Peso para tonificar brazos mujeres

Se pueden tonificar los brazos con pesas ligeras

Conseguir unos brazos tonificados es algo que muchas mujeres anhelan y también es algo de lo que muchas saben poco. Si estás buscando unos miembros delgados como los de la preciosa Gal Gadot en Wonderwoman, sigue leyendo para conocer nuestros 5 mejores consejos para tonificar los brazos.

Lo primero es lo primero, pensemos en lo pequeños que son en realidad los músculos de nuestros brazos y no nos referimos a su tamaño total, sino en relación con el resto de la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Los tríceps forman la parte posterior del brazo, entre el hombro y el codo, mientras que los bíceps forman la parte anterior del brazo. Si comparamos esto con, por ejemplo, los músculos de la espalda, que cubren la zona que va desde la parte inferior de la espalda hasta el cuello y se extienden hasta la parte posterior de los hombros, veremos que el entrenamiento con ejercicios aislados de brazos, como los rizos y las extensiones, se dirige a una parte muy pequeña de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Por eso aconsejamos centrarse en ejercicios "compuestos" de la parte superior del cuerpo en el entrenamiento antes de utilizar ejercicios de brazos específicos como los rizos de bíceps. Esto es en lo que se centran todos nuestros planes de entrenamiento, para los días de entrenamiento de todo el cuerpo. Los ejercicios compuestos se dirigen a más de un grupo muscular a la vez, por ejemplo, las flexiones: el músculo principal que trabaja es el pecho y los hombros y tríceps ayudan al movimiento. Esto significa que puedes entrenar más eficazmente trabajando más de un grupo muscular.

Que peso de mancuernas debo usar para tonificar mis brazos mujer

Aunque en realidad no alargues los brazos con el levantamiento de pesas (para eso están los estiramientos), puedes ayudar a crear un aspecto esbelto y esculpido desarrollando músculo con un par de mancuernas. Y la buena noticia es que, si quieres conseguir unos brazos largos, delgados y esculpidos, no tienes que levantar pesos pesados.

Las pesas ligeras -e incluso el propio peso corporal- pueden proporcionar una resistencia suficiente para ayudarte a desarrollar unos bíceps, tríceps y hombros bien definidos. Existen muchos ejercicios de brazos que pueden realizarse eficazmente con el peso corporal o con mancuernas de menos de dos kilos. Pero, ¿qué ejercicios son los más eficaces?

"Con este ejercicio trabajarás el pecho, los hombros, los tríceps, el transverso del abdomen, los oblicuos internos y el músculo aductor de la cadera", dice Joi. Las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal por sí solas, pero si añades una plancha lateral aumentarás la activación de los oblicuos, los músculos de los lados del cuerpo.

Con este ejercicio avanzado trabajarás todo el cuerpo, ya que te esfuerzas por estabilizarte mientras remas la pesa. Trabaja los bíceps, tríceps, antebrazos, trapecios, oblicuos y los músculos superiores de la espalda, explica Joi.

Que peso de mancuernas debo usar para tonificar mis brazos kg

Tener unos brazos tonificados es algo a lo que aspiran muchas mujeres, ya sea para tener más fuerza o simplemente para cualquiera que desee tener unas extremidades esbeltas que rivalicen con las de Jennifer Aniston. Pero, ¿cómo tonificarlos realmente?

En tu cruzada por esculpir tus brazos, puede que estés cayendo en algunos errores simples que pueden acabar obstaculizando tu progreso. Matt Harras, jefe de programación de Virgin Active, nos explica algunos de los errores más comunes que él observa a la hora de tonificar los brazos:

"Aquí no hacen falta entradas para la feria de armas. A no ser que seas culturista y quieras mejorar la definición y el tamaño de los brazos, no hay ninguna razón para hacer curl", dice Matt, en una noticia que puede sorprenderte.

"Los músculos de los brazos son bastante pequeños en comparación con los músculos principales de la espalda y el pecho. Cuando desglosas el movimiento, para el bíceps estás cerrando la articulación del codo y para el tríceps estás abriendo la articulación del codo. Estos movimientos se reproducen en todos los ejercicios de empuje y tracción, que son mucho más beneficiosos", prosigue.

Las pesas de 2 kg tonifican los brazos

¿Llevas meses intentando esculpir los músculos de tus brazos pero ves que no cambian? No tires la toalla todavía. Hemos preguntado a los mejores entrenadores cuáles son los errores más comunes a la hora de tonificar tríceps y bíceps. Tanto si estás descuidando los hombros como si levantas pesas del tamaño equivocado, esto es lo que debes evitar para ver un progreso REAL.

Aclaremos una cosa: Hacer 100 extensiones de tríceps con pesas de 2 kg no eliminará la grasa no deseada de los brazos, ni te hará más fuerte. "Ninguna cantidad de peso ni de repeticiones de extensiones de tríceps eliminará la flacidez de las axilas", afirma Heidi Powell, entrenadora de transformación del cuerpo y la mente. Incluso si optas por pesos más elevados, levantar pesas no necesariamente hará que tus brazos parezcan más delgados (más adelante hablaremos de lo que ayuda). "Sólo estás expandiendo el músculo, no quemando la grasa de esa zona", dice Powell.

¿Qué puede hacer una chica? Lauren Williams, atleta británica de taekwondo y medalla de plata olímpica, dice que los ejercicios multiarticulares, como las flexiones, las dominadas y las filas verticales, son más eficaces que los ejercicios dirigidos a una sola zona aislada. Los movimientos compuestos como éstos activan primero los músculos de la espalda y los hombros, y de paso activan automáticamente los bíceps y los tríceps.