Programas de gimnasia para hacer en casa

Programa de entrenamiento de gimnasia para principiantes pdf

Las clases para principiantes son para cualquier persona que esté empezando en la gimnasia (0-6 meses de experiencia en el deporte). Los principiantes aprenderán las habilidades fundamentales de la gimnasia y estiramientos tales como: rolls hacia adelante, L-kicks, y splits, así como construir la fuerza a través de ejercicios de gimnasia de acondicionamiento. Todas las habilidades y ejercicios son fácilmente realizables en casa en el patio trasero, en la hierba, o en una estera del panel.

Las clases intermedias son para gimnastas que han estado haciendo gimnasia recreativa o competitiva de 6 meses a 2 años. Los gimnastas intermedios serán introducidos a habilidades de volteretas de nivel superior, y continuarán desarrollando su fuerza y flexibilidad con movimientos más complejos. Todas las habilidades y ejercicios son fácilmente realizables en casa en el patio trasero, en la hierba, o en una estera del panel.

Las clases avanzadas están dirigidas a gimnastas con más de tres años de experiencia en gimnasia. Los gimnastas avanzados continuarán mejorando sus volteretas, así como trabajando en una flexibilidad más intrincada, saltos y giros. Todas las habilidades y ejercicios son fácilmente realizables en casa en el patio trasero, en la hierba, o en una estera del panel.

Cómo aprender gimnasia en casa

¿Has visto alguna vez a un gimnasta sin abdominales? Exacto. Pero no hace falta que te pongas a hacer dominadas en el aro para aprovechar su envidiable definición y control del tronco. Este entrenamiento en casa, ideado por Scott Britton, fundador de Battle Cancer, empieza con la sentadilla en L: mantén las piernas rectas delante de ti con los brazos estirados, como si estuvieras en la posición superior de una zambullida. Afortunadamente, una mayor separación del suelo hace que esto sea infinitamente más fácil de conseguir. Unas paralelas como éstas son ideales, pero los asientos de dos sillas o cajas sólidas también sirven. Empieza aguantando 10 segundos. Después de cada sentadilla en L, haz 15 repeticiones de fondos y flexiones con las manos elevadas, para que los brazos y el pecho trabajen bien mientras el tronco descansa. Añade dos segundos a la sentadilla en L en cada ronda y continúa hasta completar 10 rondas en total. Las presas serán difíciles, así que si te topas con un muro en ellas, simplemente intenta conseguir el máximo tiempo en la sentadilla en L en cada ronda. Te harás mucho más fuerte en la posición después de un par de sesiones, así que tómate un día libre y luego vuelve a hacer la sesión. Con los Juegos Olímpicos aplazados hasta 2021, aún tienes tiempo de sobra para entrar en el equipo de gimnasia de Gran Bretaña...

Entrenamiento de gimnasia Crossfit

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Como muchas otras clases de fitness y atletismo, los centros de gimnasia ofrecen cada vez más programas en línea para satisfacer las necesidades de los alumnos que necesitan aprender desde casa. Estas clases virtuales de gimnasia ayudan a desarrollar la fuerza general, aumentan la flexibilidad, enseñan movimientos básicos de gimnasia, mejoran los niveles de habilidad y ofrecen un formato divertido y seguro para alumnos de todas las edades. Algunas clases están pregrabadas para practicar junto a ellas y otras ofrecen clases en directo para recibir comentarios de un instructor.

Programa de fuerza y acondicionamiento para gimnasia pdf

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Tal vez usted toma una clase de gimnasia una o dos veces a la semana y quiere llevar su gimnasia al siguiente nivel sin tener que pagar por más tiempo de gimnasio. O quizás ya estás en un equipo de gimnasia y quieres seguir mejorando tu gimnasia mientras no estás en el gimnasio. Hay muchas formas de mejorar fuera del gimnasio y aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a hacerlo.

Practicar gimnasia en casa es una de las mejores maneras de mejorar tus habilidades gimnásticas. Piénsalo... Los gimnastas principiantes sólo disponen de una o dos horas en el gimnasio cada semana para trabajar sus habilidades. Trabajar tus habilidades en casa te ayudará a tener más tiempo para practicar. Hay muchos ejercicios y ejercicios seguros que puedes hacer en casa para mejorar más rápido.