Proteinas para tonificar el cuerpo

Proteínas en polvo

Probablemente ya sepas que las proteínas son algo importante. El poder superestrella de la proteína proviene de sus 20 aminoácidos diferentes, que le ayudan a acelerar su metabolismo, formar y reparar los músculos, y hacer crecer el pelo y las uñas sanas. Tu cuerpo produce 11 aminoácidos de forma natural y los otros 9 se conocen como "aminoácidos esenciales". Tu cuerpo no los fabrica, ¡así que ahí es donde entran en juego tus comidas saludables!

Puedes obtener proteínas de una gran variedad de alimentos: desde carne magra, marisco y huevos hasta fuentes vegetales como la quinoa, las alubias, el cáñamo y las legumbres... y, por supuesto, ¡tus Proteínas Tone It Up vegetales, sin gluten y no modificadas genéticamente! Cada vez que comes proteínas, estás alimentando y nutriendo tu hermoso cuerpo. Hoy celebramos este poderoso nutriente y compartimos todos los detalles científicos sobre sus beneficios para la salud.

Cuando tu cerebro te dice que necesitas chocolate y pasta ahora mismo, lo más probable es que sea la grelina (también conocida como la "hormona del hambre") la que está hablando. La grelina es una hormona producida principalmente en el estómago y el intestino delgado. Circula por el torrente sanguíneo y envía señales al cerebro que estimulan el apetito. Además, se ha demostrado que la grelina favorece el almacenamiento de grasa. La buena noticia: los estudios demuestran que añadir proteínas a las comidas puede reducir los niveles de esta hormona. Las proteínas también aumentan los niveles de la hormona péptido YY, que aumenta la sensación de saciedad.

Mejor batido de proteínas para tonificar mujer

Por esta razón, la proteína se considera un nutriente esencial y si usted no obtiene suficiente a través de los alimentos, su cuerpo se ve obligado a pedir prestado aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas) que puede resultar en una pérdida de tejido magro importante y la fuerza.

Aunque la investigación no puede determinar de forma concluyente que las proteínas alimentarias por sí solas promuevan la pérdida de peso o que las dietas ricas en proteínas sean el mejor enfoque para perder peso, lo que hemos visto hasta ahora es bastante convincente.

Se cree que la proteína es la más termogénica de todas las macros, ya que provoca un pequeño aumento del metabolismo al digerir los alimentos proteicos en comparación con las grasas y los carbohidratos (2). Y se cree comúnmente que comer más proteínas en general puede conducir a pequeños aumentos en su metabolismo diario y el gasto energético total.

El TEF sólo representa el 10% de tu gasto energético total, pero como las dietas se asocian con disminuciones del metabolismo a lo largo del tiempo -debido a la restricción calórica prolongada y a la disminución de la masa- puede merecer la pena tener en cuenta este efecto menor sobre el metabolismo (3,4).

Dieta para tonificar el cuerpo femenino

Alcanzar este objetivo implica una combinación de nutrición adecuada, entrenamiento estructurado y otros factores relacionados con el estilo de vida, como dormir bien. Sin embargo, hay muchos suplementos que pueden ser útiles para alcanzar este objetivo.

Suplementos como los pre-entrenamientos y la creatina pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y favorecer la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Además, la proteína en polvo puede ayudar a aumentar la ingesta diaria de proteínas, lo que puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular magra. El extracto de té verde también puede ayudar a perder peso aumentando el metabolismo.

Para tonificar el pecho, debes centrarte en el entrenamiento y la nutrición. Debes procurar un pequeño déficit calórico y una dieta más rica en proteínas (más de 1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día).

Dormir lo suficiente y bien, controlar el estrés y utilizar extracto de té verde como suplemento también pueden ayudarte a conseguir un pecho más tonificado al movilizar y oxidar la grasa corporal acumulada. El efecto es modesto, por lo que será necesario tomar suplementos durante un largo periodo de tiempo para notar cualquier cambio en la composición corporal.

Qué comer para tonificar y adelgazar

Cuando construyes un edificio, necesitas los materiales adecuados: lo mismo ocurre cuando tonificas tus músculos. Aunque los ejercicios de entrenamiento de resistencia forman parte del plan corporal, tu ingesta nutricional debe proporcionarte el material adecuado para crear nuevas fibras musculares. La proteína es uno de los principales nutrientes que el cuerpo utiliza para crear y reparar las fibras musculares. Cuando intentas tonificarte, las proteínas pueden ser vitales para tu éxito.

Las proteínas están presentes en la piel, los huesos, el pelo y el tejido muscular. Compuesta de pequeños bloques de construcción llamados aminoácidos, la proteína de su dieta se descompone y reconstruye en fibras musculares fuertes y duraderas. Cuando se realizan ejercicios de resistencia, la actividad crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se reparan con los aminoácidos de las proteínas que ingieres y, como resultado, te vuelves más fuerte. A diferencia de las grasas y los azúcares, el cuerpo no almacena proteínas, por lo que es necesario ingerir un aporte constante para continuar con los esfuerzos de tonificación muscular.

Cuando se consumen proteínas para tonificar, el momento es importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio Jim Stoppani, Ph.D., recomienda tomar un batido de proteínas antes de la sesión de ejercicio porque el batido aporta nutrientes a los músculos mientras se hace ejercicio. Esto evita la degradación muscular, que puede contribuir al dolor muscular del día siguiente que le impide continuar con sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Beber un batido de proteínas después de la sesión de ejercicio también ayuda a prevenir la degradación muscular y favorece la reparación muscular. Al aumentar la velocidad a la que se recuperan los músculos gracias a los suplementos de proteínas, es posible que pueda tonificarse más rápida y eficazmente.