Media hora de gimnasia en casa

Lista de ejercicios de gimnasia

Sabemos que el ejercicio es esencial para la longevidad, pero la forma en que elegimos hacer ese ejercicio varía mucho. Para los adultos sanos, los CDC recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, cinco días a la semana. Esto significa hacer que el corazón bombee caminando, corriendo, en bicicleta... ¡o incluso haciendo las tareas domésticas! Pero, ¿qué tareas domésticas son los mejores sustitutos de un entrenamiento en el gimnasio? Sigue leyendo para averiguarlo.

En primer lugar, recuerda que la mayoría de nosotros necesitamos 30 minutos diarios de ejercicio intenso y constante. Si utilizas las tareas domésticas para alcanzar un objetivo de forma física, asegúrate de no sobrestimar el tiempo que pasas limpiando. Según un estudio, la sobreestimación puede ser contraproducente y provocar un aumento de peso. Así que pon el temporizador de tu teléfono en 30 minutos, pon tu música favorita y ponte a limpiar. El suelo es un buen punto de partida: Treinta minutos de fregado, aspirado y fregado enérgicos pueden quemar entre 99 y 166 calorías, dependiendo de tu peso y de la intensidad de la actividad.

Cuando se trata de hacer ejercicio, "cada momento cuenta", según la Dra. Andrea LaCroix, de la Universidad de California en San Diego. "Mejorar los niveles de actividad física tanto ligera como moderada podría ser casi tan eficaz como el ejercicio regular riguroso para prevenir una enfermedad crónica importante", señala LaCroix. En tus esfuerzos por acumular actividad física, no descartes los beneficios de desnudar y rehacer las camas, que quema entre 187 y 300 calorías por 30 minutos de trabajo (según tu peso y el nivel de intensidad).

Práctica de gimnasia en casa para principiantes

¡Perfecto para aquellos pequeños con una gran imaginación! Cada semana leeremos un cuento infantil diferente y luego representaremos la historia con nuestras posturas de Yoga. Después de la clase, siéntase bienvenido a traer un bocadillo de casa para comer en nuestra Sala de Fiestas Kinder Arriba. (Esta es una manera fantástica de relajarse después de una clase de Tiny Tots y socializar con los demás.

Es la clase perfecta para principiantes o para niños que tienen hermanos mayores en el GRAN gimnasio. La primera media hora de clase es para sacar esas "tonterías". Los niños participan en un alto nivel de actividad que incorpora carrera de obstáculos, barras, viga y pelotas de yoga. La segunda mitad de la clase es para relajarse. Cada semana leeremos un cuento infantil diferente y luego representaremos la historia con nuestras posturas de yoga. La clase termina con una meditación en silencio para que estemos tranquilos y relajados para ir a casa.

Cómo hacer gimnasia en casa sin aparatos para principiantes

Seamos sinceros: hacer ejercicio no es plato de gusto para todo el mundo, sobre todo si no eres muy activo. Es un reto extra cuando estás ocupado y lo único que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa viendo series. Además, si estás agotado y estresado, es posible que te apetezca más comida reconfortante.

Para muchos de los que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede echar por tierra nuestros planes. Pero no te preocupes. Si te caes ocho veces, puedes levantarte nueve. Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. Una vez que adaptes esta mentalidad de "yo puedo", sin duda te ayudará a seguir adelante.

En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. También hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos para principiantes, así como de ejercicios eficaces que puedes hacer para quemar calorías y perder grasa rápidamente. Y para ayudarte a mantenerte motivado, te daremos consejos sobre cómo hacer del ejercicio una actividad más agradable.

Para ayudarte, desglosaremos el ejercicio en sus componentes más básicos. Los expertos en fitness han esbozado los cuatro elementos principales del ejercicio, también conocidos como el principio FITT. FITT son las siglas de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Según VeryWell Fit, tener en cuenta estos cuatro componentes te guiará en la creación de entrenamientos que se adapten a tu nivel de forma física[1]. En última instancia, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud.

Cómo mejorar en gimnasia en casa

Sin embargo, podemos dividir a grandes rasgos a los gimnastas de más edad en tres tipos: los que nunca han dejado de entrenar, los que lo han dejado y los que nunca han entrenado. Pero los beneficios de entrenar hasta los 50 son innegables. Porque, aunque la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, llamada sarcopenia, es una parte natural del envejecimiento (a partir de los 30 años, se puede perder hasta un 3-5% por década), numerosos estudios, incluido éste publicado en The New England Journal of Medicine, han descubierto que el entrenamiento de resistencia puede contrarrestar la debilidad muscular y la fragilidad física en las personas mayores.

Teniendo esto en cuenta, hemos recurrido al fisioterapeuta Keith Lazarus, un hombre de 55 años en plena forma, para que desarrolle un plan perfecto para hombres experimentados. Tanto si sabes lo que haces como si eres nuevo en esto del gimnasio, aquí te explicamos cómo elaborar un plan que hará que tu cuerpo sea más fuerte durante más tiempo.

El entrenamiento de fuerza para hombres de más de 50 años es vital para contrarrestar la pérdida de masa muscular, pero ten cuidado. La seguridad debe ser una prioridad, junto con la recuperación y la constancia. Es más difícil recuperarse de una lesión a medida que se envejece, por lo que la lentitud y la constancia siempre ganan. Los movimientos isométricos, el trabajo unilateral y los tempos lentos son tus aliados. Intenta realizar tres sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, con cuatro o cinco series de ejercicios.