiones por sobreuso y mantener las cosas divertidas y frescas. ¡Adiós al aburrimiento!

30 días de tonificación antes y después

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y está especializado en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

¿Tienes una gran reunión familiar en las próximas semanas? ¿Quieres tonificar tu cuerpo justo antes del verano? ¿Quieres tonificar tu cuerpo rápidamente? Tendrás que equilibrar los ejercicios de cuerpo completo con una dieta saludable si quieres conseguir que tu cuerpo se vea y se sienta lo mejor posible. Haciendo ejercicios eficaces y controlando tu dieta, puedes esperar perder entre uno y dos kilos a la semana. Si lo haces correctamente, es posible que consigas tonificarte en un mes, pero ten en cuenta que, para la mayoría de la gente, es más realista empezar a ver resultados en seis u ocho semanas.

Cómo tonificarse en un mes hombre

No te dejes embaucar por un entrenamiento que promete un "cuerpo tonificado" al final del mismo. Hay una razón más importante para hacer ejercicio: Te hace sentir muy bien. "Una buena salud mental es tan importante como una buena salud física, y el ejercicio es crucial para conseguir ambas", afirma la entrenadora Jeanette Jenkins, autora de El plan de adelgazamiento del entrenador de Hollywood: 21 días para convertir la vida sana en un hábito de por vida. El reto de entrenamiento de 21 días que ha creado a continuación celebra todo lo bueno que conlleva mejorar la forma física, como más energía, mejor salud y motivación para volver a por más. Así que, aunque esta rutina te acerque a tus objetivos físicos, también puede provocar cambios invisibles. (

Este plan de entrenamiento de 21 días está diseñado para todos los niveles de forma física, por lo que sólo tienes que elegir el ejercicio y las variaciones de cardio que sean adecuadas para ti. ¿Quieres convertir el ejercicio en un hábito para toda la vida? Utilice estas tres semanas como punto de partida. Si ya tienes tu propio ritmo de entrenamiento, aquí encontrarás un montón de retos para mejorar tus resultados. (

Plan de entrenamiento tonificante de un mes

Por supuesto, hay otra razón importante para entrenar y tonificar el cuerpo: te hace sentir bien, por dentro y por fuera. Una buena salud mental es uno de los beneficios de mantener un estilo de vida activo, y es tan importante como tener una buena salud física.

Come más fruta y verdura de lo habitual. Es posible que ya hayas oído que comer verduras y frutas hará que tu corazón esté sano. Ambos te aportan todas las vitaminas y nutrientes esenciales. La fruta y la verdura ayudan a hacer la digestión sin sentirse culpable. Incluirlas en cada comida te ayudará a tonificarte más rápido.

Mantenerse bien hidratado permitirá a tu cuerpo eliminar las toxinas y mantenerte con energía. También te ayudará a hidratar y reafirmar la piel, ¡lo cual nunca viene mal! Intenta beber al menos dos litros de agua al día, y más cuando sudes mucho, como los días que haces ejercicio.

De hecho, el agua es una forma estupenda de alargar el tiempo entre comidas. La próxima vez que te apetezca tomar un tentempié, tómate un vaso de agua, espera 15 minutos y fíjate en cómo te sientes. Lo más probable es que puedas pasar otros 15-45 minutos sin que te entren ganas de volver a comer.