La mejor dieta para tonificar el cuerpo

Qué comer para tonificar y adelgazar

Ya has establecido tu rutina de ejercicios aeróbicos y con pesas para alcanzar tu objetivo de tonificar los músculos. Pero cuando buscas afinar la masa corporal magra, tu dieta puede ser tan importante como tu rutina de ejercicios, así que céntrate en estos alimentos tonificantes para los músculos que te ayudarán a obtener los resultados que deseas.

Consejo Para desarrollar músculos delgados y tonificados, es recomendable seguir una dieta equilibrada en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Una dieta rica en marisco fresco, huevos, carne magra de ave, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, fruta y grasas saludables como el aguacate te proporcionará la dieta rica en proteínas y baja en grasas que necesitas para tonificar tus músculos.

Lo primero en lo que tendrás que centrarte cuando te embarques en una dieta de tonificación muscular es en las proteínas, uno de los componentes clave para construir músculo. El cuerpo descompone la proteína para reparar los músculos después de que hayan sufrido pequeños desgarros durante un entrenamiento y se encarga de volver a hacer crecer las fibras musculares en un tejido más fuerte.

La proteína es necesaria para mantener la masa corporal magra, según un estudio de mayo de 2014 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Sin proteínas, no tendrás energía para completar los entrenamientos y tu cuerpo no podrá desarrollar músculos más fuertes.

Plan de dieta tonificante para hombres

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento fundado en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

¿Quieres un cuerpo más fuerte, más rápido y más sano? Tonificar tu cuerpo es más que perder peso; cuando tu cuerpo está tonificado, tienes más energía, una mente más clara, y la confianza que viene con saber que estás en la mejor forma que puedes estar. Tonifica tu cuerpo desarrollando buenos hábitos de alimentación y bebida, haciendo ejercicio y desintoxicando tu cuerpo y tu mente.

Este artículo ha sido escrito por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el Entrenador Jefe del Gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el Área de la Bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a atletas de resistencia a entrenarse para grandes maratones como el Maratón de Boston. Francisco está especializado en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento para maratones y fitness para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Running. Este artículo ha sido visto 370.276 veces.

Dieta para tonificar el cuerpo femenino

Junto con las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas son uno de los tres macronutrientes. Probablemente todos hemos oído hablar alguna vez de los beneficios de las proteínas. Son esenciales para nuestro organismo y absolutamente indispensables para la reparación y el crecimiento muscular.

Desde el pollo y los huevos hasta las almendras y los aguacates, afortunadamente hay muchos alimentos increíbles, deliciosos y repletos de proteínas que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar nuestro régimen de tonificación y crecimiento muscular.

Las proteínas son los componentes básicos de los tejidos de nuestro cuerpo. Cuando se hace ejercicio, las pequeñas fibras musculares se desgarran ligeramente; las proteínas contienen aminoácidos que mantienen el tejido muscular. Por ello, los alimentos con un alto contenido en proteínas son óptimos para el crecimiento muscular.

Una dieta rica en proteínas no es algo sólo para culturistas. Nuestro cuerpo necesita los aminoácidos esenciales y no esenciales de la proteína para reparar el músculo, por lo que si estás interesado en el crecimiento muscular, es crucial.

Los estudios y las investigaciones son inequívocos: aumentar la ingesta de proteínas en la dieta tiene efectos favorables sobre la tonificación, el crecimiento y la fuerza muscular, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de resistencia constante.

Recetas para tonificar el cuerpo

Estás entrenando duro todos los días con tu programa, haciendo mucho peso y sudando a mares con el cardio. Noticia de última hora: Aunque eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.

Para alcanzar su objetivo de adelgazar, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora cada día, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu esfuerzo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.

El consultor en nutrición culturista Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, así de simple. "La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma", afirma. Juge lo sabe bien, ya que ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir el mejor cuerpo de su vida hasta quedar primero en competiciones de culturismo.