Plan de entrenamiento aerobico en casa
Ejercicios cardiovasculares de pie
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¿No sería estupendo que llevar una vida sana fuera tan fácil y agradable como ir de compras? Ahora es posible en los Centros Comerciales Saludables. Diviértase haciendo ejercicio en el centro comercial, disfrute de comidas más sanas y aprenda a no fumar, ¡todo a su conveniencia!
Centros comerciales que promueven la salud¿No sería estupendo que llevar una vida sana fuera tan fácil y agradable como ir de compras? Ahora es posible en los Centros Comerciales Saludables. Diviértase haciendo ejercicio en el centro comercial, disfrute de comidas más sanas y aprenda a no fumar, ¡todo a su conveniencia!
Cardio en casa sin saltos
La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con mejor salud. ¿Necesita motivación? Vea cómo afecta el ejercicio aeróbico a su corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Póngase en marcha y empiece a recoger los frutos.
Independientemente de su edad, peso o capacidad atlética, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. A medida que su cuerpo se adapte al ejercicio aeróbico regular, se pondrá más fuerte y en forma.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la tensión arterial y a controlar el azúcar en sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la funcionalidad de las personas con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y la forma física en personas que han padecido cáncer. Si padece una enfermedad coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlar su enfermedad.
El ejercicio aeróbico aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo". Esto puede reducir la acumulación de placas en las arterias.
El ejercicio aeróbico puede aliviar el abatimiento de la depresión, reducir la tensión asociada a la ansiedad y favorecer la relajación. Puede mejorar su bienestar mental y su autoestima. También puede mejorar su sueño.
Los mejores ejercicios cardiovasculares
Programa de fitness completo:Piense en sus objetivos de fitness¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento aeróbico? El entrenamiento aeróbico consiste en realizar actividades en las que suelen participar grandes grupos musculares, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Es una buena forma de quemar calorías, favorecer la circulación sanguínea y ejercitar el corazón. El entrenamiento aeróbico acelera los latidos del corazón, lo que es un buen ejercicio. También tiene los siguientes beneficios: Realizar regularmente ejercicios o actividades aeróbicas también puede ayudarle a controlar su peso o a adelgazar. El aeróbic también puede ayudar a prevenir o controlar problemas de salud como la diabetes.Cómo empezar con el entrenamiento aeróbicoMuchas personas disfrutan con el entrenamiento aeróbico. El aeróbic puede ser divertido solo o acompañado. Por tu cuenta, es un momento para centrarte en tu salud física y mental. Con otras personas, es una forma estupenda de pasar el tiempo y conectar con los amigos y la familia.He aquí algunas ideas que le ayudarán a empezar:Vaya despacio y acumule energíaEs importante empezar poco a poco cualquier programa de ejercicio. Elige un ritmo y un tiempo con los que te sientas cómodo. Haz lo que te resulte más cómodo. Puede:Estar preparado para el retoPara muchas personas, hacer ejercicio con regularidad es difícil. Muchas personas tienen un buen comienzo durante unas semanas o meses, pero poco a poco pierden la motivación para continuar. Para mantener una rutina de ejercicio regular, asegúrese de no excederse antes de tiempo.
Gimnasio cardio
Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No tiene por qué pasar horas en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Puede realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, aunque no disponga de mucho espacio o equipo para ello.
Lo primero que debe saber es qué es cardio. La definición básica es cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que correr o caminar a paso ligero. A continuación te ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puedes añadir a tu rutina de ejercicios sin tener que salir de casa.
Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un entrenamiento cardiovascular asesino en un corto período de tiempo. No se necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee, alterna entre la posición de plancha y el salto en el aire. Asegúrate de tener las manos apoyadas en el suelo y la espalda recta. En sólo 10 minutos puedes quemar más de 100 calorías. Te recomendamos que empieces despacio y llegues a los 10 minutos o más para evitar lesiones.