Peso ideal para tonificar brazos

¿Levantar pesas me hará los brazos más pequeños?

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Conseguir unos brazos tonificados y esculpidos es el objetivo de muchas personas, pero si lo que quieres es no tener un aspecto voluminoso, puede que te preguntes cómo conseguirlo. Aunque conseguir unos músculos voluminosos no es fácil ni rápido, hay formas de entrenar que pueden minimizar el tamaño de los músculos y, al mismo tiempo, proporcionar ese aspecto liso y firme que buscas.

Es un error común pensar que el levantamiento de pesas, especialmente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar la masa muscular. La verdad es que el aumento de volumen se debe a las hormonas, las calorías extra y una rutina de desarrollo muscular intencionada y constante (la genética también desempeña un papel). Es poco probable que aumente de volumen con el entrenamiento de resistencia a menos que trabaje deliberadamente para ello.

La rapidez y la facilidad con la que aumente el tamaño de sus músculos dependerá en gran medida de su genética. Esto se debe en parte a que el tipo de fibras musculares que tiene influye en lo voluminoso que puede llegar a ser. Si tienes muchas fibras musculares de tipo II, ganarás tamaño muscular más fácilmente, ya que estas fibras musculares son más grandes.

Mis brazos están creciendo pero no están tonificados

Conseguir unos brazos delgados y esculpidos es el objetivo de muchos entusiastas del fitness. Unos bíceps y tríceps fuertes y tonificados ayudan a realizar muchas tareas diarias, como llevar la compra o levantar una caja pesada del suelo.

Consejo Para tonificar los músculos de los brazos, considere la posibilidad de empezar con mancuernas de 2 a 3 libras, hasta llegar a mancuernas de 5 a 10 libras para las mujeres y de 10 a 20 libras para los hombres. Cuando puedas hacer de 12 a 15 repeticiones sin apenas esfuerzo, es hora de aumentar las pesas.

Según el American Council on Exercise (ACE), para tonificar los brazos hay que hacer un entrenamiento completo que ponga a prueba tanto los bíceps como los tríceps. Si quieres unos brazos tonificados y recortados, lo primero que tienes que hacer es determinar la cantidad de resistencia o peso que vas a levantar, el número de repeticiones que vas a realizar y los ejercicios de tonificación de brazos que vas a incluir, según la Clínica Mayo.

Antes de determinar cuáles son las mejores pesas para tonificar los brazos, asegúrese de que su programa incluya un día de pesas moderadas a más pesadas y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesas más bajas que vaya a realizar.

¿Las pesas de 2 kg tonificarán los brazos?

¿Llevas meses intentando esculpir los músculos de tus brazos pero ves que no cambian? No tires la toalla todavía. Hemos preguntado a los mejores entrenadores cuáles son los errores más comunes a la hora de tonificar tríceps y bíceps. Tanto si estás descuidando los hombros como si levantas pesas del tamaño equivocado, esto es lo que debes evitar para ver un progreso REAL.

Aclaremos una cosa: Hacer 100 extensiones de tríceps con pesas de 2 kg no eliminará la grasa no deseada de los brazos, ni te hará más fuerte. "Ninguna cantidad de peso ni de repeticiones de extensiones de tríceps eliminará la flacidez de las axilas", afirma Heidi Powell, entrenadora de transformación del cuerpo y la mente. Incluso si optas por pesos más elevados, levantar pesas no necesariamente hará que tus brazos parezcan más delgados (más adelante hablaremos de lo que ayuda). "Sólo expandes el músculo, no quemas la grasa de esa zona", dice Powell.

¿Qué puede hacer una chica? Lauren Williams, atleta británica de taekwondo y medalla de plata olímpica, dice que los ejercicios multiarticulares, como las flexiones, las dominadas y las filas verticales, son más eficaces que los ejercicios dirigidos a una sola zona aislada. Los movimientos compuestos como éstos activan primero los músculos de la espalda y los hombros, y de paso activan automáticamente los bíceps y los tríceps.

Pesas para tonificar brazos mujer

Una de las preguntas más comunes que recibo (especialmente de las mujeres) es qué peso de mancuernas deben usar para tonificar los brazos. Básicamente, quieren esos brazos delgados estilo celebridad y no brazos voluminosos de culturista.

Te entiendo cuando dices que quieres perder el contoneo de los brazos. Pero esta pregunta se basa en el mito generalizado de que las pesas pesadas aumentan el volumen y las ligeras tonifican. Sí, ¡MITO! Ni las pesas más pesadas ni las más ligeras tonificarán tus brazos. He aquí por qué.

Puedes tener músculos enormes pero, si están cubiertos por mucha grasa corporal, no parecerás tonificado ni siquiera voluminoso. En el extremo opuesto del espectro, puedes tener prácticamente cero grasa corporal. Si tus músculos no están desarrollados, no verás definición muscular a través de tu piel.

Te aseguro que se necesita MUCHO trabajo para conseguir esa cantidad de definición muscular. Los culturistas profesionales pasan entre 1,5 y 3 horas en el gimnasio al día. Dudo que pases tanto tiempo en tu gimnasio entrenando activamente.

El simple hecho de levantar pesas, aunque sean pesadas, no va a hacer que parezcas un monstruo. Más bien, levantar pesas te va a proporcionar muchos beneficios para la salud que van más allá de un físico de aspecto estelar.