Proteinas tonificar musculos

Proteína de suero

Cuando se construye un edificio, se necesitan los materiales adecuados: lo mismo ocurre cuando se tonifican los músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, su ingesta nutricional debe proporcionarle el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificarte, las proteínas pueden ser vitales para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el pelo y el tejido muscular. Compuesta de pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos de las proteínas que ingieres y, como resultado, te vuelves más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un aporte constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.

Cuando se consumen proteínas para tonificar, el momento es importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomar un batido de proteínas antes de la sesión de ejercicio porque el batido aporta nutrientes a los músculos mientras se hace ejercicio. Esto evita la degradación muscular, que puede contribuir al dolor muscular del día siguiente que le impide continuar con sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Beber un batido de proteínas después de la sesión de ejercicio también ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece la reparación muscular. Al aumentar la velocidad a la que se recuperan los músculos gracias a los suplementos de proteínas, es posible que pueda tonificarse más rápida y eficazmente.

Comidas para ganar músculo

A diferencia de otros polvos que están infradosificados, tienen un sabor horrible y sólo contienen un tipo de proteína, Tri-Protein contiene una mezcla de seis tipos diferentes de proteínas que se "liberan" en tres fases separadas.

Por ejemplo, este estudio encontró que tomar proteína de suero (que se digiere rápidamente) y caseína (que se digiere lentamente) tiene un "efecto importante en el anabolismo proteico de todo el cuerpo, lo que lleva a tiempos de recuperación más rápidos y crecimiento muscular."

Ghost es muy transparente sobre el tipo de proteína de sus productos. Unos 14 gramos son de aislado de proteína de suero y 13 gramos de concentrado de proteína de suero, mientras que el resto es hidrolizado de suero para una digestión rápida.

Cuánta proteína para tonificar

Las proteínas y la musculación van de la mano. Este macronutriente es vital para la reparación del tejido muscular y está repleto de aminoácidos: los componentes básicos de la fuerza. Pero, como las fuentes, los cálculos y los consejos varían enormemente, pocos hombres saben realmente cuántas proteínas necesitan para mantener la masa muscular y seguir aumentando de volumen.

Y sin ese conocimiento, la caricatura del tío del gimnasio engullendo un batido de proteínas quirúrgicamente pegado a él sigue viva. Pues ya no. Estamos aquí para decirte exactamente cuánta proteína necesitas en tu dieta para construir músculo, así como para explicarte cómo puedes calcular una ingesta de proteínas personalizada para ti y los alimentos que puedes añadir a tu dieta para aumentar tus cifras de proteínas si es necesario.

Según el NHS, la ingesta diaria de referencia de proteínas es de 50 g, pero eso no tiene en cuenta las diferencias entre las personas, por lo que no cambia si mides 1,80 m o 1,80 m, ni tiene en cuenta la diferencia de necesidades entre alguien que pesa 80 kilos y alguien que pesa 200 kilos. Pero hay formas de calcular la cantidad de proteínas que necesitas. Y todo lo que tienes que hacer es seguir leyendo para descubrir cómo.

Proteínas para tonificar y perder peso

Como saben la mayoría de los expertos en suplementos proteicos, la proteína de suero y la proteína de soja son dos de las opciones más populares del mercado. Por supuesto, comparten similitudes y diferencias. Los deportistas y entusiastas del fitness que buscan una fuente de proteínas adecuada para sus entrenamientos utilizan ambas.

Sabemos que consumir suficientes proteínas es fundamental para desarrollar la masa muscular y mejorar la composición corporal. Sin embargo, si consume muy pocas proteínas, sus esfuerzos en el gimnasio, aunque no serán en vano, no le proporcionarán resultados óptimos.

¿Cuál es la mejor opción para las personas que entrenan la fuerza y quieren mejorar su composición corporal? ¿Deberías utilizar proteína de suero o proteína de soja si quieres desarrollar músculo y perder grasa? Es la batalla de los siglos. Bueno, en realidad no, pero es una pregunta bastante interesante. Lo suficientemente interesante como para que un nuevo meta-análisis examine la investigación científica disponible y, con suerte, nos dé una respuesta.1

Ambas proteínas son "proteínas completas". Esto significa que le proporcionan la cantidad suficiente de todos los aminoácidos que necesita para desarrollar músculo. Sin embargo, la proteína de suero es una proteína animal, mientras que la proteína de soja es una proteína vegetal.